Séances C.à.P marathon

Hello , voici le programme de la semaine pour la préparation du marathon Nice -Cannes :                             Mercredi ...12 x400 récup 1'.                                                                                                                          Vendredi ...1h30 avec 4000 récup 3' 3000 récup 2' 2000 (allure marathon).                                                Dimanche ...sortie longue 2h15 avec 2x30' allure marathon , courir souple 10' entre .                                      Pour les autres , on voit ce soir ;)       @++