Trick or treat

De la protéine ou un sort.
Tremblez pour 2014 !!!

TRI VERT SAINT CASSIEN (XS)

Le but etant de revenir vivantes
Mission accomplie
Dommage la photo sous estime les multiples taches de boues,les marques de ronces etc...
Au moins on a bien profitée du parcours VTT

Entrainement natation deuxième séance

Pour ceux qui veulent, voila une deuxième séance en complément de c'elle de Damien.

Echauff:
 25cr / 50 dos /75 brasse / 100cr /150 dos /100 4n

Jbs avec planche:
200 battement ventrale
100 ciseaux
100 battement dorsale

Série:
- 100 cr 3tps / 100 4n / 50 cr rattrapé / 50 dos à 2 bras avec battement

- 100 cr 3tps pull / 100 4n pull / 100 dos pull

- 4x25cr sprint / 8x25 4N (Un par nage) sprint              Récup 20s après chaque 25m et plus selon niveau

- 100 brasse / 200 cr 3/5tps

NC:
2x (4x50m)              1er: Pap sprint / dos souple               Récup 15s après chaque 50m et plus selon niveau
                                2ème: Dos sprint / brasse souple
                                3ème: brasse sprint / cr souple
                                4ème: cr sprint / cr souple

Endurance:
Maximum de distance en 6min

=2500m + endurance

Bon entrainement

Natation semaine 2 vacances de la toussaint

Salut les sportifs,
Tout juste rentré de vacances au soleil je vous envoie un entrainement natation pour la semaine du 28 octobre; histoire de pas être trop à la ramasse en novembre(lol). Je vois qu'Eric vous a gâté pour la première semaine, à mon tour de vous régaler...hi hi hi

Échauffement :
Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap
jambe : 200 au choix
pull : 4x100 4n D : 2’

Série :
pull : 10x100 D= 2’ prise d’inspiration tous les 3/5 et 7/9 par 50m
50 relax

plaquette : 5x100 D=1’45
50 relax

NC : 5x100 4n D=1’50
50 relax

total : 3200m

Voilà le programme!
J’espère être parmi vous mercredi au stade pour rechausser les running

Bye

Resultats marathon Frankfurt

Julie 4h21'55"
Cyril 2h56'07"

Bravo à tous les deux

SEANCES C.à.P

Au programme cette semaine:
Lundi :footing 1h
Mercredi : échauff 30' suivi de 2 séries de 8x300 récup 100m Repos 3' entre les 2 séries.
Vendredi : échauff 20' suivi de 3x2000 allure marathon récup 1'30 entre.
Dimanche : :1h30 avec 30' allure marathon

Sortie Velo Dimanche 27

Rdv 9 h à la piscine pour une sortie 2h30 max (je bosse après :-( ) Qui sera de la partie? a +

?!?!?!?

Il se passe rien à St Laurent ???
Vous doutez ???

SORTIE LONGUE C.à.P RDV DEMAIN 9H00 PROM GAMBETTA

Triathlon Cap Sicie

1er ET BOUUUUUUUU
2em ET BOUUUUUUUU
3em combien de DNS ???
4em en tous cas merci pour la place dans le parc à vélos

Gilles La Boule 37em 2h22
Ma Gueule 56em 2h29
Fred 100em 2h40
Lolo 111em 2h43
Chouchou 136em 2h52 avec une crevaison
Corinne 169em 3h05
194 classés !!!
Bizarre le temps course à pieds du 12em (24,5 km/h de moyenne)

Et les photos :

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5936887117954463745

SEANCES C.à.P

Hello ,voici le programme de la semaine:
Lundi : 1h30 avec 30' allure marathon ou 1h00 avec 10x30"/30" sur le retour.
Mercredi : échauff 30' suivi de 10x400 récup 1' + 4x500 récup 1' ,2' entre les 2 séries (prépa marathon)
                ou 5x400 récup 1' + 4x500 récup 1' ....(enchaîner les 2 séries)
Vendredi : échauff 20' suivi de 3x4000 allure marathon récup 2'
Dimanche : 2h30 composé de 35' échauff 35' allure marathon 10' souple 35' allure marathon 35' souple.
@++ Vince

Entrainement Natation

Bonjour à tous, petit entrainement pour les vacances:

Echauff: 100cr / 200 dos,cr par 50m / 50battements dos / 50dos / 50 ciseaux / 50 brasse / 50 batt cr / 50cr

Serie: 30s de récup aprés chaque ligne d'éxo et plus selon le niveau
-100 4N
-100 4N / 100m éduc dont (50 rattrapé cr/ 50 jet d'eau à la cuisse en cr )
-100 4N / 100m éduc cr /100 brasse éduc (1 mouvement de bras pour 2 ciseaux)
-100 4N / 100m éduc cr /100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-            / 100 éduc cr / 100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-                                  / 100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-                                                                / 100 cr 3tps

Pull aux cuisses: 300 3n par 50m
Attention au gainage!

NC: 100 au choix

=2600m

Bon entrainement

Vélo Samedi 19 Octobre

Qui roule samedi?
Départ 9h de la piscine

seance natation

amis triathlétes Je vous rappelle que j'assurais la séance de ce soir. N'oubliez pas votre matos pour ce soir, à savoir pull, élastique,tapis de sol pour le gainage. Tcho A ce soir

COURSES AU SAUCISSON

Pour ceux qui sont intéressés par des courses aux saucissons de fin d'année, voilà les liens pour "Courir pour le Téléthon" le 8 décembre et pour le "Cross Amnesty" le 15 décembre....

Et pour ceux qui trouvent que ce sont des courses de petits slips, vous avez aussi le choix pour chacune des dates, pour un 10 et 11 kms....

http://courirpourletelethon.com/inscription.html

http://www.crossamnesty.org/php/index.php

Allez les bouches, préparer vos crampons, vos gants, vos bonnets et vos boussoles et venez nombreux pour vous plier !!!!!
 

SEANCES C.à.P

Hello le team,
voici le programme pour cette semaine.
Lundi : 1h30 endurance
Mercredi : échauff 30' suivi de 12x500 récup 1' (marathon) ou 2 séries de 4x500 récup 1' repos 2'
Vendredi : échauff 20' suivi de 5000 R2' 4000 R2' 3000 allure spé marathon.
Dimanche : 2h30 composé de 35' footing 35'allure spé 10' footing 35' allure spé 35' footing.
@ ++

Y'a pas que le sport dans le triathlon ...

Nous avons le plaisir de vous annoncer le mariage de Coco et Wil ( Corinne Colognese et William Donnart )

Félicitations et tous nos vœux de bonheurs ..

Photos Carqueiranne part II

https://plus.google.com/photos/106968857089928931504/albums/5933241375198993569 J'arrive toujours pas à mettre le lien actif, Torpille si tu peux me venir en aide, n'hésite pas à prendre la main ;-)

Vélo Samedi 12 Octobre

Départ 8h de la piscine, qui sera de la partie???

Photos Nice

De Damien ...

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5933001514786927201