lundi 25 novembre 2013

Photos Nice Cannes (Ah enfin!!!!!!!!)

Avec un peu (disons beaucoup...) de retard voici la fine équipe de marathonniens de Nice Cannes 2013.
Encore bravo à tous





























PS: Désolé pour ceux que je n'ai pas pu shooter, c'est que vous couriez trop vite!!!!!

dimanche 24 novembre 2013

PREPA "PROM CLASSIC"

Hello à tous
au programme cette semaine
Lundi : 1h avec 8x45"/30" sur le retour
Mercredi : échauff 30' suivi de 2x400 récup 100m + 3x300 récup 100m + 4x200 récup 100m.
Vendredi : 1h avec 15' rapide
Pendant les 6 semaines de la préparation "Prom classic" les RDV seront:
LUNDI 18H30 à CAP3000
MERCREDI 18H30 au STADE DE ST LAURENT 
VENDREDI 18H30 à FERBER devant le poste de police .
@++ Vince

vendredi 22 novembre 2013

Rdv vélo

Salut les jeunes !
Si le temps et la température le permettent à samedi matin et dimanche matin 9 h 00 à la piscine pour aller rouler souple.
Tcho.

jeudi 21 novembre 2013

Entraînement mercredi

Beau plantage du coup pas de test. La prochaine fois je lirai plus en détail les infos, quoique j'étais pas le seul !!!!!!!

vendredi 15 novembre 2013

Vélo Samedi 16/11

Si le temps le permet est ce qu'il y en a qui sont chauds pour rouler demain matin.
3 heures de vélo avec départ de la piscine a 9h.
Allez motivez vous...
A demain

jeudi 14 novembre 2013

TEST 3000 METRES

Hello à tous,
en vu de la prépa du 10 kil de la "prom classic" qui va démarrer lundi 25 novembre
un test sur 3000 mètres est prévu vendredi 22 novembre,
RDV à CAP3000 pour 18H30.
suite au chrono réalisé sur ces 3000 j'ai un tableau qui indique les différentes allures d'entraînements
(VMA - SEUIL ANAEROBIE et  SEUIL DYNAMIQUE)
 Par contre la distance doit être couru le plus vite possible mais en RESPECTANT une allure REGULIERE sur les 1000 .
ça ne sert à rien de passer en 4' au premier et de faire les 2 autres en 4'30 ou en 5' .

@++ Vince

mercredi 13 novembre 2013

SEANCE C.à.P de mercredi

Hello à tous 
ce soir séance VMA ....18h30 stade de St Laurent
12x200 avec 30" de récup 
avant l'échauff de 30' bien sur .
bonne séance 
@++ Vince

dimanche 10 novembre 2013

Sortie velo 11 Novembre

Pas moyen de transmettre un message à partir du blog !!!!!!!!
Y en a-t-ils qui souhaitent rouler demain matin ?
Départ piscine 9h si pas de pluie ……..
@ Didspeed

Résultats du Marathon Nice-Cannes

Une édition un peu...ventée et du coup très très dure.
http://www.sport-up.fr/website9/partenaire/resultats/resultat-20131108201642.htm

Gilles Laboule 343ème 3h10'
Dejan 594ème 3h18'
Isa J. 1431ème 3h34'
Lolo 2110ème 3h43'
Chouchou 2779ème 3h53'
Michel 3693ème 4h06'
Jorick 4443ème 4h16'   /  6912 classés

Il y avait aussi le Petit Pierre qui a fait la prépa avec nous : 1775ème 3h39'
et Anais 5470 7ME 4h34'

Il y avait aussi Vero en duo, Adrien en relais, Pouffy en relais. Peut être d'autre que je n'ai pas vu.

Bonne récup et bravo à toutes et tous. 

jeudi 7 novembre 2013

Sortie vélo Samedi 9 Novembre

Rdv 9h à la piscine pour ceux qui le désirent.

dimanche 3 novembre 2013

Seances C.à P.

Hello à tous,
Petit problème de connection sur le blog....voici le programme C.à.P de la semaine,

MARATHON
Lundi 45' footing très light
Mercredi échauff 30' suivi de 10x30"/30" (sans forcer)
Samedi footing 30' souple avec 2-3 accélérations sur 50m
Dimanche :MARATHON .

Pour les autres:
Lundi footing 1h avec 1 série de 30"/45"/1'/45"/1'/45"/30" avec toujours 30" de récup souple.
Mercredi échauff 30' suivi de 5x800 récup 1'30