Sortie vélo de Dimanche 23 novembre

Rdv dimanche matin 9 heures Diffazur
Pour ceux qui le souhaite un groupe s'est formé pour aller direction Cannes puis reconnaissance du parcours M du tri de Cannes .... Puis retour .
Pour les autres au choix soit direction Cannes, soit Monaco, soit ailleurs..... Ou pas !!!!

Sortie Vélo jeudi 20

bonjour je propose une sortie vélo jeudi ( direction Monaco) rdv 9h à Ferber!
Bonne journée à tous.

Bike 16 11 14

 

Sortie souple ...

Petit rappel des points d'attente entre St Laurent et Cannes :

Aller:
1° départ Diffazur
2° face au fort carré Antibes
3° facultatif , haut de la cote de la pharmacie Antibes
4° petit rond point face au palais des congres Juan les Pins
5° parking Palm Beach

Retour:
1° rond point parking Salis
2° face hippodrome

Sortie Bike dimanche

RDV 9 heures parking de diffazur ... Sortie souple direction Cannes

sortie velo

demain r.d.v à 9h à ferber pour une sortie velo.

Marathon Nice

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/6079654746654584289

Et voila les photos ... jusqu'à Antibes ...

Bravo à toutes et tous ...

SEANCES C.à.P

Hello à tous
au programme cette semaine (marathon)
Lundi : footing 45' très souple
Mercredi : échauff 30' suivi de10x30"/30" sans forcer
Vendredi : footing 30' max avec 2 à 3 accélérations sur 50m
Dimanche : MARATHON ;)

séance de mercredi pour les autres : 6x30"/30" + 5x45"/30"+ 4x1'/30"

Sortie Bike dimanche

Rdv 9h à Ferber demain dimanche pour sortie souple direction Monaco   @++

RDV a suivre

Rdv à venir :
- Vendredi 18 h 00 chaussée sud de la Prom à Ferber pour la séance course à pied incluant les 3 x 2000 m allure marathon.
- Samedi 9 h 00 piscine pour 2/3 heures de bike souples et décontractées.
- Dimanche 9 h 30 chaussés sud de la Prom au niveau du High (bas du Bld Gambetta) pour la séance course à pied de 1 h 30 incluant 30' allure marathon.
Faites vous connaitre pour ne pas se rater ou si horaire à négocier de quelques minutes.
Tchoooooooo.
Chouchou.

Fallait bien que ça arrive

salut le gros club

Très heureux de constater que le SL tri connait toujours un enthousiasme grandissant; c'est bien pour cela que celui-ci affiche complet une fois de plus! C'est par nécessité mais avec beaucoup de peine que je quitte le "gros club".
Même si je n'ai pas trouvé de structure triathlon dans le bordelais pouvant répondre à mes attentes je ne pouvais pas poursuivre l'aventure avec vous tous. Je serais donc un électron libre sur les triathlons car je vais courir avec une licence internet (tobesport); je continuerai à m'entrainer seul (chose que je faisais déjà depuis plusieurs mois).
Toutes ces années passées à vos côtés m'ont énormément apportées; c'était un réel plaisir d'en baver aux entrainements mais aussi de se tirer la bourre en compétition. C'est pour toutes ces raisons que, dés que les occasions se présenteront, je n'hésiterais pas à venir courir dans le 06-83 ou même ailleurs lors de votre sortie club en 2015 (why not).
Voilà j'ai fini avec tout ça, merci à tous, je continue à suivre vos messages de "grosses bouches" qui me font péter de rire sur le blog ainsi que les entrainements du coach Vince qui vous a bien fait souffrir cette année.

En attendant de vous revoir sur une course je vous souhaite une excellente année au SL tri

Bye

Velo du Jeudi

Une petite sortie vélo demain matin pour ceux qui on un peu de temps. 
Départ de la piscine a 9h00 et retour pour 11h00. 
Le parcours a définir sur place. 
A demain

cap 3000 saturé !!!

travaux sur parking nord et sud ... du coup à 15h tout était saturé avec longue file d'attente. Accès en scooter , vélo ou à pied est préférable !! bon courage

Erratum séance c.à.p

Bon allez ... Assez déconné !                                                                                                                          Lundi : 1h footing souple.                                                                                                                         Mercredi : 2 séries de 8x300 récup 100 mètres , repos 3' entre les séries.                                                        Vendredi : échauffement 20' suivi de 3x2000 allure marathon R 1'30 ... 10' souple.                                                                Dimanche : 1h30 avec 30' allure marathon .                                                                                             Voilà ... C est mieux là !

Sortie velo mercredi 27/10

Hello,
pour les disponibles et ceux qui le souhaitent, je vais rouler 2h/2h30 mercredi matin. Depart 8h30 ou 9h de la piscine. Faite vous connaitre !

SEANCES C.à.P (prepa marathon)

Hello le team
au programme cette semaine ...
Lundi: 1h50 ...30' souple 50' allure marathon 30' souple
Mercredi : échauff 30' suivi de 15x800 récup 1'
Vendredi : échauff 20' suivi de 6x5000 récup 3'
Dimanche : 2h45 composé de 30' souple 2h allure marathon 15' souple .
voili ... avec ça vous allez être bien affûté le 09 novembre parce que vous êtes  encore un peu gros !
@++

Sortie Cap dimanche matin

En complément du message de Chouchou sur facbouc, je ferai la sortie CAP de dimanche matin à 8h  (changement d'heure ce weekend) départ du crocolou, l'horaire peut se moduler...
@+

Sortie vélo de samedi

Pour ceux qui le souhaite Rdv samedi matin 8h30 à la Colle sur Loup à côté du centre sportif (stade, piscine...) sur la ligne droite (il y a des places de parkings sur le côté ).
Ensuite direction Gourdon et le Col de l'Ecre........ Puis retour à la Colle.

Séances C.à.P

Au programme cette semaine (marathon).                                                                                                     Lundi : 1h30 avec 30´ allure marathon                                                                                                     Mercredi : 10x400 récup 1' repos 2' 4x500 récup 1'.                                                                                       Vendredi : échauffement 20' suivi de 3x4000 allure marathon (recup2').                                                 Dimanche : 2h30 ... 30' footing 30' allure marathon 30' footing 30' allure marathon 30' footing.                          @+

Sortie vélo 18/10

 

 

Une bien belle sortie souple et ensoleillée aujourd'hui jusqu'à Bouyon

 

Merci aux machines d'avoir été patients et d'avoir attendu les machinettes ..... mais pas trop quand même  ;-)



Velo Dimanche

Parmi ceux qui ne préparent pas le marathon, y t-il des volontaires pour une sortie de 2 heures de vélo souple.
Je dois être à la maison pour 11h00.
A+