Tri Roquebrune bis

Bravo à tous

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/6061632896716494657

triathlon sprint de Roquebrune 2014

https://plus.google.com/photos/103997128212157370941/albums/6002182145812563057

Départ Roquebrune

Hello, Y a t'il un départ groupir kom dab Cap3000 (grande récrée)?

LE SL TRI EN FORCE A SAINT MANDRIER

Avec un peu de retard quelques photos des podiums de Saint

Mandrier

ironie Man de roquebrune

Hello everybody!!
Un petit PMU?
Allez les jeunes,faites péter les chronos!
Tcho!

BIKE DIMANCHE

Pour ceux et celles qui ne font pas Roquebrune RDV 9h parking  diffazur .
cagnes-la gaude-st jeannet-gattieres-carros-castagniers-Levens-aspremont-retour nice .
80 kms.
dernière sortie endurance pour prépa half .

RDV VELO SAMEDI MATIN

Salut les Jeunes.

Rdv vélo demain 9 h 00 (négociable) à la piscine pour 3 heures de Bike.
Tcho.
El Chouchou. 

Triathlon Roquebrune

Salut à tous
Y a t'il un départ groupir pour dimanche ainsi qu'une place pour mon vélo et ma gueule?

Séance de natation du jeudi 18 Septembre maintenue

La séance de natation du jeudi 18 Septembre à la piscine est maintenue car Fabien a trouvé un remplaçant.

Hello everybody!!
Ça roule demain matin?
Tchao!
La boule qui roule

SEANCE C.à.P

Hello à tous,

ça va commencer à se compliquer un peu vu les objectifs de chacun pour la fin de saison , mais bon ,on va essayer de satisfaire tout le monde !

ce soir RDV 18h30 au stade de St Laurent

échauff 30'

5x800 récup 1'15 ...(sprint Roquebrune )
2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les 2 séries ...(CD de Nice et marathon)
4 à 5x1000 récup 1'30 ...(half Elbe)

10' souple 

NATATION EN MER

OYE OYE

Pour ceux ou celles qui sont intéressés et comme l'été n'est pas encore fini, ce soir rendez vous au Croscolou à 18H15 pour une séance en mer....

Rien n'empêche aux machines d'aller à la piscine après ;-)

Sortie vélo samedi?

Pour ceux qui ne font pas les 100 km, il y'a une sortie plus courte prévue samedi?

Enchaînement Bike et Run du dimanche 14/09

Voilà le traditionnel enchaînement du weekend. Bike environ 3h30 pour 100 bornes (St Laurent, Gattières, Bouyon, Consegudes, Roquesteron, Pierrefeu, Gilette retour Saint Laurent par piste cyclable ou remonté sur Gattières par Carros si on a le temps). Run 1h allure half. Si quelqu'un est motivé, rendez vous 8h10-15 chez moi pour déposer les affaires de running, sinon 8 h 30 piscine pour départ groupir ;-)

Sortie vélo ce matin...

Message d'ultra dernière minute...
Y en a t-il qui roule ce matin ?

SEANCE C.à.P

au programme ce soir,

Prépa half:
échauff 20' ...4' + 6' + 8' + 10' (allure semi) récup 1'30 active ...10' souple

Prépa CD:
échauff 30'...12x400 récup 1'...10' souple

@++ Vince

Reprise des séances natation

C'est reparti !!!
N'oubliez pas vos tapis de sol ils vous seront utiles.

Pour remotiver certains regardez cette belle vidéo, vous pourrez même en reconnaître certains ou certaines!!

Bonne soirée,

Eric

Dimanche: sortie vélo

Pour ceux qui n'ont pas de compet internationale, je propose le col d'Eze.
Rdv 8h à la piscine ou 8h30 à Ferber. Faites-vous connaître. On peut aménager les horaires

Reprise des séances de natation

Mardi 09 Septembre 2015 : reprise des séances de NATATION du Stade Laurentin Triathlon.

Rappel des HORAIRES

- Mardi : 21h - 22h30 (4 lignes d'eau)
- Jeudi : 20h30 - 21h45 (2 lignes d'eau)

SEANCE C.à.P

Au programme pour ce mercredi

échauff 30'

fartlek.....2' R1' 3' R45" 4' R30"  4' R30" 3' R45" 2' R1'

la récup (R) est active.... et oui ,plus on court et moins on récupère !!!

séance de 4000m à 5000m (suivant les niveaux) mais difficile ,si fatigue retirer le deuxième 4'

@ ce soir ;)