Lundi : 1h30 avec 30' allure marathon ou 1h avec 10x45"/30" (ça c'est fait)
Mercredi : 30' échauff + 2 séries de 4x500 (3 séries pour marathon) récup1' repos 2'
Vendredi : 1h30 avec 3x3000 allure marathon
Dimanche : sortie longue 2h00 avec 2x20' allure marathon
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