dimanche 28 avril 2013

SEANCES C.A.P. DE LA SEMAINE

Hello le team
au programme pour cette semaine :
Lundi : endurance 1h10 avec 3x4' bonne allure récup 1'30 RDV cap3000 18h30
Mercredi : 2 séries de 6x300  récup1'  Repos 3' entre les séries (courte distance XS-S-M)
                 4x1500 récup 1'30 (longue distance HALF)....RDV 18h30 stade St Laurent
Vendredi : 1h20 composé de 30' lent 20' allure semi 30' lent .
Bonne semaine à tous
Vince

Sortie vélo du mercredi 01 Mai. On peut espérer le soleil.

Mercredi 01 Mai 2013, je propose une sortie vélo longue d'endurance.
Départ à 8h devant la piscine.
130 km - 2350 m de dénivelé
C'est le parcours de l'IM de NICE jusqu'au col de Vence puis retour par Vence - Gattières - La Baronne - St Laurent du Var.
Ceux qui souhaitent poursuivre le parcours de l'IM peuvent continuer : demi tour au col de Vence puis Coursegoules. Après vous connaissez le road book.
En espérant les éclaircies.........

vendredi 26 avril 2013

Ca roule Samedi et Dimanche..ou pas...

Salut à toutes et tous.

RDV samedi ET dimanche 9 h 00 à la piscine pour 3 h 00 de bike...si la météo le permet bien sur...
Pour ceux qui sont équipés, en cas de pluie ce sera du "off-raod" en mode warrior, avec départ samedi
matin 10 h  de la piscine (le temps de récupérer le mulet) et dimache 9 h ...Ouai faut rouler maintenant !!!!!
Tchussss.

  

Menaces par telephone

J'ai supprimé un message suite a des menaces que j'ai eu ce matin par téléphone.

mardi 23 avril 2013

parcours 3D de Barcelone (19/05/13)

Un aperçu 3D des circuits natation,vélo et course à pied du Half Challenge Barcelona du 19 mai 2013... Y a du virage en vélo!
http://www.youtube.com/watch?v=P6rQbIwjFcE

lundi 22 avril 2013

Course à pied demain

Il y a t-il quelqu'un de motivé pour courir demain, son heure sera la mienne... besoin d'un lièvre pour une bonne séance ?!?
A plusmm

dimanche 21 avril 2013

Séance natation semaine du 22 avril

Bravo à tous les triathlétes qui se sont rendus à St Tropez ou sur Nice! Les résultats démontrent une fois de plus que les séances à l'entrainement payent...

Absent toute la semaine je vous donne une séance de natation. Il semblerait que vous ayez accès à la piscine jeudi soir de 20h00 à 21h30 (à confirmer par Denis C.) . Je vous demanderai de commencer la séance dés 20h car celle-ci est conséquente (une fois de plus!!!!)

Triathléte LD (half/IM Nice/ embruman) (4700m)


    ÉCHAUFFEMENT : 1000
    200nc/2x100 D=1’40/4x50 D=50’’/8x25 D=30’’/200 pull

    SÉRIE : 3700
    2x300 nagé 5’30 départ 7’
    1er en PULL/ 2nd Nc

    4x600 (1er plaquette/2nd pull/ 3éme PPE/Nc)   D=10’

    2X300 palmes/plaquettes  D=5’

    100 souple


Triathléte M/S ou XS 
ÉCHAUFFEMENT : 1000
200nc/2x100 D=1’40/4x50 D=50’’/8x25 D=30’’/200 pull

SÉRIE : 2300
3x300 nagé 5'45 départ 7’
1er en PULL/ 2nd Pull plaquette/Nc
 100 souple
2x600 (1er pull plaquette élastique/2nd pull)   D=12’

100 souple

Voilà tout un programme
Bon entrainement à tous!





Les Daltons à St Tropez (le grand n'est pas Avrel !!!!)


Sortie vélo jeudi apres midi

Sortie de +/- 85 kms avec enchainement 45 minutes C à P .. Depart 13h30 de chez moi pour la transition.

Sortie VELO du mercredi 24 Avril 2013.

Sortie vélo : 110 km, 2000 m de dénivelé.
Départ 9h depuis la piscine de Saint Laurent du Var



Photos semi de Nice

Bravo a toutes et tous pour vos chronos ...

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5869307431835181505

Phrase supprimée suite à des menaces téléphoniques.

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Hello les sportifs,
Les résultats du 10 et du semi sont en ligne ,
Bravo à tous pour vos chronos .
Au programme pour cette semaine
Lundi : footing récup d'1h  rdv cap 3000 18h30
Mercredi : 5x1000 récup 1'30 rdv stade de St.Laurent 18h30
Bonne récup à tous ;)

samedi 20 avril 2013

Rdv photo 8h10

Rendez-vous photo descente plage face Mc Do.


Voir la marque sur le plan !!!

mercredi 17 avril 2013

Voila, c'est ouvert...Qui fait quoi et en combien de temps ?
Ne soyez pas frileux annoncez une fourchette de 2 mm maxi !!
Et les Rois de la Bouche peuvent se lacher...Perso 1h30' à 1h32'.  

LENDEMAIN D'UNE SEANCE NATATION PAS COMME LES AUTRES

Fatigués..... nous ........ jamais!!!!
Merci Damien pour cette séance SOUUUUPLE !!!!





lundi 15 avril 2013

Sortie vélo Mercredi 17 Avril

Pour ceux qui le veulent, départ 8h30 de la piscine et parcours Ironman Nice à faire.
Qui sera présent?

dimanche 14 avril 2013

Natation vacances d'avril

salut les sportifs

Je compléte les séances de CAP de coach Vince en vous proposant les 2 séances de natation (mardi et jeudi 20h-21h30). Comme l'a proposé El prez je vous invite à rejoindre le hall de la piscine à partir de 19h45 afin de nous retrouver à 19h55 au bassin. Il est important de commencer à 20h00 afin de pouvoir profiter des séances.
Une séance typée demi-fond sera proposée aux nageurs inscrits à l'IM de Nice ou à l'Embruman. Néanmoins les triathlétes inscrits sur des halfs pourront faire quasiment la même. Pour les autres un programme classique (3km) sera mis en place. Pour info, je ne pense pas mettre en place la ligne d'eau "technique". 
Si vous avez des questions n’hésitez pas!

Bonne récup' à tous ceux qui ont fait du sport ce week end



Le Gros Club au départ de la Charly B. bis


Merci à Guy, Mika et Steve !!!
Cool le finish avec Didpeed et Gaetan ;-)
Encore un bravo à toutes et tous ...
Un grand merci à Christophe de chez Twinner pour son accueil et son sourire.

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5866706617707142001

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Semaine souuuple pour faire un "peu" de jus pour le semi de dimanche:
Lundi : footing 1 h rdv cap3000 18h30.
Mercredi : 6x200 récup 40" + 4x300 récup 1' rdv stade St Laurent 18h30.
Vendredi : footing 30' + 5 ou 6 accélérations sur 50m  Horaire libre suivant dispo
Dimanche : semi marathon de Nice départ 9h30 rdv 8h15 devant le McDo...photo + échauf.
bonne semaine à tous.
Vince

Le Gros Club au départ de la Charly B



vendredi 12 avril 2013

Charly dimanche 14 avril

Qui fait quoi ??
Avec ou sans dossard ??

Perso la 85 avec dossard

Rdv Vélo du Week end

Demain samedi 9 h 00 à la piscine pour 3 h  souples.

Dimanche à 8 h 30  sur la Promenade des Anglais à la hauter de Gambetta pour aller
rejoindre de départ de la Charly B à 9 h 00.

Tcho.

mardi 9 avril 2013

Vélo Jeudi

Sortie vélo souple, départ 9h piscine ...
Annoncez-vous, si vous venez, pour ne pas attendre pour rien ...

Page 66


Et voici ...

lundi 8 avril 2013

Gros club !!!!

Triathlete Mag page 66 !!!!!

Enorme !!!

dimanche 7 avril 2013

Vélo dimanche 07/04/13 bis



 
 
 
Spécial pour chouchou ...
 
Ps: achetez vous du matos technologiques si vous voulez voir où vous êtes passés ...
Aussi non il y a les cartes Michelin !!!

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Hello le team,
voici les 3 séances de la semaine :
Lundi : 1h15 avec vma courte sur le retour 18h30 cap3000
Mercredi : 8x1000 allure semi  récup 1'30 18h30 cap3000...(5x1000 allure 10 kils pour ceux qui ne font pas le semi de Nice)
Vendredi : 1h30 endurance ,parcours vallonné 18h30 Ferber
Bonne semaine .
Vince

Vélo Dimanche 07/04/13


Sortie soooouuuuuple.

Mais il y avait plus personne entre Coursegoules et le Col de Vence ..
Vence et Gattieres idem ...
Et sur "La Baronne" idem ...
Bonne recup

;-)


vendredi 5 avril 2013

Sortie vélo Samedi 6 Avril

Petit tour en direction de St Raphael pour ceux qui veulent être de la partie. Départ 7h30 ou 8h.
Qui est tenté?

mercredi 3 avril 2013

SEANCE C.à.P DE VENDREDI

Petit changement suite à la réunion mensuelle de vendredi soir...
RDV vendredi 12h15 au stade de St Laurent
sortie 1h20 endurance .
@++ Vince

lundi 1 avril 2013

Course aux saucissons

Hello le Level, étant habitué aux courses aux saucissons , j'ai trouvé cette "petite" course nature qui devrait plaire à toutes les bouches du SLTri !!!


http://www.cg06.fr/fr/decouvrir-les-am/decouverte-sportive/les-evenements-sportifs/kilometre-vertical/kilometre-vertical/?cleanCache=1

Alors motivés ???
Moi je suis inscrit !!!

Ian Thorpe "La Torpille Australienne"

Pour ceux que cela intéresse ce soir sur la chaîne Équipe 21de la TNT un reportage sur "l'autre Torpille"..... Pas la Belge mais l'Australienne !!!! Hahahahahaha

Résumé

Champion olympique, champion du monde, nageur de l’année, le palmarès de Ian Thorpe est l’un des plus impressionnants de la natation mondiale. Eric Hannezo dresse le portrait de l'exceptionnel nageur australien.

SEANCES C.à.P

Hello à tous,
voici le programme de cette semaine:
Lundi: 1h10 avec 3x4' rapide sur le retour (18h30 cap3000)
Mercredi : 1000 R1'30+3000 R2'30+2000 R2' + 1000 allure semi  (18h30 cap3000)
Vendredi : 1h30 endurance parcours plat (18h30 Ferber)
bonne semaine à tous ...Vince