SEANCES C.A.P. DE LA SEMAINE

Hello le team
au programme pour cette semaine :
Lundi : endurance 1h10 avec 3x4' bonne allure récup 1'30 RDV cap3000 18h30
Mercredi : 2 séries de 6x300  récup1'  Repos 3' entre les séries (courte distance XS-S-M)
                 4x1500 récup 1'30 (longue distance HALF)....RDV 18h30 stade St Laurent
Vendredi : 1h20 composé de 30' lent 20' allure semi 30' lent .
Bonne semaine à tous
Vince

Sortie vélo du mercredi 01 Mai. On peut espérer le soleil.

Mercredi 01 Mai 2013, je propose une sortie vélo longue d'endurance.
Départ à 8h devant la piscine.
130 km - 2350 m de dénivelé
C'est le parcours de l'IM de NICE jusqu'au col de Vence puis retour par Vence - Gattières - La Baronne - St Laurent du Var.
Ceux qui souhaitent poursuivre le parcours de l'IM peuvent continuer : demi tour au col de Vence puis Coursegoules. Après vous connaissez le road book.
En espérant les éclaircies.........

Ca roule Samedi et Dimanche..ou pas...

Salut à toutes et tous.

RDV samedi ET dimanche 9 h 00 à la piscine pour 3 h 00 de bike...si la météo le permet bien sur...
Pour ceux qui sont équipés, en cas de pluie ce sera du "off-raod" en mode warrior, avec départ samedi
matin 10 h  de la piscine (le temps de récupérer le mulet) et dimache 9 h ...Ouai faut rouler maintenant !!!!!
Tchussss.

  

Menaces par telephone

J'ai supprimé un message suite a des menaces que j'ai eu ce matin par téléphone.

parcours 3D de Barcelone (19/05/13)

Un aperçu 3D des circuits natation,vélo et course à pied du Half Challenge Barcelona du 19 mai 2013... Y a du virage en vélo!
http://www.youtube.com/watch?v=P6rQbIwjFcE

Course à pied demain

Il y a t-il quelqu'un de motivé pour courir demain, son heure sera la mienne... besoin d'un lièvre pour une bonne séance ?!?

A plusmm

Séance natation semaine du 22 avril

Bravo à tous les triathlétes qui se sont rendus à St Tropez ou sur Nice! Les résultats démontrent une fois de plus que les séances à l'entrainement payent...

Absent toute la semaine je vous donne une séance de natation. Il semblerait que vous ayez accès à la piscine jeudi soir de 20h00 à 21h30 (à confirmer par Denis C.) . Je vous demanderai de commencer la séance dés 20h car celle-ci est conséquente (une fois de plus!!!!)

Triathléte LD (half/IM Nice/ embruman) (4700m)

ÉCHAUFFEMENT : 1000     200nc/2x100 D=1’40/4x50 D=50’’/8x25 D=30’’/200 pull     SÉRIE : 3700     2x300 nagé 5’30 départ 7’     1er en PULL/ 2nd Nc     4x600 (1er plaquette/2nd pull/ 3éme PPE/Nc)   D=10’     2X300 palmes/plaquettes  D=5’     100 souple Triathléte M/S ou XS  ÉCHAUFFEMENT : 1000 200nc/2x100 D=1’40/4x50 D=50’’/8x25 D=30’’/200 pull SÉRIE : 2300 3x300 nagé 5'45 départ 7’ 1er en PULL/ 2nd Pull plaquette/Nc  100 souple 2x600 (1er pull plaquette élastique/2nd pull)   D=12’ 100 souple Voilà tout un programme Bon entrainement à tous!

Les Daltons à St Tropez (le grand n'est pas Avrel !!!!)

Sortie vélo jeudi apres midi

Sortie de +/- 85 kms avec enchainement 45 minutes C à P .. Depart 13h30 de chez moi pour la transition.

Sortie VELO du mercredi 24 Avril 2013.

Sortie vélo : 110 km, 2000 m de dénivelé.
Départ 9h depuis la piscine de Saint Laurent du Var

Photos semi de Nice

Bravo a toutes et tous pour vos chronos ...

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5869307431835181505

Phrase supprimée suite à des menaces téléphoniques.

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Hello les sportifs,
Les résultats du 10 et du semi sont en ligne ,
Bravo à tous pour vos chronos .
Au programme pour cette semaine
Lundi : footing récup d'1h  rdv cap 3000 18h30
Mercredi : 5x1000 récup 1'30 rdv stade de St.Laurent 18h30
Bonne récup à tous ;)

Rdv photo 8h10

Rendez-vous photo descente plage face Mc Do.

Voir la marque sur le plan !!!

Voila, c'est ouvert...Qui fait quoi et en combien de temps ?
Ne soyez pas frileux annoncez une fourchette de 2 mm maxi !!
Et les Rois de la Bouche peuvent se lacher...Perso 1h30' à 1h32'.  

LENDEMAIN D'UNE SEANCE NATATION PAS COMME LES AUTRES

Fatigués..... nous ........ jamais!!!!
Merci Damien pour cette séance SOUUUUPLE !!!!

Sortie vélo Mercredi 17 Avril

Pour ceux qui le veulent, départ 8h30 de la piscine et parcours Ironman Nice à faire.
Qui sera présent?

Natation vacances d'avril

salut les sportifs

Je compléte les séances de CAP de coach Vince en vous proposant les 2 séances de natation (mardi et jeudi 20h-21h30). Comme l'a proposé El prez je vous invite à rejoindre le hall de la piscine à partir de 19h45 afin de nous retrouver à 19h55 au bassin. Il est important de commencer à 20h00 afin de pouvoir profiter des séances.
Une séance typée demi-fond sera proposée aux nageurs inscrits à l'IM de Nice ou à l'Embruman. Néanmoins les triathlétes inscrits sur des halfs pourront faire quasiment la même. Pour les autres un programme classique (3km) sera mis en place. Pour info, je ne pense pas mettre en place la ligne d'eau "technique". 
Si vous avez des questions n’hésitez pas!

Bonne récup' à tous ceux qui ont fait du sport ce week end

Le Gros Club au départ de la Charly B. bis

Merci à Guy, Mika et Steve !!!
Cool le finish avec Didpeed et Gaetan ;-)
Encore un bravo à toutes et tous ...
Un grand merci à Christophe de chez Twinner pour son accueil et son sourire.

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5866706617707142001

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Semaine souuuple pour faire un "peu" de jus pour le semi de dimanche:
Lundi : footing 1 h rdv cap3000 18h30.
Mercredi : 6x200 récup 40" + 4x300 récup 1' rdv stade St Laurent 18h30.
Vendredi : footing 30' + 5 ou 6 accélérations sur 50m  Horaire libre suivant dispo
Dimanche : semi marathon de Nice départ 9h30 rdv 8h15 devant le McDo...photo + échauf.
bonne semaine à tous.
Vince

Le Gros Club au départ de la Charly B