jeudi 30 octobre 2014

RDV a suivre

Rdv à venir :
- Vendredi 18 h 00 chaussée sud de la Prom à Ferber pour la séance course à pied incluant les 3 x 2000 m allure marathon.
- Samedi 9 h 00 piscine pour 2/3 heures de bike souples et décontractées.
- Dimanche 9 h 30 chaussés sud de la Prom au niveau du High (bas du Bld Gambetta) pour la séance course à pied de 1 h 30 incluant 30' allure marathon.
Faites vous connaitre pour ne pas se rater ou si horaire à négocier de quelques minutes.
Tchoooooooo.
Chouchou.

Fallait bien que ça arrive

salut le gros club

Très heureux de constater que le SL tri connait toujours un enthousiasme grandissant; c'est bien pour cela que celui-ci affiche complet une fois de plus! C'est par nécessité mais avec beaucoup de peine que je quitte le "gros club".
Même si je n'ai pas trouvé de structure triathlon dans le bordelais pouvant répondre à mes attentes je ne pouvais pas poursuivre l'aventure avec vous tous. Je serais donc un électron libre sur les triathlons car je vais courir avec une licence internet (tobesport); je continuerai à m'entrainer seul (chose que je faisais déjà depuis plusieurs mois).
Toutes ces années passées à vos côtés m'ont énormément apportées; c'était un réel plaisir d'en baver aux entrainements mais aussi de se tirer la bourre en compétition. C'est pour toutes ces raisons que, dés que les occasions se présenteront, je n'hésiterais pas à venir courir dans le 06-83 ou même ailleurs lors de votre sortie club en 2015 (why not).
Voilà j'ai fini avec tout ça, merci à tous, je continue à suivre vos messages de "grosses bouches" qui me font péter de rire sur le blog ainsi que les entrainements du coach Vince qui vous a bien fait souffrir cette année.

En attendant de vous revoir sur une course je vous souhaite une excellente année au SL tri

Bye

mercredi 29 octobre 2014

Velo du Jeudi

Une petite sortie vélo demain matin pour ceux qui on un peu de temps. 
Départ de la piscine a 9h00 et retour pour 11h00. 
Le parcours a définir sur place. 
A demain

lundi 27 octobre 2014

cap 3000 saturé !!!

travaux sur parking nord et sud ... du coup à 15h tout était saturé avec longue file d'attente. Accès en scooter , vélo ou à pied est préférable !! bon courage

Erratum séance c.à.p

Bon allez ... Assez déconné !                                                                                                                          Lundi : 1h footing souple.                                                                                                                         Mercredi : 2 séries de 8x300 récup 100 mètres , repos 3' entre les séries.                                                        Vendredi : échauffement 20' suivi de 3x2000 allure marathon R 1'30 ... 10' souple.                                                                Dimanche : 1h30 avec 30' allure marathon .                                                                                             Voilà ... C est mieux là !

Sortie velo mercredi 27/10

Hello,
pour les disponibles et ceux qui le souhaitent, je vais rouler 2h/2h30 mercredi matin. Depart 8h30 ou 9h de la piscine. Faite vous connaitre !

dimanche 26 octobre 2014

SEANCES C.à.P (prepa marathon)

Hello le team
au programme cette semaine ...
Lundi: 1h50 ...30' souple 50' allure marathon 30' souple
Mercredi : échauff 30' suivi de 15x800 récup 1'
Vendredi : échauff 20' suivi de 6x5000 récup 3'
Dimanche : 2h45 composé de 30' souple 2h allure marathon 15' souple .
voili ... avec ça vous allez être bien affûté le 09 novembre parce que vous êtes  encore un peu gros !
@++

vendredi 24 octobre 2014

Sortie Cap dimanche matin

En complément du message de Chouchou sur facbouc, je ferai la sortie CAP de dimanche matin à 8h  (changement d'heure ce weekend) départ du crocolou, l'horaire peut se moduler...
@+

mercredi 22 octobre 2014

Sortie vélo de samedi

Pour ceux qui le souhaite Rdv samedi matin 8h30 à la Colle sur Loup à côté du centre sportif (stade, piscine...) sur la ligne droite (il y a des places de parkings sur le côté ).
Ensuite direction Gourdon et le Col de l'Ecre........ Puis retour à la Colle.





dimanche 19 octobre 2014

Séances C.à.P

Au programme cette semaine (marathon).                                                                                                     Lundi : 1h30 avec 30´ allure marathon                                                                                                     Mercredi : 10x400 récup 1' repos 2' 4x500 récup 1'.                                                                                       Vendredi : échauffement 20' suivi de 3x4000 allure marathon (recup2').                                                 Dimanche : 2h30 ... 30' footing 30' allure marathon 30' footing 30' allure marathon 30' footing.                          @+

samedi 18 octobre 2014

Sortie vélo 18/10



 
 
Une bien belle sortie souple et ensoleillée aujourd'hui jusqu'à Bouyon
 
Merci aux machines d'avoir été patients et d'avoir attendu les machinettes ..... mais pas trop quand même  ;-)


Velo Dimanche

Parmi ceux qui ne préparent pas le marathon, y t-il des volontaires pour une sortie de 2 heures de vélo souple.
Je dois être à la maison pour 11h00.
A+

Sortie marathon Dimanche 19 Octobre

Pour ceux qui font la sortie longue dimanche, rdv 8h10 devant le crocolou.

vendredi 17 octobre 2014

VELO SAMEDI

OYE OYE LES MACHINES ET MACHINETTES

RENDEZ VOUS SAMEDI 9 HEURES PISCINE POUR UNE SORTIE SOOUUUPLE HEIN ?

Pour Dimanche je laisse le choix du message aux autres ;-)


dimanche 12 octobre 2014

SEANCES C.à.P MARATHON

Au programme cette semaine :
Lundi : endurance 1h30
Mercredi : échauf 30' suivi de  12x500 récup 1'
Vendredi : échauf 20' suivi de 5000 R2' 4000  R2' 3000 allure spé marathon
Dimanche : sortie longue 2h30 composée de 35' footing 35' allure spé 10' footing 35' allure spé 35' footing .
@++ Vince

TRAIL DE GORBIO

Et oui , le GROS CLUB a encore frappé ce matin à Gorbio sur le trail de 9,5 kms
Gilles (la boule) ....1er
Ma couane ...4 eme et 1er Vétéran
stiouve ...5 eme et 1er Senior
Coco ....10 eme et 1er fille
Ma chérie ...21 eme et 3 eme fille
Torpille ...27 eme
Stef ...67 eme
85 classés .

ET ENCORE UNE FOIS  1er CLUB

BRAVO A TOUS


Trail Gorbio

1er au scratch Gilles la Boule
1er fille Coco de la Boule
3em fille Isa A.
1er senior Stiouve
1er vieux pardon vétéran Vincent A.
Et surtout 1er CLUB .... SLTri !!!!!

Mais souple !!!



 




jeudi 9 octobre 2014

RDV CAP ET VELO

Salut pour les RDV à venir :

Cap vendredi pour les 1h30', 18 h 30 Promenade des Anglais, Ferber au niveau du commissariat.

Vélo samedi matin 9 h 00 à la piscine pour environ 3 heures souples.

Cap dimanche matin 9 h 30 Esplanade des Goélands pour la sortie longue de 2 h 15'.

Tcho.

mercredi 8 octobre 2014

Album Photos NatureMan 2014



https://plus.google.com/photos/108490884587557478262/albums/6067941112452644785

Séances C.à.P marathon

Hello , voici le programme de la semaine pour la préparation du marathon Nice -Cannes :                             Mercredi ...12 x400 récup 1'.                                                                                                                          Vendredi ...1h30 avec 4000 récup 3' 3000 récup 2' 2000 (allure marathon).                                                Dimanche ...sortie longue 2h15 avec 2x30' allure marathon , courir souple 10' entre .                                      Pour les autres , on voit ce soir ;)       @++

mardi 7 octobre 2014

vendredi 3 octobre 2014

Défi Run Nice

Y en a t-il qui font le Defi Run Nice dimanche ?
Sur 5 ou 10km, c'est une sorte de parcours du combattant avec des blocs d'obstacles correspondant à des compétences sportives spé (la souplesse, la force l'équilibre...). A coté de ça, il y a un tas de stands...
Moi ca y est inscrite sur le 10 !

jeudi 2 octobre 2014

Carqueiranne Dimanche 5 Octobre

Y-a t'il un départ groupir pour Carqueiranne?