vendredi 30 août 2013

SORTIE BIKE DIMANCHE

RDV 8h30 à Ferber
75 kms direction La Turbie ,Eze...etc
un peu de bosse quoi ;)

Vélo Samedi 31 Août

Rdv à 8h devant la piscine pour ceux qui le veulent.

jeudi 29 août 2013

CAP du 30/08

Y a t'il des motivés pour cette séance à Ferber? Si oui, faîte vous connaître SVP. Si personne, je la fais sur St Laurent. Merci ;-)

mercredi 28 août 2013

Velo 29 aout

Depart 8h30 piscine pour une sortie souple .. max 3h pour nous ...

Merci pour l'entrainement de ce soir !

dimanche 25 août 2013

SEANCES C.à.P

Hello à tous ,
voici le programme de la semaine:
Lundi : 1h avec sur le retour 8x30"/30" récup 2' 6x45"/30" ...rdv 18h15 cap3000
Mercredi : 1h avec séance fartlek dans le bois pugets ...rdv 18h15 piscine de St Laurent.
Vendredi : 1h avec 20' rapide ...rdv 18h30 Ferber.
Bonne semaine
Vince

samedi 24 août 2013

Sortie de Samedi du 2ème groupe

Pendant que les petits slips du.1er groupe faisait une sortie de 3 heures max.........
Le deuxième groupe, celui des machines, est monté au col de Braus ......
Hahahahaha

http://www.cols-cyclisme.com/images/courbes/132.gif




vendredi 23 août 2013

Pour les petits slips

Pas de PMU pour le tri des Gorges de l'Ardèche ???
Escrocs !!!!

sortie vélo week end.

Rdv 8h00 devant la piscine pour une sortie de 3 h max. Parcours non défini.

mardi 20 août 2013

SEANCES C.à.P

Hello le team,
Mercredi 18h30 stade de St Laurent
séance VMA 300 R45" 400 R1' 500  X3 récup 2' entre les 3 séries.
Vendredi  (pour half d'Aix) 1h10 endurance avec 2x10' allure soutenue récup 3' entre.

A partir de la semaine prochaine il y aura 2 programmes
un pour la prépa du CD de Nice
l'autre pour la prépa du half d'Aix

@++ Vince

Sortie vélo mercredi 21/08

  Est-ce que quelqu'un et motivé pour une sortie vélo mercredi matin (pour ceux qui sont encore en vacances)? Départ Ferber tôt, col d'Eze ou Aspremont, Levens, Duranus par exemple.

Julie.

dimanche 18 août 2013

Photos Embrun

Quelques photos de notre semaine à Embrun.
Bravo A tous !
https://plus.google.com/110957277322700232658/posts/WMVKZr4MJcp

samedi 17 août 2013

RETOUR D'EMBRUN

Hello à tous ,
me voilà de retour de notre séjour à Embrun
Je voulais tous vous remercier pour votre soutien et vos messages avant ,pendant et après la course ,
avec une mention particulière aux 2 courageux Laurentins qui ont fait le déplacement
rien que pour la journée ,el chouchou et Seb,un grand merci à eux ;)
Merci également à ma ptite femme qui m'a suivi toute cette longue et belle journée et surtout
qui m'a laissé m'entraîner pendant toute la prépa .
Merci à Denis pour les sorties vélos qui m'on bien servi le 15 aout.

Enfin voilà ,ça c'est fait ...je savais que L'EMBRUMAN était une course difficile mais
pas à ce point ,le parcours vélo est une tuerie ,j'ai halluciné dans les bosses !
mais à côté de ça l'ambiance qui règne vous donne des ailes et  permet de vous surpasser.

Encore merci à tous
Vince






vendredi 16 août 2013

Vélo ce week end

Ben oui ça roule ...rdv samedi et dimanche 8 h 00 à la piscine. 

jeudi 15 août 2013

pendant que nos embrunman s amuse nous on roule tranquille 110 km parcours de la laurentine





mais que fait didspeed ?????

Embrun live avec modif toute la journée

Denis 1h08
Wil 1h11
Vince 1h18
Philippe 1h27
Apres la nat .... et avec la transition

Go go go go !!!!!

lundi 12 août 2013

Entrainements de la semaine

Le coach est à Embrun pour la semaine mais y a quand même sortage de doigts cette semaine !!
Mardi a partir de 18h00 natation au Cros
Mercredi 18h30 au stade de St Laurent séance de piste :
4x x 400 m  x 2 (récup 3' entre les séries)
Jeudi à partir de 18h00 natation au Cros
Vendredi 18h00 au départ de l'Esplanade Cap endurance environ 1 h 15'
Tcho.
El Chouchou.   

PMU LD Embrun

Voici le Pmu de nos futurs Embrumans :

Will 12h 35'
Vince 12 h 55'
El Prez 13 h 30'
En cas de "foirage" de chrono de moins de 1 heure le gage sera :
Footing de récup du lundi (à leur retour) en travesti.
En cas de "gros foirage de plus de 60 mm" idem + perçage et pose de piercing au téton...(aie).
Verdict le 15/08 à la nuit venue !!

Sortie vélo Jeudi 15 Août

Par esprit de solidarité, je vous propose un départ vélo à 8h à la piscine pour 3h.....et pas en souplesse ;)
Faites vous connaître.

vendredi 9 août 2013

EMBRUN

NOUS SOUHAITONS UNE TRES BELLES COURSES A TOUS LES COPAINS DU SLTRI QUI SONT INSCRITS SUR UNE COURSE A EMBRUN

ET UNE MENTION SPÉCIALE AUX COURAGEUX QUI SE LANCERONT JEUDI MATIN SUR L'EMBRUNMAN.....


jeudi 8 août 2013

Sortie Bike dimanche 11 Aout

Des motivés pour un départ 8 h devant la piscine?
Parcours non défini.
Faites vous connaître .
Tchooo
Même si je suis encore malade Cécile sera de la sortie

Sortie vélo Samedi 10 Août

Départ 8h de la piscine pour une sortie de 3h en souplesse.

mardi 6 août 2013

Sortie Vélo du mercredi 07 Aout 2013


Salut,
Mercredi 07 Aout : sortie vélo 75 km avec un peu de dénivelé.
Nice - Port de Nice - Basse Corniche - Saint Laurent d'Eze - Eze village - Moyenne Corniche - Montée vers la Turbie - Laghet - La trinité - Nice - Tourettes Levens - Aspremont - Retour sur Nice par Colomars.

Rendez-vous : 8 heures sur la prom' au niveau du boulevard Gambetta

dimanche 4 août 2013

SORTIE VELO JEUDI 08/08

Mon petit frère (16ans) aimerait connaître nos sorties souuuuple. Malheureusement je travail jeudi.
Si une sortie est prévu, peut il être des vôtres?
Et à quelle heure ?
Merci


SEANCES C.à.P

Hello à tous
au programme pour cette  semaine
Lundi 18h30 cap3000: 1h10 avec 3x3' bonne allure récup 1'30.
Mercredi 18h30 stade de St Laurent : 1er série  8 x 1'/45"
                                                       2eme série 6 x 1'/30" récup 2' entre les 2 séries.

samedi 3 août 2013

SORTIE BIKE DIMANCHE 4/08

Hello,

Y a t'il une sortie de prévue demain matin?
Si il y en a qui son chaud on peut faire une sortie d'environ 3h avec un départ a 8h de la piscine.
A+  Seb

vendredi 2 août 2013

Vélo Samedi 3 Août

Pour les lèves-tôt rdv à 7h devant la piscine, sortie de 90km environ avec parcours à définir mais si possible en direction de la Turbie.
Faites vous connaître.