Sauvetage en cours!!

Me voilà au départ du triathlon de la Saint-Sylvestre !! Et oui faut bien sauver le titre, alors dommage le docteur va pas être content mais il faut ce qui faut!! J'essaye la culpabilité , hein Vero ;) mouhaha

SEANCES C.à.P

Hello le team,
Le programme de cette semaine ...assez chargé :
Lundi : footing 1h10 avec 20' plus rapide sur le retour mais pas allure course.
Mercredi : échauff 30' suivi de 12 X 400 récup 1'30
Vendredi : échauff 25' suivi de 2000 récup 2' trotté + 2000 récup 1'30 trotté + 1000 (allure course)
bonne semaine
@++ Vince

Cross de Valbonne

Rdv demain matin 9 h 00 parking de la Grande Recrée pour départ groupé.
Tcho.

Sortie bike samedi/dimanche

Hello le team
Y' en a t'ils qui souhaitent rouler souple samedi ou dimanche matin?
Rdv 9h à diffasur en direction de Cannes?
Perso ok les deux matins si pas de flotte, neige,tremblement de terre, ou teuf de dernière minute!!!

Sceance de vendredi

Hello si ça intéresse certains certaines, on peut se retrouver à 12:15 à l esplanade des goélands pour faire la sceance.
@+

épreuves 2014

Après une année "blanche" sportivement parlant, voilà mon prévisionnel de compétitions 2014 pour le seul semestre qu'il me reste:
- prom classic
- 2 février la course du soeil
- 16 mars la Monaco run classic
- le 7 avril la course du bellet
- le 13 avril le tri L de Cannes
- le 20 avril duathlon de grasse
- le 27 avril le semi de Nice
- le 5 mai le tri M de cap sicié
- et le 18 mai probablement l'half d'Aix
et vous, quels sont vos objectifs? A vos claviers!!!

SEANCES C.à.P

Hello le team,
au programme cette semaine:
Lundi : footing 1h avec 2 séries de 8x30/30 récup 2'
Mercredi : échauff 30' suivi de 2x1000 + 1x2000 + 1x1000 récup 1'30 (allure anaérobie)
Vendredi : 1h avec 2x6' allure 10 kil récup 2'
@++ Vince

Attention

Comme je vois que le blog bouge un max (même plus de rendez-vous vélo!!!)
Comme chaque année en fin de saison, je vous propose un autre genre de défi ...
Et oui les plus anciens reconnaitront l'humour au 4em degrés !!!
Le mesurage ou la mensuration de vos mollets, de vos cuisses et de vos biceps de fin de saison.
70 adhérents ... combien de réponses, c'est la question subsidiaire ;-)
Je m'auto exclu en raison de ma trop grosse poussée sous l'eau et à mon trop gros coup de pédales entre Marina et Fort Carré ...
A vos mètres pour les plus courageux

Photos Nice Cannes (Ah enfin!!!!!!!!)

Avec un peu (disons beaucoup...) de retard voici la fine équipe de marathonniens de Nice Cannes 2013.
Encore bravo à tous

PS: Désolé pour ceux que je n'ai pas pu shooter, c'est que vous couriez trop vite!!!!!

PREPA "PROM CLASSIC"

Hello à tous
au programme cette semaine
Lundi : 1h avec 8x45"/30" sur le retour
Mercredi : échauff 30' suivi de 2x400 récup 100m + 3x300 récup 100m + 4x200 récup 100m.
Vendredi : 1h avec 15' rapide
Pendant les 6 semaines de la préparation "Prom classic" les RDV seront:
LUNDI 18H30 à CAP3000
MERCREDI 18H30 au STADE DE ST LAURENT 
VENDREDI 18H30 à FERBER devant le poste de police .
@++ Vince

Rdv vélo

Salut les jeunes !
Si le temps et la température le permettent à samedi matin et dimanche matin 9 h 00 à la piscine pour aller rouler souple.
Tcho.

Entraînement mercredi

Beau plantage du coup pas de test. La prochaine fois je lirai plus en détail les infos, quoique j'étais pas le seul !!!!!!!

Vélo Samedi 16/11

Si le temps le permet est ce qu'il y en a qui sont chauds pour rouler demain matin.
3 heures de vélo avec départ de la piscine a 9h.
Allez motivez vous...
A demain

TEST 3000 METRES

Hello à tous,
en vu de la prépa du 10 kil de la "prom classic" qui va démarrer lundi 25 novembre
un test sur 3000 mètres est prévu vendredi 22 novembre,
RDV à CAP3000 pour 18H30.
suite au chrono réalisé sur ces 3000 j'ai un tableau qui indique les différentes allures d'entraînements
(VMA - SEUIL ANAEROBIE et  SEUIL DYNAMIQUE)
 Par contre la distance doit être couru le plus vite possible mais en RESPECTANT une allure REGULIERE sur les 1000 .
ça ne sert à rien de passer en 4' au premier et de faire les 2 autres en 4'30 ou en 5' .

@++ Vince

SEANCE C.à.P de mercredi

Hello à tous 

ce soir séance VMA ....18h30 stade de St Laurent

12x200 avec 30" de récup 

avant l'échauff de 30' bien sur .

bonne séance 

@++ Vince

Photos

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5945107551295329969

Sortie velo 11 Novembre

Pas moyen de transmettre un message à partir du blog !!!!!!!!

Y en a-t-ils qui souhaitent rouler demain matin ?

Départ piscine 9h si pas de pluie ……..

@ Didspeed

Résultats du Marathon Nice-Cannes

Une édition un peu...ventée et du coup très très dure.
http://www.sport-up.fr/website9/partenaire/resultats/resultat-20131108201642.htm

Gilles Laboule 343ème 3h10'
Dejan 594ème 3h18'
Isa J. 1431ème 3h34'
Lolo 2110ème 3h43'
Chouchou 2779ème 3h53'
Michel 3693ème 4h06'
Jorick 4443ème 4h16'   /  6912 classés

Il y avait aussi le Petit Pierre qui a fait la prépa avec nous : 1775ème 3h39'
et Anais 5470 7ME 4h34'

Il y avait aussi Vero en duo, Adrien en relais, Pouffy en relais. Peut être d'autre que je n'ai pas vu.

Bonne récup et bravo à toutes et tous. 

Sortie vélo Samedi 9 Novembre

Rdv 9h à la piscine pour ceux qui le désirent.

Seances C.à P.

Hello à tous,
Petit problème de connection sur le blog....voici le programme C.à.P de la semaine,

MARATHON
Lundi 45' footing très light
Mercredi échauff 30' suivi de 10x30"/30" (sans forcer)
Samedi footing 30' souple avec 2-3 accélérations sur 50m
Dimanche :MARATHON .

Pour les autres:
Lundi footing 1h avec 1 série de 30"/45"/1'/45"/1'/45"/30" avec toujours 30" de récup souple.
Mercredi échauff 30' suivi de 5x800 récup 1'30