SORTIE BIKE DU 29/12

GROS CLUB ce matin pour une belle balade souple (comme d'hab) via Cannes.
absent sur la photo Pierrot,torpill'man et Stéf .

Petit rappel

Voila ce qu'il faut ou faudrait faire !!!

sortie vélo dimanche matin

Qui est tenté pour une sortie vélo jusqu'à Cannes demain matin? Rdv 9h30 difazur.

SEANCE C.à.P et RDV Vélo

Hello à tous, 
ce soir RDV au stade à 18h30 pour les 12x200 
demain pour les lèves tard et si la météo nous laisse tranquille 
RDV 9h30 diffazur pour sortie bike .
@++ Vince

BONNE FETE DE NOEL A TOUS

natation pendant les fêtes

Ami(e)s triathletes,

Comme je ne vous oublie pas je me permet de vous envoyer la séance de Noël... histoire d'éliminer le foie gras et autres mets de la période (mais aussi parce que certains d'entre vous me l'ont demandè).

Échauffement:
100 crawl/75 brasse/50 dos/25 pap
100 4nages/75 brasse/50 dos/25 pap

10x50m (25 educatif/25 nc)
Educatif: crawl 1 bras/rattrape haut/rattrapè bas/crawl raclé des doigts à la surface/poings fermés)

Serie:
Nage hybride:
4x100m
50m bras en pap, jambes en brasse, 50 crawl
50m en dos, jambes en brasse, 50 crawl
50m bras de brasse, ondulation, 50m crawl
50m bras en crawl, jambe de brasse, 50m crawl

4x200 R=1' allure 80% à 85% soit entre 3'10 et 4'10 selon les niveaux.
Alterner un 200m sur 2 avec le pull

300m prise d'inspi tous les 3/5/7/9 temps par 75m

Plaquette:
10x50 D=45" ou 1' selon vptre niveau

Total:3000m

Voilà une petite seance d'1h30/1h45
Bonne se
Séance et a bientôt sur une course

SEANCES C.à.P

Hello le team
voici le programme de cette semaine avec qq petits changements sur les RDV
Lundi : 18h30 cap3000, dernière séance de spécifique : 2x3000 récup 2'
Mercredi : 18h30 cap 3000, footing 1h pour digérer la dinde ;)
Vendredi : 18h30 stade de St Laurent , échauff 30'suivi de 12x200 récup 30"
bonne fête de Noël à tous

sortie vélo lundi 23 décembre à 9h30

salut les p'tits loups!!
qui veut m'accompagner demain? ,pour un giro tranquilou,parcours au choix.
départ 9h30 diffazur,ou ailleur.
tcho!

Bonnes fêtes à tous..

Vélo Dimanche matin

Demain RDV 9 h 00 parking de Diffazur pour 3 heures souples.

Séance de vendredi

Hello, si cela intéresse rdv H 12:15 esplanade des goélands s'il ne pleut pas ..........

Bonnes fêtes de fin d'année!!!!

La famille DONNART vous souhaite à tous de très belles fêtes de fin d'année avec beaucoup de cadeaux et de jolies bulles pour tout le club!!
Nous partons pour 2 semaines à Saint-Malo avec une halte au Mans alors si vous avez des "commandes" de spécialités, dîtes le nous!
On se verra pour la Prom Classic où je pense que pour certain(e)s, les fêtes seront fatales pour du "pliage de grandes bouches"! lol! moi je me sens pas encore concernée mais j'espère rentrer dans ce "club" très fermé avant notre départ définitif! hi hi hi!
Bonnes fêtes à tous!!!!!!!!!!!!!!

La Der de Der hier soir avec Damien...

De la nage, des séries, de l'échauff', de la récup, du gainage, du hahahahahah, de la bonne ambiance et de la déconne, bref une belle dernière séance de natation hier soir avec Damien. Merci coach...
Go Damien, Go !!!!!

BONNE ROUTE

DAMIEN,

Ce fut un réel plaisir de partager avec toi tous ces moments de sport, de rires et de joies au sein du SLTRI.

Nous vous souhaitons à tous les quatre, tout le bonheur du monde dans cette nouvelle vie qui commence...... et revenez nous voir de temps en temps.


Les amis du sport



P.S : ne crois pas te débarrasser de nous comme ça...... c'est pas si loin BORDEAUX!!!! Les garçons peuvent venir te plier là bas!!! hahahahahaha

 

Photos Triathlon d'Antibes

Info Natation

salut les nageurs,

Malgré les dernières courses qui se sont terminées ce week end, je vous invite à vous procurer un tapis de sol en plus du matériel classic natation (pull/plaquette/ élastique) pour la séance de mardi.
Et oui ça sent petite séance de gainage...ha! ha! ha!
Tcho

SEANCES C.à.P

Hello à tous
au programme  cette semaine...encore chargée !
Lundi : 1h10 avec 6x30"/30" + 4x45"/30" + 2x1'/30" enchaînés , sur le retour .
Mercredi : échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les 2 séries
Vendredi : échauff 25 suivi de 3000 récup 2' + 2000 récup 1'30 + 1000 (allure spé)
@++ Vince

GROOOOOS CLUB !!!!

un grand bravo à tous pour votre motiv 
33 Laurentins(ines) ce soir au stade pour cette séance longue et difficile .
aussi nombreux un 11 décembre ...je crois que c'est un record !!!
Pas étonnant qu'on se soit fait refouler de C.Ehrmann 
;)

Réponse mesure biceps...

Le mètre n'étant pas assez long, rien de tel qu'une photo !!!! Bande de petits SLIPS !!!!!

prévoyance

olala véro, regarde : cette image illustre un patient atteint d'une pneumonie. La cause: une baignade de quelques minutes dans une eau froide au mois de Décembre. Tu vois je pense qu'il faut vraiment pas que tu fasses la course dimanche... bon heureusement je suis infirmière (je viendrai t'aider ) ... hihihi