SEANCES C.à.P

Hello ,voici le programme de la semaine:
Lundi : 1h30 avec 30' allure marathon ou 1h00 avec 10x30"/30" sur le retour.
Mercredi : échauff 30' suivi de 10x400 récup 1' + 4x500 récup 1' ,2' entre les 2 séries (prépa marathon)
                ou 5x400 récup 1' + 4x500 récup 1' ....(enchaîner les 2 séries)
Vendredi : échauff 20' suivi de 3x4000 allure marathon récup 2'
Dimanche : 2h30 composé de 35' échauff 35' allure marathon 10' souple 35' allure marathon 35' souple.
@++ Vince

Entrainement Natation

Bonjour à tous, petit entrainement pour les vacances:

Echauff: 100cr / 200 dos,cr par 50m / 50battements dos / 50dos / 50 ciseaux / 50 brasse / 50 batt cr / 50cr

Serie: 30s de récup aprés chaque ligne d'éxo et plus selon le niveau
-100 4N
-100 4N / 100m éduc dont (50 rattrapé cr/ 50 jet d'eau à la cuisse en cr )
-100 4N / 100m éduc cr /100 brasse éduc (1 mouvement de bras pour 2 ciseaux)
-100 4N / 100m éduc cr /100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-            / 100 éduc cr / 100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-                                  / 100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-                                                                / 100 cr 3tps

Pull aux cuisses: 300 3n par 50m
Attention au gainage!

NC: 100 au choix

=2600m

Bon entrainement

Vélo Samedi 19 Octobre

Qui roule samedi?
Départ 9h de la piscine

seance natation

amis triathlétes Je vous rappelle que j'assurais la séance de ce soir. N'oubliez pas votre matos pour ce soir, à savoir pull, élastique,tapis de sol pour le gainage. Tcho A ce soir

COURSES AU SAUCISSON

Pour ceux qui sont intéressés par des courses aux saucissons de fin d'année, voilà les liens pour "Courir pour le Téléthon" le 8 décembre et pour le "Cross Amnesty" le 15 décembre....

Et pour ceux qui trouvent que ce sont des courses de petits slips, vous avez aussi le choix pour chacune des dates, pour un 10 et 11 kms....

http://courirpourletelethon.com/inscription.html

http://www.crossamnesty.org/php/index.php

Allez les bouches, préparer vos crampons, vos gants, vos bonnets et vos boussoles et venez nombreux pour vous plier !!!!!
 

SEANCES C.à.P

Hello le team,
voici le programme pour cette semaine.
Lundi : 1h30 endurance
Mercredi : échauff 30' suivi de 12x500 récup 1' (marathon) ou 2 séries de 4x500 récup 1' repos 2'
Vendredi : échauff 20' suivi de 5000 R2' 4000 R2' 3000 allure spé marathon.
Dimanche : 2h30 composé de 35' footing 35'allure spé 10' footing 35' allure spé 35' footing.
@ ++

Y'a pas que le sport dans le triathlon ...

Nous avons le plaisir de vous annoncer le mariage de Coco et Wil ( Corinne Colognese et William Donnart )

Félicitations et tous nos vœux de bonheurs ..

Photos Carqueiranne part II

https://plus.google.com/photos/106968857089928931504/albums/5933241375198993569 J'arrive toujours pas à mettre le lien actif, Torpille si tu peux me venir en aide, n'hésite pas à prendre la main ;-)

Vélo Samedi 12 Octobre

Départ 8h de la piscine, qui sera de la partie???

Photos Nice

De Damien ...

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5933001514786927201

Photos Carqueiranne

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5932096570104595969

Le style

Y'a pas que le triathlon .....
Y'a la classe aussi !!!!!

SEANCES C.à.P

Au programme cette semaine :
Lundi : 1h30 endurance...18h30 cap3000
Mercredi : échauff 30' suivi de 12x400 récup 1'... 18h30 stade St.Laurent
Vendredi : échauff 20' suivi de 4000 récup 3'+ 3000 récup 2'+ 2000...18h30 cap3000
Dimanche : sortie longue 2h15 composée de: 35' footing 30' allure spé 5' footing 30' allure spé 35' footing

RESULTATS TRI DE CARQUEIRANNE

18 Laurentins (ines) étaient présent hier sur le sprint de Carqueiranne avec en plus un beau soleil

Mika...15 eme /265 classés et 1er S3 en 1h06'29
Will......34 eme en 1h10'19
Torpille...48 eme en 1h12'14
Vince...54 eme en 1h13'21
Steve...55 eme en 1h13'29...j'ai eu chaud au bask ;)
Fred...82 eme et 1er V5 en 1h15'54
El chouchou...85 eme en 1h16'12
Seb...117 eme en 1h19'41
Cess...154 eme en 1h23'09
Manu...169 eme en 1h24'18
Véro ...185 eme en 1h26'13
Jean-Mi...194 eme en 1h27'27
Coco...197 eme en 1h28'16
Pierrot...216 eme en 1h31'37
Béran...222 eme en 1h32'34
Jacques...255 eme en 1h44'22
Isa G...257 eme en 1h45'24
Petit blém sur le classement de Vanessa : DSQ ???
Bravo à tous... encore une fois très belle représentation du SLTRI 

TRIATHLON INTERNATIONAL DE CARQUEIRANE

Demain RDV à 10h parking "grande récré" à cap3000 pour départ groupir
en espérant que la météo soit avec nous !

Rdv vélo Samedi matin 05/10

Rdv 9 h 00 à la piscine pour 2 h souple mais vallonnées.
Tchusss. 

Qui court demain midi ?

Yo les jeunes.
Demain midi 10 rdv Esplanade des Goélands ou Stade si mauvais temps (ben oui pour la douche...)
pour séance de course à pied environ 1h20' endurance.
Tchussssssssssss

Qui roule demain ??

Salut a tous
Il me reste un peu de jus pour rouler demain mais souple car
Il paraît qu'il y a un triathlon International dimanche......
Un rendez vous 9h piscine  me semble bien.
Bonne soirée.

Photos Nice 3em

Voici les photos de Michele prise de l'intérieure du parc à vélo ...

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5930112252127688769

Matos natation et infos

salut les baigneurs Juste un petit message destiné aux nouveaux adhérents du SL tri. N'oubliez pas d'apporter votre matos d'entrainement à chaque séance, à savoir le pull, les plaquettes, un élastique pour les chevilles, les palmes de natation. Tout ce matos vous pouvez l'acheter chez Twinner (partenaire du club), Décathlon ou go sport. Pensez à apporter un tapis de sol pour jeudi 4, jeudi 11 et mardi 15 octobre. Le gainage au bord du bassin reprend pour 3 semaines. Enfin Eric et moi modifions no interventions; J'assurais la séance du mardi 15 et lui celle du 17 octobre prochain. PS: Je vous fais parvenir les photos que j'ai pu prendre dimanche à l'occasion du Tri de Nice très prochainement. A demain el entrenador