Natation: vacances de février

Salut les sportifs,

je mets à disposition 2 séances de natation pour les vacances de février. Celles-ci étaient initialement prévues en décembre mais compte-tenu du peu d'engouement à enfiler le maillot de bain je vous invite à vous mettre à l'eau. Vous n'y échapperez pas, Ha! Ha! Ha!

 Semaine 1

ÉCHAUFFEMENT :             1050 Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap jambe : 200 au choix pull : 4x100 4n          D : 2’ Série :                                       2250 plaquette : 3x200     D=3’30 50 relax palmes : 3x150           D=2’20 50 relax

Pull/ élastique : 10x100            D= 2’

prise d’inspiration tous les 2/4/ 5/7/9 temps  par  100m ; donc à faire 2 fois

100 relax

Total : 3300m

Semaine 2 

Échauffement:       1000m (100crawl/100 dos/ 100 brasse/100 4n/100 jambe au choix) x2 Série:                         2300m 300 pull 300 plaquette 300 pull inspiration 3 et 5 temps par 100m 300 plaquette amplitude max, rechercher à diminuer le nombre de coup de bras par 25m en référence au tableau d’amplitude et au travail effectué lors des séances 100 jambe au choix 8x100 D=2' (ou 20'' de repos) Les 4 premiers en pull/élastiques, les 4 derniers en Pull/plaquette/élastique 200 récup SOOOOOUPLE Total: 3300m   A pluche