Préparation "prom classic" 09/01/2011

salut le team ,
voici comme prévu les séances sur 6 semaines pour le 10 kil de la "prom classic"
je vous propose un plan comprenant 3 séances/semaine avec pour rappel:
les lundis départ 18h15 parking cap 3000
les mercredis : 18h15 stade C.Hermann
les vendredis : 18h15 stade C.Hermann
Pour info les séances de vma et de seuil sont à faire à votre allure et votre intensité
pour vous aider à "caler" votre allure d'entrainement je possède un tableau de correspondance sur les 200m/ 300m/ 500m et 1000m
je vous donnerai une photocopie lundi prochain.
bonne préparation à tous et n'oubliez pas ...il faut aussi nager et pédaler dans la semaine ;)))))

lundi 29/11 footing 1h avec sur le retour 1 série de 8x30/30
mercredi 01/12 echauf 30' + 2 séries de 5x400 r1'30 et Repos 3' entre les séries
vendredi 03/12 echauf 25' + 4x1000 r1'30

lundi 06/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 6x30/30 récup 2' entre les 2
mercredi 08/12 echauf 30' + 1 serie de 8x500 r 1'30
vendredi 10/12 echauf 25' + 5x1000 r1'30

lundi 13/12 footing 1h avec sur le retour 1 série de 10x 45/30
mercredi 15/12 echauf 30' + (200r1' 400r1'30 800 r2' 400r1'30 200) x2 repos 3'
vendredi 17/12 echauf 20' + 3x2000 r2'

lundi 20/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 6x45/30 recup 2' entre les 2
mercredi 22/12 echauf 30' + 1 série de 12x500 r1'30
vendredi 24/12 (avant la dinde...) echauf 20' + 6x1000 r1'30

lundi 27/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 8x30/30 recup 2'
mercredi 29/12 echauf 30' + 2 series de 8x300 r1'30 et Repos 2' entre les 2 series
vendredi 31/12 (avant les bubulles...) echauf 20' + 2x2000 r1'30

lundi 03/01 footing 50' avec sur le retour 1 série de 10x30/30
mercredi 05/01 echauf 30' + 12x200 r1'30
vendredi 07/01 footing souple 30' + 6 diagos
dimanche 09/01 compét 10 kil prom classic.....A DONF... ;)