Bilan Kms 2012 et Objectifs 2013

Allez lâchez vous !!!
Je commence :
Bilan 2012.
Natation 272 kms - Vélo 5534 kms - Course à pied 2047 kms -
Compétitions :
1 half ironman, 1 duathlon longue distance, 1 Tristar , 2 courtes distance, 9 sprints, 2 aquathlons,
2 cyclosportives, 2 natations en mer, 1 trail, 1 cross, 2 10 kms sur route, 1 semi-maration, 1 marathon
et 2 courses au saucisson. Total 27 compétitions...et 5 podiums en V3...heu...va falloir se calmer garçon !!!
Objectif 2013.   TOUS VOUS PLIER !!!!
Half Iroman de Hyeres en juin, Half Ironman de Aix en septembre ou Natureman du Verdon en seconde partie de saison. Triathlon Open M de NIce en septembre. M de Embrun en août. M de Marseille en juillet.
Marathon de Nice-Cannes pour conclure la saison.
Et puis se remotiver pour refaire un Ironman en 2014. (Nice 10ème anniversaire ?..)
Bon réveillon à toutes et tous.
Tcho.
El Chouchou.

Vélo dimanche

Gros club !!!

PMU Prom Classic

Salut à tous
Voici la 1ére course de l'année 2013 qui se profile et les 1eres bouches qui vont lancer les hostilités.
Donc par ici les chronos (et les intentions de plier quelqu'un?)
Et bonne fin d'année à toute la famille du SLTri.

PREPA PROM CLASSIC...SUITE ET FIN

Salut les sportifs , semaine allégée pour conclure cette prépa 10 kil ,au programme pour ce début 2013
Lundi : footing 45' souple (rdv 12h30 cap 3000) suivi d'un bon repas avec des bulles ,récup avec des bulles et retour au calme avec des bulles...hic !!!
Mercredi : échauff 25'... 8x200 récup 35"... 10' souple (rdv 18h15 C.Hermann)
Vendredi : footing 30' + 6 accélérations sur 50m en déroulant (rdv 18h30 Ferber)
Dimanche : les premiers points du challenge 2013 sont à marquer rdv 8h45 devant le MC.DO photo du "GROS club" et échauff collectif .
Bonne fin d'année ,bon réveillon et bonne course ;) Vince

Image subliminale

"Alors on roule demain?"

Velo ce week end ?...ben oui !!!!

Ben oui...ça roule demain samedi et dimanche matin
RDV 9h00 parking Diffazur.
p.s. avec une image subliminale les messages sont plus lus il parait...
Tcho.

El Chouchou.

CLUB DE TRIATHLON ?????

Alors si nous analysons les messages de ces 2 derniers jours: "doudou" et le trombinoscope :7 commentaires ! "Jo et ses gays lutins": 10 commentaires ! "séances de natation des semaines à venir" : 0 commentaire et après on va se dire triathletes... amis du sport ...sortez couvert MDR!!!

De saison

suite Prépa Prom Classic 4

Petit additif au message du coach
Pour les filles du club qui font la Prom Classic, je vous propose, plutot qu'essayer d'attraper la mère Noel, de se sortir les doigs pour courir derrière Le Fils du Père Noel !!!!!!
Beaucoup moins de fioritures
Pas de manteau, pas de corset, ni de bas......

Trombinoscope Ter

Y a pas gros dossier là!

Seances de natation pour les fêtes

Malgré les séances de CAP plutôt hard jusqu'à la prom', pensez à nager au moins 1 fois dans la semaine (histoire de ne pas trop morfler à la rentrée...).
Voici vos séances de natation pour les 2 semaines qui suivent:

 Semaine 1

ÉCHAUFFEMENT :             1050 Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap jambe : 200 au choix pull : 4x100 4n          D : 2’ Série :                                       2250 plaquette : 3x200     D=3’30 50 relax palmes : 3x150           D=2’20 50 relax

Pull/ élastique : 10x100            D= 2’

prise d’inspiration tous les 2/4/ 5/7/9 temps  par  100m ; donc à faire 2 fois

100 relax

Total : 3300m Semaine 2  Échauffement:       1000m (100crawl/100 dos/ 100 brasse/100 4n/100 jambe au choix) x2 Série:                         2300m 300 pull 300 plaquette 300 pull inspiration 3 et 5 temps par 100m 300 plaquette amplitude max, rechercher à diminuer le nombre de coup de bras par 25m en référence au tableau d’amplitude et au travail effectué lors des séances 100 jambe au choix 8x100 D=2' (ou 20'' de repos) Les 4 premiers en pull/élastiques, les 4 derniers en Pull/plaquette/élastique 200 récup SOOOOOUPLE Total: 3300m PS: vous pouvez ajouter une séance supplementaire en nageant simplement  40' souple Bon courage à tous et bonnes fêtes

TROMBINOSCOPE...BIS

sinon  il pourrait vous arrivez ça aussi ....

PREPA PROM CLASSIC....4

Hello les sportifs...bon pour pouvoir attraper la mère noël va falloir passer par une petite semaine de "sortage de doigts"...
Au programme: footing souple de 50' avec 2 séries de 6 X 45"/30" (repos 2' entre) 2 RDV possible soit lundi 12h15 sur le parking de Torpille Man...soit mardi 18h30 à Ferber pour ceux et celles qui veulent éliminer les excès !!!
Mercredi 18h15 à C.Hermann 2 X 3000 récup 2' allure course.
Vendredi 18h30 à Cap3000 footing 1h avec 15' allure course sur le retour .
Une semaine bien chargée pour bien digérer la dinde et le foie gras !!!!
Bon Noël à tous . Vince

Trombinoscope bis

Au 31 decembre, je cloture le trombinoscope avec ou sans vos photos mais j'ai du "dossier photos" donc si vous voulez etre presentable sur le blog, plus que quelques jours ...

Doudou Denis (C.)...
Vince en plein boulot ...
Etc etc ...

Voici un exemple de ce qui pourrait arriver ...

"La Mouche"

Bizzz-bizzz-bizzz ou blaaa-blaaa-blaaa, c'est un peux la même chose ...
La mouche se met une nouvelle difficulté à vélo en mettant de la buée dans les lunettes !!!
On rigole, mais on se moque pas !!!

RDV Vélo Dimanche

Salut les jeunes.
Rdv demain matin 9 h 00 à Ferber pour une sortie vélo souple et conviviale direction Monaco.
P.s. même si il n'y a pas eu de message vendredi il y avait sortie vélo ce matin....
Tcho.
El chouchou.  

proposition ouverture sous-section triathlon

bonjour,
Après concertation auprès de certains membres du Stade Laurentin Triathlon qui souhaitent préserver leur anonymat, nous souhaitons proposer à l'Assemblée Générale Annuelle, l'ouverture d'une sous-section de Triathlon baptisée le " SL Tri Ladies Club", dont le but n'est pas de remplacer le club mais de compléter ses activités par un triathlon Bonne Bouffe- Bon Vin- Bon Dessert,
dont les modalités d'inscrition seraient les suivantes:
- être adhérent du Stade Laurentin Triathlon
- s'engager à verser une cotisation mensuelle d'une bouteille d'alcool de son choix
- s'engager à venir régulièrement aux Assemblées Générales Mensuelles en plus de celles du Club baptisées Cocktail mensuel
- s'engager à apporter le matériel necessaire au bon déroulement de la séance, à savoir nourriture, boisson et dessert
- représenter dignement son club à chaque occasion
- les hommes sont admis s'ils respectent les règles pré-cités
- les non-pratiquants d'alcool sont également admis à condition de ne pas perturber la séance
- participer activement au challenge mis en place avec points attribués au nombre de verres consommés et une pondération proportionnelle au degré d'alcool
- délivrance d'une licence à présenter obligatoirement à chaque participation
La présidence d'honneur est attribuée d'office à Mme Camus.
Pour toute candidature, s'adresser à Mme Marrone ou à moi-même.
Dans l'attente de votre approbation à la prochaine AG, passez de bonnes fêtes de fin d'année!!!

rappel materiel natation

Juste un petit rappel concernant le matériel utile lors des séances de natation. Apportez un pull, un élastique pour les chevilles, des plaquettes, des palmes. Pensez à venir avec tout cela à chacune des séances. D'ailleurs vous utiliserez ce matos dés demain.
Les séances des vacances de noël seront sur le blog en fin de semaine. 

SEANCE C à P DE VENDREDI

Salut à tous....la séance de vendredi se fera au stade C.Hermann RDV à 18h30. @++ Vince

Photos "Course droit de l'homme"

GROOOOOOOS CLUB

Et voici Mika 1er et William 3eme !!!