mercredi 31 décembre 2014
Sortie vélo Vendredi 2 Janvier
Sortie vers la frontière italienne avec un départ vers 8h pour ceux que ça tente
mardi 30 décembre 2014
dimanche 28 décembre 2014
séances c.à.p
Dernière semaine chargée avant le jour J
Lundi: footing 50' max (RDV cap3000 18h30)
Mardi : échauff 30' suivi de 12x200 récup 30" (stade St Laurent 18h30)
Vendredi : échauff 20' suivi de 2x3000 allure 10 kil récup 2' (Ferber 18h30)
La séance de vendredi est un test à faire 10 jours avant la course , si vous passez cette séance dans vos chrono c'est très bon signe pour le 11 janvier ;)
@++
Lundi: footing 50' max (RDV cap3000 18h30)
Mardi : échauff 30' suivi de 12x200 récup 30" (stade St Laurent 18h30)
Vendredi : échauff 20' suivi de 2x3000 allure 10 kil récup 2' (Ferber 18h30)
La séance de vendredi est un test à faire 10 jours avant la course , si vous passez cette séance dans vos chrono c'est très bon signe pour le 11 janvier ;)
@++
vendredi 26 décembre 2014
Sorties bike du week end
Hello les sportifs
Alors si le temps le permet Rdv samedi et dimanche 9h00 Diffazur
Alors si le temps le permet Rdv samedi et dimanche 9h00 Diffazur
jeudi 25 décembre 2014
Garmin 910XT
Suite au passage du gros Monsieur à la barbe blanche et comme j'ai été très sage cette année, je mets en vente ma Garmin 910XT
Montre en parfait état, utilisation normale par athlète semi-pro, entrainement et quelques compétitions.
Prix avec poster dédicacé 200€
dimanche 21 décembre 2014
Séances C.à.P
Hello le team,
Programme de la semaine un peu modifié...vous savez pourquoi ;))
Lundi : 1h souple (cap3000)
MARDI: échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les séries (stade de St Laurent)
Jeudi : pour éliminer les bulles et la dinde footing 50' (cap 3000)
Vendredi : échauff 20' suivi de 3000 R2' + 2000 R1'30 +1000 allure 10 kils (Ferber)
Les heures de RDV sont inchangées ...18h30.
Voilà bon entraînements et surtout passez tous un bon Noël ;))
Programme de la semaine un peu modifié...vous savez pourquoi ;))
Lundi : 1h souple (cap3000)
MARDI: échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les séries (stade de St Laurent)
Jeudi : pour éliminer les bulles et la dinde footing 50' (cap 3000)
Vendredi : échauff 20' suivi de 3000 R2' + 2000 R1'30 +1000 allure 10 kils (Ferber)
Les heures de RDV sont inchangées ...18h30.
Voilà bon entraînements et surtout passez tous un bon Noël ;))
jeudi 18 décembre 2014
Sortie Velo du week end
RDV samedi et dimanche matin départ 9h00 Diffazur
Parcours à définir en fonction des conditions .....
mardi 16 décembre 2014
Velo à vendre
Salut à tous! Un ami vend son velo si ça intéresse quelqu'un, merci!
http://www.troc-velo.com/index.php?mode=1&annonce=1265576
http://www.troc-velo.com/index.php?mode=1&annonce=1265576
dimanche 14 décembre 2014
Séances C.à.P
Au programme cette semaine : Lundi : 1h10 avec 20' bonne allure sur le retour Mercredi : échauffement 30' suivi de 12x400 récup 1'30 Vendredi : échauffement 20' suivi de 2000 R 2' + 2000 R 1'30 + 1000 (allure spécifique et Récup trottée ). @++
lundi 8 décembre 2014
Séances C.à.P
Désolé pour le retard , voici la suite de la semaine : Mercredi : échauffement 30' suivi de 2x1000 + 1x2000 + 1x1000 récup 1'30 (allure anaérobie). Vendredi : 1h avec 2x10' bonne allure récup 2' @++
dimanche 7 décembre 2014
Programme 10km lundi 08/12
1h avec 2x 8x30/30... récup 2 min entre les séries
La suite arrive ...
TorpilleMan pour Vince
La suite arrive ...
TorpilleMan pour Vince
vendredi 5 décembre 2014
Sortie weekend bis pour les non escrocs !!!
RDV bike dimanche 9h00 diffazur pour sortie souple.
Laissons les escrocs gratter qques points au challenge ;-)
Rdv Week End
RDV Samedi matin 9 h 00 parking Diffazur pour 3 heures de Bike.
RDV Dimanche matin 9 h 30 parking La Grande Recrée (face Cap 3000) pour départ au
Cross International de Valbonne.
Tcho.
RDV Dimanche matin 9 h 30 parking La Grande Recrée (face Cap 3000) pour départ au
Cross International de Valbonne.
Tcho.
lundi 1 décembre 2014
1er seance Prom Classic
Comme pourrait le dire Mlle Insolente Clouchette, il y avait des tarés qui couraient ce soir pour la 1ere séance de course à pieds sous la pluie.
Pourvu que ça dure ou pas !
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