dimanche 30 juin 2013

SEANCES DE LA SEMAINE

Hello ,hello
au programme cette semaine ,
Lundi 18h30 cap3000...C.à.P 1h avec sur le retour : 30"+45"+1'+1'30 à faire 3 fois avec toujours 30" de récup active ,ou 1h40' endurance pour prépa longue distance .
Mardi 18h30 Cagnes ...Natation ou Aquathlon (au choix)
Mercredi 18h30 cap3000...500 R1' +1000 R1'30+ 1500 R2' ...X 2
Jeudi 18h30 Cagnes ...Natation ou Aquathlon (au choix)
Vendredi 18h00 Esplanade des Goélands...Natation ou Aquathlon ou C.à.P 1h
Voilà une semaine bien remplie et en plus sous un beau soleil ;)
@++ Vince

Photos Aqua Cagnes

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5895318968172326353

Et ....

vendredi 28 juin 2013

SORTIE BIKE DIMANCHE

Hello le team,
si il y a des amateurs sortie vélo dimanche matin de 4 heures.
Isa et moi partons de la maison à 7h45 ,nous passerons à la piscine pour 9h
la baronne -gattieres -vence - col de vence - bouyon - le broc-carros -castagniers -aspremont ,descente sur St laurent.
@++ Vince

IRONMAN de NICE : La video du DRONE

Magnifique vidéo du drone pour se booster avant un IRONMAN.
Le départ natation est particulièrement réussi.

http://www.youtube.com/watch?v=xHfHu9ji_R8

Rdv Vélo Samedi Matin

Bonjour à toutes et tous.
Comme Christine a l'air top motivée je vous propose un rdv piscine sortie
en mode pré-aquathlon, donc sans haine ni violence, mais avec un départ
à 8 h 30 pour satisfaire les lève-tôt et les rentre-tôt. (horaire intermédiaire)
Tcho.

mercredi 26 juin 2013

Bonnet de bain

Message de la part de Gérald,
Il a oublié son bonnet de bain noir hier soir au cros coulou, si quelqu'un l'a retrouvé gardez le il le récuperera une prochaine séance de natation.

A+

REMERCIEMENTS

Merci à toute les personnes présentent tout au long de cette journée!!!
Grâce à vous le club SLTRI est allé au bout du suspens!!!
Mention spécial 5/5!!!!
Bravo à tous les finishers, les supporters et sans oublié les bénévoles qui ont fait un travail remarquable!!!
Merci encore.
RDV certainement l'année prochaine pour prendre un dossard pour la 10ème  éditions.

mardi 25 juin 2013

photos ironman 2013

voici le lien pour visionner les photos. Encore barvo à tous les participants !!!
https://plus.google.com/u/0/photos/110875526682959719987/albums/5893516750937542625

lundi 24 juin 2013

RDV DE LA SEMAINE...

Hello le team,
Mardi 18h30 séance de natation .
Mercredi 18h30 séance aquathlon ou C.à.P échauffement 25' suivi de 2 séries de 4x400 (récup 1'15" Repos 3' entre les 2 séries).
Jeudi 18h30 séance de natation .
R.D.V devant le snack "cros colou" pour les 3 entraînements .
@++ Vince

Classements des Laurentins IronMan Nice 2013

Les voilous :

Mika 461ème 10h47'
Gaetan 642ème 11h08'
Seb 1495ème 12h36'
Jo 1585ème 12h45'
Jacques 2351ème 15h46'

Bravo à tous, et maintenant un peu de récup' !!! 

vendredi 21 juin 2013

Sortie Vélo

Yo
Tite question : y en a t"il qui roule demain matin?
Je passerai à la piscine 9 h

jeudi 20 juin 2013

Natation en mer

salut à tous

Les séances de natation en piscine terminées il est temps de passer en mer.
Je vous propose de nager mardi et jeudi prochain à 18h30 au cro colou (face au snack).
Faites vous connaitre!
bye


PMU Ironman Nice

Par ici les pronostics....

lundi 17 juin 2013

MODIF DES RDV DE MERCREDI

Hello à tous ,
suite à la nouvelle fermeture des plages de St Laurent la séance "aquathlon" se fera à Cagnes devant le snack.rdv 18h30
Concernant la C.à.P départ comme d'hab parking cap3000 à 18h30
@++ Vince

dimanche 16 juin 2013

SEANCES DE LA SEMAINE

Hello le team,
programme de la semaine :
Lundi 18h30 cap3000 au choix : 1h20' endurance ou 1h comprenant 8x45"/30" sur le retour .
Mercredi 18h30 POSTE DE SECOURS DES FLOTS BLEU au choix :
enchaînement 500 mètres de nat +1500 mètres C.à.P... 2 séries
ou : 1h15' avec 1000 récup 1'30+3000 récup 2' +2000 .
Vendredi 18h30 FERBER  : sortie endurance 1h30 direction villefranche/mer
bonne semaine
Vince

samedi 15 juin 2013

Natation Dimanche 16 Juin

Pour celles et ceux qui voudraient se jeter à l'eau, rdv 11h au crocolou avec Damien et moi même.

vendredi 14 juin 2013

Sortie vélo du jeudi 13/06



Photo et commentaire de Pierrot

Charly (alias Jean- michel ou le vilain petit canard) et ses droles de dames


Allo, mais Allo quoi ?....

Bon...pas de Rdv vélo ce week end ?
Perso, je serais samedi matin à 9 h 00 à la piscine.
Dimanche matin...affaire à suivre et à confirmer.
Tcho.

mercredi 12 juin 2013

Séance Cap mercredi soir

Ce soir RDV 18h30 parking de Cap 3000
Une série de  4 x 1000 m allure VMA, récup 1'30"
Tchusss.

samedi 8 juin 2013

vendredi 7 juin 2013

RDV VELO..

Samedi matin 9 h 00, départ de la piscine, pour 3h00 de selle !!   

mercredi 5 juin 2013

SEANCE C.à.P

Hello le team ,
RDV ce soir 18h30 stade de St Laurent
séance light
échauf 30' suivi de 2 séries : 200 r1' 400 r1'30 600 r2' 400 r1'30 200
repos 3' entre les 2 séries .
@++ Vince