dimanche 29 décembre 2013

PROM'CLASSIC...DERNIERE LIGNE DROITE !

pour vous motiver photo parue dans le Nice Matin d'hier...encore une fois GROS CLUB !

Programme de la semaine:
Lundi 18h30 cap3000 échauf 25' suivi de 4x400 récup 1' et 2x800 récup 1'30
Mercredi 18h30 cap3000 footing light 50'
Samedi (libre) footing 20' avec 3/4 accélérations sur 50 mètres.
Dimanche 10h00 "PROM CLASSIC" avec "sortage" de doigts ;)
et n'oubliez pas un 10 bornes ça fait mal du 1er jusqu'au 10eme 
alors partez à votre allure au 1000 pas plus vite (vous allez exploser) ni plus lent (vous ne reprendrez pas les secondes perdues)
Bonne course à tous 
@++ Vince

SORTIE BIKE DU 29/12

GROS CLUB ce matin pour une belle balade souple (comme d'hab) via Cannes.
absent sur la photo Pierrot,torpill'man et Stéf .



samedi 28 décembre 2013

Petit rappel

Voila ce qu'il faut ou faudrait faire !!!

sortie vélo dimanche matin

Qui est tenté pour une sortie vélo jusqu'à Cannes demain matin? Rdv 9h30 difazur.

vendredi 27 décembre 2013

SEANCE C.à.P et RDV Vélo

Hello à tous, 
ce soir RDV au stade à 18h30 pour les 12x200 
demain pour les lèves tard et si la météo nous laisse tranquille 
RDV 9h30 diffazur pour sortie bike .
@++ Vince

mardi 24 décembre 2013

BONNE FETE DE NOEL A TOUS


natation pendant les fêtes

Ami(e)s triathletes,

Comme je ne vous oublie pas je me permet de vous envoyer la séance de Noël... histoire d'éliminer le foie gras et autres mets de la période (mais aussi parce que certains d'entre vous me l'ont demandè).

Échauffement:
100 crawl/75 brasse/50 dos/25 pap
100 4nages/75 brasse/50 dos/25 pap

10x50m (25 educatif/25 nc)
Educatif: crawl 1 bras/rattrape haut/rattrapè bas/crawl raclé des doigts à la surface/poings fermés)

Serie:
Nage hybride:
4x100m
50m bras en pap, jambes en brasse, 50 crawl
50m en dos, jambes en brasse, 50 crawl
50m bras de brasse, ondulation, 50m crawl
50m bras en crawl, jambe de brasse, 50m crawl

4x200 R=1' allure 80% à 85% soit entre 3'10 et 4'10 selon les niveaux.
Alterner un 200m sur 2 avec le pull

300m prise d'inspi tous les 3/5/7/9 temps par 75m

Plaquette:
10x50 D=45" ou 1' selon vptre niveau

Total:3000m

Voilà une petite seance d'1h30/1h45
Bonne se
Séance et a bientôt sur une course






dimanche 22 décembre 2013

SEANCES C.à.P

Hello le team
voici le programme de cette semaine avec qq petits changements sur les RDV
Lundi : 18h30 cap3000, dernière séance de spécifique : 2x3000 récup 2'
Mercredi : 18h30 cap 3000, footing 1h pour digérer la dinde ;)
Vendredi : 18h30 stade de St Laurent , échauff 30'suivi de 12x200 récup 30"
bonne fête de Noël à tous






sortie vélo lundi 23 décembre à 9h30

salut les p'tits loups!!
qui veut m'accompagner demain? ,pour un giro tranquilou,parcours au choix.
départ 9h30 diffazur,ou ailleur.
tcho!

samedi 21 décembre 2013

Bonnes fêtes à tous..


Vélo Dimanche matin

Demain RDV 9 h 00 parking de Diffazur pour 3 heures souples.

jeudi 19 décembre 2013

Séance de vendredi

Hello, si cela intéresse rdv H 12:15 esplanade des goélands s'il ne pleut pas ..........

Bonnes fêtes de fin d'année!!!!



La famille DONNART vous souhaite à tous de très belles fêtes de fin d'année avec beaucoup de cadeaux et de jolies bulles pour tout le club!!
Nous partons pour 2 semaines à Saint-Malo avec une halte au Mans alors si vous avez des "commandes" de spécialités, dîtes le nous!
On se verra pour la Prom Classic où je pense que pour certain(e)s, les fêtes seront fatales pour du "pliage de grandes bouches"! lol! moi je me sens pas encore concernée mais j'espère rentrer dans ce "club" très fermé avant notre départ définitif! hi hi hi!
Bonnes fêtes à tous!!!!!!!!!!!!!!

mercredi 18 décembre 2013

La Der de Der hier soir avec Damien...




De la nage, des séries, de l'échauff', de la récup, du gainage, du hahahahahah, de la bonne ambiance et de la déconne, bref une belle dernière séance de natation hier soir avec Damien. Merci coach...
Go Damien, Go !!!!!

BONNE ROUTE


DAMIEN,

Ce fut un réel plaisir de partager avec toi tous ces moments de sport, de rires et de joies au sein du SLTRI.

Nous vous souhaitons à tous les quatre, tout le bonheur du monde dans cette nouvelle vie qui commence...... et revenez nous voir de temps en temps.


Les amis du sport



P.S : ne crois pas te débarrasser de nous comme ça...... c'est pas si loin BORDEAUX!!!! Les garçons peuvent venir te plier là bas!!! hahahahahaha

 

dimanche 15 décembre 2013

Info Natation

salut les nageurs,

Malgré les dernières courses qui se sont terminées ce week end, je vous invite à vous procurer un tapis de sol en plus du matériel classic natation (pull/plaquette/ élastique) pour la séance de mardi.
Et oui ça sent petite séance de gainage...ha! ha! ha!
Tcho

SEANCES C.à.P

Hello à tous
au programme  cette semaine...encore chargée !
Lundi : 1h10 avec 6x30"/30" + 4x45"/30" + 2x1'/30" enchaînés , sur le retour .
Mercredi : échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les 2 séries
Vendredi : échauff 25 suivi de 3000 récup 2' + 2000 récup 1'30 + 1000 (allure spé)
@++ Vince


mercredi 11 décembre 2013

GROOOOOS CLUB !!!!

un grand bravo à tous pour votre motiv 
33 Laurentins(ines) ce soir au stade pour cette séance longue et difficile .
aussi nombreux un 11 décembre ...je crois que c'est un record !!!
Pas étonnant qu'on se soit fait refouler de C.Ehrmann 
;)



lundi 9 décembre 2013

Réponse mesure biceps...

Le mètre n'étant pas assez long, rien de tel qu'une photo !!!! Bande de petits SLIPS !!!!!

prévoyance

olala véro, regarde : cette image illustre un patient atteint d'une pneumonie. La cause: une baignade de quelques minutes dans une eau froide au mois de Décembre. Tu vois je pense qu'il faut vraiment pas que tu fasses la course dimanche... bon heureusement je suis infirmière (je viendrai t'aider ) ... hihihi

Sauvetage en cours!!

Me voilà au départ du triathlon de la Saint-Sylvestre !! Et oui faut bien sauver le titre, alors dommage le docteur va pas être content mais il faut ce qui faut!! J'essaye la culpabilité , hein Vero ;) mouhaha

dimanche 8 décembre 2013

SEANCES C.à.P

Hello le team,
Le programme de cette semaine ...assez chargé :
Lundi : footing 1h10 avec 20' plus rapide sur le retour mais pas allure course.
Mercredi : échauff 30' suivi de 12 X 400 récup 1'30
Vendredi : échauff 25' suivi de 2000 récup 2' trotté + 2000 récup 1'30 trotté + 1000 (allure course)
bonne semaine
@++ Vince



samedi 7 décembre 2013

Cross de Valbonne

Rdv demain matin 9 h 00 parking de la Grande Recrée pour départ groupé.
Tcho.

vendredi 6 décembre 2013

Sortie bike samedi/dimanche

Hello le team
Y' en a t'ils qui souhaitent rouler souple samedi ou dimanche matin?
Rdv 9h à diffasur en direction de Cannes?
Perso ok les deux matins si pas de flotte, neige,tremblement de terre, ou teuf de dernière minute!!!

jeudi 5 décembre 2013

Sceance de vendredi

Hello si ça intéresse certains certaines, on peut se retrouver à 12:15 à l esplanade des goélands pour faire la sceance.
@+

mercredi 4 décembre 2013

épreuves 2014

Après une année "blanche" sportivement parlant, voilà mon prévisionnel de compétitions 2014 pour le seul semestre qu'il me reste:
- prom classic
- 2 février la course du soeil
- 16 mars la Monaco run classic
- le 7 avril la course du bellet
- le 13 avril le tri L de Cannes
- le 20 avril duathlon de grasse
- le 27 avril le semi de Nice
- le 5 mai le tri M de cap sicié
- et le 18 mai probablement l'half d'Aix
et vous, quels sont vos objectifs? A vos claviers!!!

dimanche 1 décembre 2013

SEANCES C.à.P

Hello le team,
au programme cette semaine:
Lundi : footing 1h avec 2 séries de 8x30/30 récup 2'
Mercredi : échauff 30' suivi de 2x1000 + 1x2000 + 1x1000 récup 1'30 (allure anaérobie)
Vendredi : 1h avec 2x6' allure 10 kil récup 2'
@++ Vince

Attention

Comme je vois que le blog bouge un max (même plus de rendez-vous vélo!!!)
Comme chaque année en fin de saison, je vous propose un autre genre de défi ...
Et oui les plus anciens reconnaitront l'humour au 4em degrés !!!
Le mesurage ou la mensuration de vos mollets, de vos cuisses et de vos biceps de fin de saison.
70 adhérents ... combien de réponses, c'est la question subsidiaire ;-)
Je m'auto exclu en raison de ma trop grosse poussée sous l'eau et à mon trop gros coup de pédales entre Marina et Fort Carré ...
A vos mètres pour les plus courageux