mercredi 31 décembre 2014


Sortie vélo Vendredi 2 Janvier

Sortie vers la frontière italienne avec un départ vers 8h pour ceux que ça tente

mardi 30 décembre 2014

sortie vélo

des intéressés pour une sortie vélo demain matin ou vendredi matin? cécile

dimanche 28 décembre 2014

séances c.à.p

Dernière semaine chargée avant le jour J

Lundi: footing 50' max (RDV cap3000 18h30)
Mardi : échauff 30' suivi de 12x200 récup 30" (stade St Laurent 18h30)
Vendredi : échauff 20' suivi de 2x3000 allure 10 kil récup 2' (Ferber 18h30)

La séance de vendredi est un test à faire 10 jours avant la course , si vous passez cette séance dans vos chrono c'est très bon signe pour le 11 janvier ;)
@++

vendredi 26 décembre 2014

Sorties bike du week end

Hello les sportifs

Alors si le temps le permet Rdv samedi et dimanche  9h00 Diffazur

jeudi 25 décembre 2014

Garmin 910XT

Suite au passage du gros Monsieur à la barbe blanche et comme j'ai été très sage cette année, je mets en vente ma Garmin 910XT

 
 
 
Montre en parfait état, utilisation normale par athlète semi-pro, entrainement et quelques compétitions.
 
 
Prix avec poster dédicacé 200€

dimanche 21 décembre 2014

Séances C.à.P

Hello le team,
Programme de la semaine un peu modifié...vous savez pourquoi ;))

Lundi : 1h souple (cap3000)

MARDI: échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les séries (stade de St Laurent)

Jeudi : pour éliminer les bulles et la dinde footing 50' (cap 3000)

Vendredi : échauff 20' suivi de 3000 R2' + 2000 R1'30 +1000 allure 10 kils (Ferber)

Les heures de RDV sont inchangées ...18h30.

Voilà bon entraînements et surtout passez tous un bon Noël ;))




jeudi 18 décembre 2014

Sortie Velo du week end

RDV samedi et dimanche matin départ 9h00 Diffazur

Parcours à définir en fonction des conditions .....

mardi 16 décembre 2014

Velo à vendre

Salut à tous! Un ami vend son velo si ça intéresse quelqu'un, merci!
http://www.troc-velo.com/index.php?mode=1&annonce=1265576

dimanche 14 décembre 2014

Séances C.à.P

Au programme cette semaine :                             Lundi : 1h10 avec 20' bonne allure sur le retour         Mercredi : échauffement 30'  suivi de 12x400 récup 1'30                                  Vendredi : échauffement 20'  suivi de 2000 R 2' + 2000 R 1'30 + 1000  (allure spécifique et Récup trottée ).         @++

lundi 8 décembre 2014

Séances C.à.P

Désolé pour le retard , voici la suite de la semaine :                                                                                 Mercredi : échauffement  30'  suivi de 2x1000 + 1x2000  + 1x1000 récup 1'30  (allure anaérobie).       Vendredi : 1h avec 2x10'  bonne allure récup 2'                                                                                            @++

dimanche 7 décembre 2014

Programme 10km lundi 08/12

1h avec 2x 8x30/30... récup 2 min entre les séries
La suite arrive ...
TorpilleMan pour Vince

vendredi 5 décembre 2014

Sortie weekend bis pour les non escrocs !!!

RDV bike dimanche 9h00 diffazur pour sortie souple. Laissons les escrocs gratter qques points au challenge ;-)

Rdv Week End

RDV Samedi matin 9 h 00 parking Diffazur pour 3 heures de Bike.

RDV Dimanche matin 9 h 30 parking La Grande Recrée (face Cap 3000) pour départ au
Cross International de Valbonne.

Tcho.

lundi 1 décembre 2014

1er seance Prom Classic


Comme pourrait le dire Mlle Insolente Clouchette, il y avait des tarés qui couraient ce soir pour la 1ere séance de course à pieds sous la pluie.
Pourvu que ça dure ou pas !