dimanche 28 octobre 2012
PREPA MARATHON SUITE ET ....FIN !
Nous voilà arrivé au terme de ces 8 semaines et le jour J arrive à grand pas ....voici le programme "light" de cette dernière semaine:
Lundi: footing 45'
Mercredi: échauf 25' suivi de 10x30"/30" sans forcer. recup 10'
Samedi: footing très souple 25 à 30' max
Dimanche: Marathon Nice Cannes ....souple ;)
bonne semaine à tous
Vince
vendredi 26 octobre 2012
Natation : Message de Damien
Bonjour
Je vous rappelle qu'il n'y a pas de séance de natation prévue à la piscine de St Laurent pendant les vacances de la Toussaint. Toutefois je vous laisse une séance "typée triathlon" pour celles et ceux qui souhaiteraient nager durant cette période.
Pour info, absent pour raisons professionnelles, Anaïs me remplacera le jeudi 15 novembre.
Voici la séance:
Je vous rappelle qu'il n'y a pas de séance de natation prévue à la piscine de St Laurent pendant les vacances de la Toussaint. Toutefois je vous laisse une séance "typée triathlon" pour celles et ceux qui souhaiteraient nager durant cette période.
Pour info, absent pour raisons professionnelles, Anaïs me remplacera le jeudi 15 novembre.
Voici la séance:
ÉCHAUFFEMENT : 1050
Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap
jambe : 200 au choix
pull : 4x100 4n D : 2’
Série : 2150
pull : 10x100 D= 2’
prise d’inspiration tous les 3/5 et 7/9 par 50m
50 relax
plaquette : 5x100 D=1’45
50 relax
NC : 5x100 4n D=1’50
50 relax
total : 3200m
Bonne séance à tous
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mercredi 24 octobre 2012
SORTIE C.A.P DE DIMANCHE
Alors pour ceux qui ont encore un cerveau en état de marche (mdr), le RDV pour la dernière sortie longue est fixé à 9h00 sur la prom face au "High" ,direction Villefranche/mer, 1h30 souple mais avec de la bosse. Récup 15mn dans l'eau.
@++ Vince
Aquathlon Draguignan
Suite au mail de Chouchou, moi j'y vais !!! et peut etre covoiturage ...
http://www.draguignan-triathlon.fr/uploads/691/1er%20AQUATHLON%20DRAGUIGNAN%20PROJET.pdf
http://www.draguignan-triathlon.fr/uploads/691/1er%20AQUATHLON%20DRAGUIGNAN%20PROJET.pdf
dimanche 21 octobre 2012
Photos Cap Sicié
Apres avoir gagné une photo par mail, voici celles de Steph ...
Ps: certaines photos sont choquantes, puisque les "femmes" et Domino (Mikado) etaient au BAR pendant que nous etions sur nos vélos ...
BOUUUUUUUUUUUUUU
https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5801813471907477009
Ps: certaines photos sont choquantes, puisque les "femmes" et Domino (Mikado) etaient au BAR pendant que nous etions sur nos vélos ...
BOUUUUUUUUUUUUUU
https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5801813471907477009
PREPA MARATHON ...suite !
Salut à tous après le CD de ce matin,il me reste encore un peu de "jus" pour taper le programme de la semaine à venir .... vous attaquez l 'affûtage, dans 2 semaines c 'est le jour J ,alors calme ,c'est pas le moment de se blesser !
Lundi: footing souple 50'
mercredi: 2 séries de 8x300 récup 100m trotté ,Repos 3' entre les 2 séries .
vendredi: 3x2000 récup 1' ...allure marathon .
dimanche: sortie longue 1h30 souple avec 15' allure marathon .
PS/...Torpille man cette semaine REPOS COMPLET ,PAS DE C.A.P .
bonne semaine et bon courage à tous .
Vince
vendredi 19 octobre 2012
CAP dimanche
Pour ceux qui ne font pas la "world championship" de Cap Sicié et qui prépare le marathon, qui court dimanche? A quelle heure le RDV et où?
jeudi 18 octobre 2012
PMU Cap Sicié
Et voici la dernière explication de la saison entre les grosses bouches du club, qui pliera qui? qui torchera qui?
Par ici les pronostics....
Par ici les pronostics....
dimanche 14 octobre 2012
Marathon de Nice
Comme nous avons les cuisses qui nous démangent, avec Monsieur MIKA nous nous sommes dit pourquoi ne pas faire une équipe relais.
L'équipe comprend 5 coureurs à priori, nous avons comme c'est pas coutumes déliré et composé l'équipe suivante: Mika, Cyril T, Vince et moi. Il manque le cinquième et bien sur les accords de Messieurs ARTUSIO&TROUILHAS qui ne sont pas encore informés.
Donc si cela vous tente faites nous signe...........
L'équipe comprend 5 coureurs à priori, nous avons comme c'est pas coutumes déliré et composé l'équipe suivante: Mika, Cyril T, Vince et moi. Il manque le cinquième et bien sur les accords de Messieurs ARTUSIO&TROUILHAS qui ne sont pas encore informés.
Donc si cela vous tente faites nous signe...........
Cap Sicié
N'aimant pas le stress d'avant course, ni me lever à 5h du mat, y aurait"il des laurentins qui partiraient la veille du tri pour dormir sur place ou aux alentours?
SEANCES C.A.P MARATHON
Hello à tous ,
voici le programme de la dernière semaine de "charge":
lundi : 1h10 footing souple
mercredi : 15X400 récup 1'
vendredi : 2X5000 allure marathon récup 3'
dimanche : sortie longue 2h composée de: 40' souple 40' allure spé 40' souple.
Pour ceux et celles qui ne préparent pas le marathon :
lundi : 1h10 avec 8x 30"/30" sur le retour
mercredi : 4x1500 découpé en 500 souple /500 allure 10kil /500 vma.
bonne semaine...
Vince.
vendredi 12 octobre 2012
SORTIE LONGUE MARATHON
Hello le team,
RDV pour la sortie longue de dimanche 8h30 sur la prom (chaussée sud) niveau gambetta .
rappel de la séance : 2h30 composée de 45' lent 25' allure spé 10' recup 25' allure spé 45' lent .
bon courage ;)
jeudi 11 octobre 2012
Natation 02102012
https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5797594530595627425
Et voici la scéance du 02 octobre coupée en morceau de 10 minutes ...
Enfin ...
Et voici la scéance du 02 octobre coupée en morceau de 10 minutes ...
Enfin ...
mardi 9 octobre 2012
lundi 8 octobre 2012
Dossard marathon Nice-Cannes à vendre
Bonjour, suite à ma blessure lors du semi marathon d'Antibes, je revends mon dossard pour le marathon Nice-Cannes (40 euros). Pour moi l'aventure est finie, snif !!!!
Isabelle CAMUS : 06.11.98.72.91
Courir pour une fleur
Voici les resultats de la course d'hier
Beaucoup de laurentins au départ avec un nouveau parcours encore plus dur.......un bon entrainement en vue du marathon
Sur le 10km:
Mika 39'33 16ème
Olivier 39'37 18ème
Greg Fere 41'56 35ème
Corinne 49'28 209ème
Christine 55'52 527ème
Jean-Paul 1h05'43 1249ème sur 2031 classés
http://www.eraantibes.org/images/stories/0-resultats/10km.pdf
Sur le 21km:
Cyril 1h26'42 38ème
Richard 1h28'19 51ème
Denis C 1h3840 202ème
Damien 1h45'45 383ème
Jorick 1h51'07 555ème
Julie 1h58'49 787ème sur 1320 classés
Je n'ai ni trouvé Isa Camus, ni Isa Jegou
http://www.eraantibes.org/images/stories/0-resultats/21km.pdf
Beaucoup de laurentins au départ avec un nouveau parcours encore plus dur.......un bon entrainement en vue du marathon
Sur le 10km:
Mika 39'33 16ème
Olivier 39'37 18ème
Greg Fere 41'56 35ème
Corinne 49'28 209ème
Christine 55'52 527ème
Jean-Paul 1h05'43 1249ème sur 2031 classés
http://www.eraantibes.org/images/stories/0-resultats/10km.pdf
Sur le 21km:
Cyril 1h26'42 38ème
Richard 1h28'19 51ème
Denis C 1h3840 202ème
Damien 1h45'45 383ème
Jorick 1h51'07 555ème
Julie 1h58'49 787ème sur 1320 classés
Je n'ai ni trouvé Isa Camus, ni Isa Jegou
http://www.eraantibes.org/images/stories/0-resultats/21km.pdf
dimanche 7 octobre 2012
PREPA MARATHON
Grosse semaine de spécifique et de surcharge
Lundi : 1h20 souple
mercredi : 12x500 récup 1'
vendredi : 5000 recup 2' + 4000 recup 2' + 3000 (allure spé marathon)
dimanche : sortie longue 2h30 avec 2 x 25' allure marathon (10' très souple entre)
bonne semaine ...Vince
TRI DE CARQUEIRANE
hello ,hello ....ben nous si on avait su on serait venu avec une planche à voile ou un surf !!!
un zef de ouffff today à Carqueirane et donc une mer "plate" comme on vous laisse imaginer ! 9 Laurentins présents , photos et résultats à venir .
@++ Vince
Semi Marathon de BRUXELLES
Voilà ça c'est fait.... sous un soleil exceptionnel et des conditions parfaites.
Un semi finalement pas tout plat, mais très agréable pour les yeux.
Mon chéri finisher en 1h36'41..... trop viiiiiiite!!!!!
Et moi en 2h05'45..... mission accomplie.
Et maintenant vive les frites, la bière et le chocolat!!!!!!
ça va je rigole.....
Un semi finalement pas tout plat, mais très agréable pour les yeux.
Mon chéri finisher en 1h36'41..... trop viiiiiiite!!!!!
Et moi en 2h05'45..... mission accomplie.
Et maintenant vive les frites, la bière et le chocolat!!!!!!
ça va je rigole.....
Natation d'octobre
salut les sportifs
Concernant les séances natation, vous allez avoir l'occasion de revivre certains tests cette année notamment le test vma de mardi dernier.
Nous avons déjà convenu Anais et moi (compte tenu de la programmation annuelle) de proposer un test vma le mardi 11 ou 18 décembre mais aussi le 02 ou 09 avril 2013. Ces tests vont permettront de vous évaluer et de constater si vous avez progressé!
Outre ce test vma, vous aurez l'occasion de vivre d'autres tests, nous en parleront prochainement.
En attendant le programme des 2 prochaines semaines sera centré sur cap sicié (volume + vitesse), nous reprendront la technique juste aprés.
J'envoie sur votre boite mail une fiche outil qui vous permettra de travailler avec vos temps perso effectué lors du test Vma! Je pourrais en reparler à l'entrainement si vous avez des difficultés pour analyser le document.
Voilà pour l'essentiel, j'attends vos commentaires si besoin
PS: pour les nouveaux licenciés n'oubliez pas d'apporter vos plaquettes, pull, élastique et palmes de natation
Enfin bravo à tous pour les performances de ce weekend!!!
Concernant les séances natation, vous allez avoir l'occasion de revivre certains tests cette année notamment le test vma de mardi dernier.
Nous avons déjà convenu Anais et moi (compte tenu de la programmation annuelle) de proposer un test vma le mardi 11 ou 18 décembre mais aussi le 02 ou 09 avril 2013. Ces tests vont permettront de vous évaluer et de constater si vous avez progressé!
Outre ce test vma, vous aurez l'occasion de vivre d'autres tests, nous en parleront prochainement.
En attendant le programme des 2 prochaines semaines sera centré sur cap sicié (volume + vitesse), nous reprendront la technique juste aprés.
J'envoie sur votre boite mail une fiche outil qui vous permettra de travailler avec vos temps perso effectué lors du test Vma! Je pourrais en reparler à l'entrainement si vous avez des difficultés pour analyser le document.
Voilà pour l'essentiel, j'attends vos commentaires si besoin
PS: pour les nouveaux licenciés n'oubliez pas d'apporter vos plaquettes, pull, élastique et palmes de natation
Enfin bravo à tous pour les performances de ce weekend!!!
samedi 6 octobre 2012
RDV ...TRI DE CARQUEIRANE
Hello,
demain rdv 10h30 devant "la grande récré" pour départ groupé direction Carqueirane .
bonne soirée
Vince
sortie velo du 6 octobre
Merci les gars et Estelle pour cette belle sortie mais vous m'avez pas épargnée sur le plat!!! Je croyais que ça devait être une sortie "souple"???????? je pense qu'il va falloir redéfinir le mot!!!!!!! lol!
vendredi 5 octobre 2012
Essai video natation 2
https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5795543582612167377
Deuxieme partie 17 à 34 minutes ...
Deuxieme partie 17 à 34 minutes ...
mercredi 3 octobre 2012
Essai video natation1
https://plus.google.com/107177887160085619526/posts/FgqSZAXA1GD
En premiere mondiale, depuis la piscine de Saint Laurent du Var ...
Du gros Level (et des enclumes) filmé sous l'eau !!!
Plus serieusement: on voit bien, ça saccade pas trop, ??? etc etc
Premieres 17minutes (sur 1h04), le reste suit mais mon tout petit ordi, rame grave !!!
En premiere mondiale, depuis la piscine de Saint Laurent du Var ...
Du gros Level (et des enclumes) filmé sous l'eau !!!
Plus serieusement: on voit bien, ça saccade pas trop, ??? etc etc
Premieres 17minutes (sur 1h04), le reste suit mais mon tout petit ordi, rame grave !!!
The Ultimate Level...
Salut à toutes et tous....
Dernière chance de la saison de se sortir le doigts et de prendre du gros points au Challenge,
c'est le dimanche 21 octobre, 9h30, plage des Sablettes au Cap Sicié...
Alors motivez vous, changement du tarif d'inscription dans 4 jours.
Tcho.
El Chouchou.
p.s. Didped et Damien si ils viennent je les plie !!!
http://www.ats-sport.com/r/index.php?file=fiche_course&id=1846
http://www.ats-sport.com/r/index.php?file=formulaire_down_affiche&ajout_id=1846
Dernière chance de la saison de se sortir le doigts et de prendre du gros points au Challenge,
c'est le dimanche 21 octobre, 9h30, plage des Sablettes au Cap Sicié...
Alors motivez vous, changement du tarif d'inscription dans 4 jours.
Tcho.
El Chouchou.
p.s. Didped et Damien si ils viennent je les plie !!!
http://www.ats-sport.com/r/index.php?file=fiche_course&id=1846
http://www.ats-sport.com/r/index.php?file=formulaire_down_affiche&ajout_id=1846
CONFIRMATION ....
Salut à tous,
après renseignement le stade C.Hermann reste accessible aux coureurs ce soir, mais en vu du concert de GaGa bouchons en perspectives et donc risque de galère pour arriver au stade à 18h30.
Nous maintenons donc le départ de cap3000 pour la séance de ce soir .
@+ Vince
mardi 2 octobre 2012
Que se passe-t-il ???
Vous etes radin de commentaires et de messages ???
Aller lachez-vous !!!
Soyez pas timide !!!
Aller lachez-vous !!!
Soyez pas timide !!!
SEANCE C.A.P DE MERCREDI
Suite au concert de la "coquine" Lady Gaga,le stade C.Hermann est fermé.
rdv demain parking cap3000 à 18h30 pour la séance VMA .
@++ Vince
lundi 1 octobre 2012
Video Menton/Castellar
http://www.dailymotion.com/video/xtzfxq_6eme-triathlon-super-sprint-2012-menton-castellar_sport
Merci à Cyrille et au producteur ...
Merci à Cyrille et au producteur ...
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