natation pendant les fêtes

Ami(e)s triathletes,

Comme je ne vous oublie pas je me permet de vous envoyer la séance de Noël... histoire d'éliminer le foie gras et autres mets de la période (mais aussi parce que certains d'entre vous me l'ont demandè).

Échauffement:
100 crawl/75 brasse/50 dos/25 pap
100 4nages/75 brasse/50 dos/25 pap

10x50m (25 educatif/25 nc)
Educatif: crawl 1 bras/rattrape haut/rattrapè bas/crawl raclé des doigts à la surface/poings fermés)

Serie:
Nage hybride:
4x100m
50m bras en pap, jambes en brasse, 50 crawl
50m en dos, jambes en brasse, 50 crawl
50m bras de brasse, ondulation, 50m crawl
50m bras en crawl, jambe de brasse, 50m crawl

4x200 R=1' allure 80% à 85% soit entre 3'10 et 4'10 selon les niveaux.
Alterner un 200m sur 2 avec le pull

300m prise d'inspi tous les 3/5/7/9 temps par 75m

Plaquette:
10x50 D=45" ou 1' selon vptre niveau

Total:3000m

Voilà une petite seance d'1h30/1h45
Bonne se
Séance et a bientôt sur une course