Photos course "Pan Bagna"

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Du beau sortage de doigts...

Relais du PAN BAGNAT.

Quelques photos prises par Madame (pendant que Monsieur coulait du béton!) Lors de la course du pan bagnat sur "mes terres" d'entrainement.

sortie velo samedi 10 novembre

allez, si le temps le permet, une petite sortie vélo, cool, entre amis, ça vous dit? Alors RDV samedi 9h à la piscine de Saint Laurent!!!!

Pour les Nageurs agités et dissipés du midi

Visiblement il y a un bruit qui court, une rumeur, d'une certaine agitation dans la ligne d'eau Mercredi dernier à midi à la piscine......(trop de vagues, trop de remous, trop de bruit, trop de claquages de bras, trop de pap, trop de bouches, trop de tout.......)

Si cette rumeur devait devenir une certitude, attention les garçons vous allez être punis....
Il a été décidé de faire appel au "grand frère" Phiphi LUCAS pour vous surveiller....... hahahahahahahah

Séance natation semaine du 5 novembre

Salut les sportifs
Malgré un repos bien mérité des marathoniens une petite séance de natation ne fera de mal en fin de semaine.
Cette seconde séance "typée"  triathlon doit être nagée en souplesse, c'est-à-dire que vous faites attention à votre technique. Nous reviendront sur la technique dés la reprise en novembre.

Échauffement: 1000m

(100crawl/100 dos/ 100 brasse/100 4n/100 jambe au choix) x2

Série: 2100m
400 pull
200 plaquette
400 pull inspiration 3 et 5 temps par 100m
200 plaquette amplitude max, rechercher à diminuer le nombre de coup de bras par 25m

100 jambe au choix

8x100 D=2' (ou 20'' de repos)
Les 4 premiers en pull/élastiques, les 4 derniers en Pull/plaquette/élastique

200 récup SOOOOOUPLE

Total: 3300m


PS: si vous avez des douleurs dans les jambes suite au marathon je vous invite à ne pas mettre de pull dans la série (cela facilite la récupération)

Bonne séance à tous

Photos Marathon

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ENTRAINEMENTS CLUB

Salut à tous ...le marathon étant passé je pense que qq jours de repos sont indispensables pour recharger les batteries. Voilà ce que je vous propose : pour la semaine prochaine REPOS COMPLET donc pas de séance c.a.p Lundi ainsi que Mercredi,Il n'y a pas d'entraînement natation non plus car vacances scolaire. REPRISE SEMAINE 46 SOIT LUNDI 12 NOVEMBRE (pour la course à pied)... sur 2 semaines préparation musculaire footind les lundis et PPG au stade les mercredis puis 5 semaines de préparation spécifique 10 kilomètres pour la "prom classic". ATTENTION séances à 18h15 les lundis parking cap3000 et les mercredis stade Charles Hermann . bonne semaine à tous... Vince

MARATHON NICE CANNES ...RESULTATS

Salut à tous ,voici les chronos et classements du 5eme marathon Nice Cannes: Richard 3h09'05" 341 eme/6405 classés... Dejan 3h25'45" 890 eme... Coco bis 3h25'27" 891 eme... El prez 3h25'28" 892 eme... David 3h32'20" 1291 eme... William 3h33'42" 1376 eme... EL chouchou 3h41'24" 1775 eme... Damien 3h44'47" 20121 eme... Jo 3h45'02" 2057 eme... Torpille man 3h50'51" 2442 eme... Adrien 3h50'55" 2449 eme... Chaussette 4h40'08" 5366 eme... Didier 4h42'26" 5445 eme. Bravo à tous ...et maintenant on coupe et on repose la machine ;)

Trajet pour le marathon

Alors que je souhaitais prendre ma place de bus pour me rendre au départ du marathon je me suis rendu compte que les inscriptions étaient clôturées......je me retrouve donc piéton!
Savez vous s'il était possible d'obtenir de 2 places (pour mon pére et moi même) sur le village, ou alors s'il y avait des laurentins qui auraient 2 places dispo dans leur voiture le matin vers 6h/6h30.
Merci

PREPA MARATHON SUITE ET ....FIN !

Nous voilà arrivé au terme de ces 8 semaines et le jour J arrive à grand pas ....voici le programme "light" de cette dernière semaine: Lundi: footing 45' Mercredi: échauf 25' suivi de 10x30"/30" sans forcer. recup 10' Samedi: footing très souple 25 à 30' max Dimanche: Marathon Nice Cannes ....souple ;) bonne semaine à tous Vince

Natation : Message de Damien

Bonjour

Je vous rappelle qu'il n'y a pas de séance de natation prévue à la piscine de St Laurent pendant les vacances de la Toussaint. Toutefois je vous laisse une séance "typée triathlon" pour celles et ceux qui souhaiteraient nager durant cette période.

Pour info,  absent pour raisons professionnelles, Anaïs me remplacera le jeudi 15 novembre.

Voici la séance:

ÉCHAUFFEMENT :             1050 Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap jambe : 200 au choix pull : 4x100 4n          D : 2’ Série :                                       2150 pull : 10x100            D= 2’ prise d’inspiration tous les 3/5 et 7/9 par 50m 50 relax plaquette : 5x100     D=1’45 50 relax NC : 5x100 4n           D=1’50 50 relax  total : 3200m Bonne séance à tous

SORTIE C.A.P DE DIMANCHE

Alors pour ceux qui ont encore un cerveau en état de marche (mdr), le RDV pour la dernière sortie longue est fixé à 9h00 sur la prom face au "High" ,direction Villefranche/mer, 1h30 souple mais avec de la bosse. Récup 15mn dans l'eau. @++ Vince

Aquathlon Draguignan

Suite au mail de Chouchou, moi j'y vais !!! et peut etre covoiturage ...

http://www.draguignan-triathlon.fr/uploads/691/1er%20AQUATHLON%20DRAGUIGNAN%20PROJET.pdf

Photos Cap Sicié

Apres avoir gagné une photo par mail, voici celles de Steph ...
Ps: certaines photos sont choquantes, puisque les "femmes" et Domino (Mikado) etaient au BAR pendant que nous etions sur nos vélos ...
BOUUUUUUUUUUUUUU

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5801813471907477009

PREPA MARATHON ...suite !

Salut à tous après le CD de ce matin,il me reste encore un peu de "jus" pour taper le programme de la semaine à venir .... vous attaquez l 'affûtage, dans 2 semaines c 'est le jour J ,alors calme ,c'est pas le moment de se blesser ! Lundi: footing souple 50' mercredi: 2 séries de 8x300 récup 100m trotté ,Repos 3' entre les 2 séries . vendredi: 3x2000 récup 1' ...allure marathon . dimanche: sortie longue 1h30 souple avec 15' allure marathon . PS/...Torpille man cette semaine REPOS COMPLET ,PAS DE C.A.P . bonne semaine et bon courage à tous . Vince

CAP dimanche

Pour ceux qui ne font pas la "world championship" de Cap Sicié et qui prépare le marathon, qui court dimanche? A quelle heure le RDV et où?

PMU Cap Sicié

Et voici la dernière explication de la saison entre les grosses bouches du club, qui pliera qui? qui torchera qui?
Par ici les pronostics....

Marathon de Nice

Comme nous avons les cuisses qui nous démangent, avec Monsieur MIKA nous nous sommes dit pourquoi ne pas faire une équipe relais.
L'équipe comprend 5 coureurs à priori, nous avons comme c'est pas coutumes déliré et composé l'équipe suivante: Mika, Cyril T, Vince et moi. Il manque le cinquième et bien sur les accords de Messieurs ARTUSIO&TROUILHAS qui ne sont pas encore informés.
Donc si cela vous tente faites nous signe...........

Cap Sicié

N'aimant pas le stress d'avant course, ni me lever à 5h du mat, y aurait"il des laurentins qui partiraient la veille du tri pour dormir sur place ou aux alentours?

SEANCES C.A.P MARATHON

Hello à tous , voici le programme de la dernière semaine de "charge": lundi : 1h10 footing souple mercredi : 15X400 récup 1' vendredi : 2X5000 allure marathon récup 3' dimanche : sortie longue 2h composée de: 40' souple 40' allure spé 40' souple. Pour ceux et celles qui ne préparent pas le marathon : lundi : 1h10 avec 8x 30"/30" sur le retour mercredi : 4x1500 découpé en 500 souple /500 allure 10kil /500 vma. bonne semaine... Vince.