PREPA MARATHON 1

Hello le team,
voici le programme de la 1er semaine de préparation pour Nice-Cannes
Lundi :1h10 en endurance
Mercredi: échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1'15  repos 3' + 10'souple
Vendredi : 1 h avec 2x10' allure spécifique récup 2'
Dimanche : 1h30 composé de 30' échauff 30' allure spé 30' récup

Lieu et heure de RDV :

lundi 18h30 cap3000
mercredi 18h30 stade de St Laurent
vendredi 18h30 Ferber
dimanche 9h sur la prom face au "high" (ancien forum)

SORTIE BIKE JEUDI 12/09

RDV 9h demain à la piscine pour sortie bike de 2h30 à 3h00
tchusss

Bike du 14/15 Septembre

Etes vous ok pour faire une sortie vélo incluant le col d'Eze, et un demi tour à Roquebrune cap martin (plage du solenzara), puis monter jusqu’au "Vistaero"? Cela permet de reconnaître le M de Nice et le S de Roquebrune. A vous de voir si vous préférez le Samedi ou le Dimanche. ;-) Stiouve

reprise natation

Salut les sportifs,
Ca y est c'est reparti pour les longueurs....terminé l eau turquoise de saint laurent du var et de cagnes sur mer (lol)
Les seances de natation reprennent mardi 10 septembre à 21h. Rdv 10' avant la séance.
Celles ci seront prises en charge par Eric.
N'oubliez pas votre materiel (pull/plaquette/elastique/bonnet de bain/bidon d'eau).
Allez on dépoussière le matos!!!
A demain

PODIUM TRIATHLON CAP D'AIL !!!

La voici la photo du podium de Cap d'Ail

Bon après il me semblait que c'étaient des hommes les 4 premiers ?!?!?!?!

Triathlon de Cap d' Ail

En attendant les classements du triathlon de Cap d'Ail de ce matin voici une photo de Fred et de Pierrot qui font 1 et 3 dans leur catégorie (classement catés athlés 10 ans par V ).
A noter la 3 ème place au scratch de Mika (163 classés). Photo à suivre.
Tcho.

Natation "OFF"

Annulation pour cette semaine de notre natation "off".
Elle est reportée à la semaine prochaine ...
Donc il vous reste une semaine pour vous entrainer...

SEANCES C.à.P

Programme de la semaine CD de Nice...
Lundi : 1h00 avec 3x4' allure 10 kil récup 1'15 (cap3000 18h30)
Mercredi : échauf 30' suivi de 10x400 récup 45" (stade St.Laurent 18h30)
Vendredi : 50' à 1h footing

Programme Half d'Aix...
Lundi : 1h10 avec 2x10' allure 10kil récup 2'
Mercredi : échauf 30' suivi de 1000 récup 1'30+ 2000 récup 2' +3000
Vendredi : 1h20 parcours vallonné

bonne semaine...Vince

Sortie vélo dimanche 08/09/13 ? y a t il des interessés ? pour un rdv 8h-8h30

Depart Groupir

Départ 6h45 parking "Grande Récrée" avec une sortie de l'autoroute à "Nice Nord"7h00 pour aller jusqu'au triathlon de Cap d'Ail.

Natation "Off"

Salut les jeunes.

Comme l'an dernier nous allons proposer une natation-entrainement en groupe avec chrono-classement,
le tout pour le fun, mais avec un max de participants comme l'an dernier.

La date retenue est le  dimanche 08/09 plage du CroColou à Cagnes sur Mer.

Dernières inscriptions et marquage entre 16 et 16 h 30. Depart ensuite à 17 h 00 pour un 1500 mètres
en longeant les bouées direction le Cigalon.
Un demi tour avec prise de chouchou sera mis en place au demi tour sur la plage.
  
Merci de me confirmer votre participation par retour de mail et faites circuler l'info.

Tcho.

El Chouchou.  

P.M.U. Cap d'ail

J'annonce : entre 1h10 et 1h12 ...

Billetterie RCT

Pour en avoir discuté avec quelques triathlètes du club voulant voir un vrai match ( ;-) ) d'une "vrai" équipe (lol) en rouge et noir dans ce beau stade, les places pour le match RCT - Clermont sont en vente des aujourd'hui à partir de 14 euros . A plus

SEANCES C.à.P

Au programme cette semaine,
Lundi : 1h avec 6x30"/30" + 4x45"/30" + 2x 1'/30" récup 2' entre les séries. 18h30 cap3000
Mercredi : échauf 30' suivi de 4x1000 récup 1'30 (prépa Aix 6x1000) stade de St.Laurent 18h30
Vendredi : prépa aix uniquement 1h20 endurance .
@++ Vince

SORTIE BIKE DIMANCHE

RDV 8h30 à Ferber
75 kms direction La Turbie ,Eze...etc
un peu de bosse quoi ;)

Vélo Samedi 31 Août

Rdv à 8h devant la piscine pour ceux qui le veulent.

CAP du 30/08

Y a t'il des motivés pour cette séance à Ferber? Si oui, faîte vous connaître SVP. Si personne, je la fais sur St Laurent. Merci ;-)

Velo 29 aout

Depart 8h30 piscine pour une sortie souple .. max 3h pour nous ...

Merci pour l'entrainement de ce soir !

SEANCES C.à.P

Hello à tous ,
voici le programme de la semaine:
Lundi : 1h avec sur le retour 8x30"/30" récup 2' 6x45"/30" ...rdv 18h15 cap3000
Mercredi : 1h avec séance fartlek dans le bois pugets ...rdv 18h15 piscine de St Laurent.
Vendredi : 1h avec 20' rapide ...rdv 18h30 Ferber.
Bonne semaine
Vince

Sortie de Samedi du 2ème groupe

Pendant que les petits slips du.1er groupe faisait une sortie de 3 heures max.........
Le deuxième groupe, celui des machines, est monté au col de Braus ......
Hahahahaha

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