Programme de la semaine:
Lundi 18h30 cap3000 échauf 25' suivi de 4x400 récup 1' et 2x800 récup 1'30
Mercredi 18h30 cap3000 footing light 50'
Samedi (libre) footing 20' avec 3/4 accélérations sur 50 mètres.
Dimanche 10h00 "PROM CLASSIC" avec "sortage" de doigts ;)
et n'oubliez pas un 10 bornes ça fait mal du 1er jusqu'au 10eme
alors partez à votre allure au 1000 pas plus vite (vous allez exploser) ni plus lent (vous ne reprendrez pas les secondes perdues)
Bonne course à tous
@++ Vince
merci coach et bouuuuu
RépondreSupprimerEt voilà dernière sceance dur du lundi elle a fait mal celle là
RépondreSupprimerAllez bonne course à tous, les chrono vont tomber vous avez l'air sur-motivés, c'est ça le plus important sur un 10 km, d'avoir envie!
RépondreSupprimerla pluie semble se calmer qui est partant pour un footing cool ce soir après 18h00 ?
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