sorties velo jours fériés

bonjour à tous,
qui roule quand et à quelle heure?
à vos claviers!!
tcho

Natation en mer

Salut les jeunes.
Mercredi  et jeudi étant fériés que pensez vous d'aller nager en mer (première de l'année ?..) ?
Si on roule quand même ces deux jours on peut se retrouver aux environs de 13 h 00 au Cros Colou.
Si vous avez d'autres horaires à proposer on se checke ?
Allez....Tchussss !!!
El Chouchou.

Duathlon de Saint Cézaire

Et encore une fois le Gros Club ! Belle prestation des Laurentins pour le duathlon de St Cézaire.
Mika 3ème
Will 6ème et 1er Vétéran Champion de Ligue
Steve 12ème
Philippe 16ème
Chouchou 21ème
Adrien 22ème
Julien 23ème
Pierre 24ème
Véronique 30ème et 1ère Vétéran Championne de Ligue
Bérengère 31ème
Jean-Michel 32ème
Pierrot 33ème / 33 classés
Jade,  Championne de Ligue Cadette 29ème.
http://www.sport-up.fr/resultats_dl/20130505070273-OPEN.pdf

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Hello le team ,
voici le programme pour la semaine :
Lundi : 1h10 avec 2x6' bonne allure récup 2' ...cap3000 18h30
Mercredi : 500 R1 ' + 1000 R1'30 +  1500 R2 '+ 1000 R1'30 + 500 ...stade St Laurent 18h30 (à confirmer cause férié)
Vendredi : 1h20 endurance... libre.
@++ Vince

vélo samedi 4 Mai

RDV 9h devant la piscine pour une sortie de 2h souuuple!!! Allez, on se motive même s'il y a le Duathlon de Saint-Cézaire!!
Tschuss comme dirait Chouchou!

SORTIE BIKE DIMANCHE

Hello le team ,
Dimanche matin départ 8h30 piscine de St Laurent pour le parcours de "la laurentine" ...100 bornes .
@++

Duathlon St Cezaire

Y aurait-il une âme charitable qui nous amenerais, moi et mon vélo, dimanche à St Cezaire?

SEANCES C.A.P. DE LA SEMAINE

Hello le team
au programme pour cette semaine :
Lundi : endurance 1h10 avec 3x4' bonne allure récup 1'30 RDV cap3000 18h30
Mercredi : 2 séries de 6x300  récup1'  Repos 3' entre les séries (courte distance XS-S-M)
                 4x1500 récup 1'30 (longue distance HALF)....RDV 18h30 stade St Laurent
Vendredi : 1h20 composé de 30' lent 20' allure semi 30' lent .
Bonne semaine à tous
Vince

Sortie vélo du mercredi 01 Mai. On peut espérer le soleil.

Mercredi 01 Mai 2013, je propose une sortie vélo longue d'endurance.
Départ à 8h devant la piscine.
130 km - 2350 m de dénivelé
C'est le parcours de l'IM de NICE jusqu'au col de Vence puis retour par Vence - Gattières - La Baronne - St Laurent du Var.
Ceux qui souhaitent poursuivre le parcours de l'IM peuvent continuer : demi tour au col de Vence puis Coursegoules. Après vous connaissez le road book.
En espérant les éclaircies.........

Ca roule Samedi et Dimanche..ou pas...

Salut à toutes et tous.

RDV samedi ET dimanche 9 h 00 à la piscine pour 3 h 00 de bike...si la météo le permet bien sur...
Pour ceux qui sont équipés, en cas de pluie ce sera du "off-raod" en mode warrior, avec départ samedi
matin 10 h  de la piscine (le temps de récupérer le mulet) et dimache 9 h ...Ouai faut rouler maintenant !!!!!
Tchussss.

  

Menaces par telephone

J'ai supprimé un message suite a des menaces que j'ai eu ce matin par téléphone.

parcours 3D de Barcelone (19/05/13)

Un aperçu 3D des circuits natation,vélo et course à pied du Half Challenge Barcelona du 19 mai 2013... Y a du virage en vélo!
http://www.youtube.com/watch?v=P6rQbIwjFcE

Course à pied demain

Il y a t-il quelqu'un de motivé pour courir demain, son heure sera la mienne... besoin d'un lièvre pour une bonne séance ?!?

A plusmm

Séance natation semaine du 22 avril

Bravo à tous les triathlétes qui se sont rendus à St Tropez ou sur Nice! Les résultats démontrent une fois de plus que les séances à l'entrainement payent...

Absent toute la semaine je vous donne une séance de natation. Il semblerait que vous ayez accès à la piscine jeudi soir de 20h00 à 21h30 (à confirmer par Denis C.) . Je vous demanderai de commencer la séance dés 20h car celle-ci est conséquente (une fois de plus!!!!)

Triathléte LD (half/IM Nice/ embruman) (4700m)

ÉCHAUFFEMENT : 1000     200nc/2x100 D=1’40/4x50 D=50’’/8x25 D=30’’/200 pull     SÉRIE : 3700     2x300 nagé 5’30 départ 7’     1er en PULL/ 2nd Nc     4x600 (1er plaquette/2nd pull/ 3éme PPE/Nc)   D=10’     2X300 palmes/plaquettes  D=5’     100 souple Triathléte M/S ou XS  ÉCHAUFFEMENT : 1000 200nc/2x100 D=1’40/4x50 D=50’’/8x25 D=30’’/200 pull SÉRIE : 2300 3x300 nagé 5'45 départ 7’ 1er en PULL/ 2nd Pull plaquette/Nc  100 souple 2x600 (1er pull plaquette élastique/2nd pull)   D=12’ 100 souple Voilà tout un programme Bon entrainement à tous!

Les Daltons à St Tropez (le grand n'est pas Avrel !!!!)

Sortie vélo jeudi apres midi

Sortie de +/- 85 kms avec enchainement 45 minutes C à P .. Depart 13h30 de chez moi pour la transition.

Sortie VELO du mercredi 24 Avril 2013.

Sortie vélo : 110 km, 2000 m de dénivelé.
Départ 9h depuis la piscine de Saint Laurent du Var

Photos semi de Nice

Bravo a toutes et tous pour vos chronos ...

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5869307431835181505

Phrase supprimée suite à des menaces téléphoniques.

SEANCES C.à.P DE LA SEMAINE

Hello les sportifs,
Les résultats du 10 et du semi sont en ligne ,
Bravo à tous pour vos chronos .
Au programme pour cette semaine
Lundi : footing récup d'1h  rdv cap 3000 18h30
Mercredi : 5x1000 récup 1'30 rdv stade de St.Laurent 18h30
Bonne récup à tous ;)

Rdv photo 8h10

Rendez-vous photo descente plage face Mc Do.

Voir la marque sur le plan !!!