Bike dimanche 18/01

Souple ...

entraînement du lundi...

Salut les machines et machinettes,

Comme vs le savez sûrement cap 3000 va mettre des barrières à partir du 1er février.
Info du jour: depuis ce matin des gardiens filtrent les allers venus des voitures et des plots sont mis devant chaque entrée en début et fin de journée...
Peut-être que ns ne seront pas embêtés la semaine prochaine mais dans le doute...
On tente quand même?
Et pour après, d'où partirons nous du coup?

Bonne journée les fous!
barbie Clouchette

C.A.P mercredi

Hello le tram , au programme ce soir : échauffement 30 mn souple suivi de 4x1500 récup 1'30 avec changement d'allure sur les 500 : le premier 80% le second 90% le troisième 100% . Bonne séance ;)

Bike jeudi 15/01

Ca roule ?

Assemblée Générale du Stade Laurentin Triathlon

Bonjour à tous,

Vendredi 09 Janvier 2015, 18h30, Assemblée Générale 2014 du Stade Laurentin Triathlon
Salle F (Salle Roger Ferrière), accès depuis le parking de l'esplanade.
. N'oublier pas d'émarger la liste de présence.
. Régler le repas de vos éventuels accompagnants.
. Chaque adhérent apportera quelque chose pour le dessert.
. Consulter le PV de l'assemblée générale 2013 qui a été par mail.

A bientôt
Denis CAMUS
Président du Stade Laurentin Triathlon

séances c.à.p + PMU

Voilà la dernière avant le jour J

Lundi : footing 50' ...maintenant c'est vous qui voyez !!!
Mercredi: échauff 25' suivi de 4x400 (100%) récup 1 + 2x800 (90%) récup 1'30
Samedi : footing 20' avec 3/4 accélérations sur 50 mètres.
Dimanche : 10 kils

Voilà maintenant faites péter les pronostics   ;)))

@++

Bike dimanche ...

Rdv 8h45 a Ferber demain direction Menton . @ ++

Bonne année à tous !
Pour ceux qui veulent courir au soleil,rendez-vous vendredi  12h15 office du tourisme saint Laurent.
2x 3000m
Tchao!
Laboule qui court

Sortie vélo Vendredi 2 Janvier

Sortie vers la frontière italienne avec un départ vers 8h pour ceux que ça tente

sortie vélo

des intéressés pour une sortie vélo demain matin ou vendredi matin? cécile

séances c.à.p

Dernière semaine chargée avant le jour J

Lundi: footing 50' max (RDV cap3000 18h30)
Mardi : échauff 30' suivi de 12x200 récup 30" (stade St Laurent 18h30)
Vendredi : échauff 20' suivi de 2x3000 allure 10 kil récup 2' (Ferber 18h30)

La séance de vendredi est un test à faire 10 jours avant la course , si vous passez cette séance dans vos chrono c'est très bon signe pour le 11 janvier ;)
@++

Sorties bike du week end

Hello les sportifs

Alors si le temps le permet Rdv samedi et dimanche  9h00 Diffazur

Garmin 910XT

Suite au passage du gros Monsieur à la barbe blanche et comme j'ai été très sage cette année, je mets en vente ma Garmin 910XT

 

 

 

Montre en parfait état, utilisation normale par athlète semi-pro, entrainement et quelques compétitions.

 

 

Prix avec poster dédicacé 200€

Séances C.à.P

Hello le team,
Programme de la semaine un peu modifié...vous savez pourquoi ;))

Lundi : 1h souple (cap3000)

MARDI: échauff 30' suivi de 2 séries de 5x500 récup 1' repos 3' entre les séries (stade de St Laurent)

Jeudi : pour éliminer les bulles et la dinde footing 50' (cap 3000)

Vendredi : échauff 20' suivi de 3000 R2' + 2000 R1'30 +1000 allure 10 kils (Ferber)

Les heures de RDV sont inchangées ...18h30.

Voilà bon entraînements et surtout passez tous un bon Noël ;))

Sortie Velo du week end

RDV samedi et dimanche matin départ 9h00 Diffazur

Parcours à définir en fonction des conditions .....

Velo à vendre

Salut à tous! Un ami vend son velo si ça intéresse quelqu'un, merci!
http://www.troc-velo.com/index.php?mode=1&annonce=1265576

Séances C.à.P

Au programme cette semaine :                             Lundi : 1h10 avec 20' bonne allure sur le retour         Mercredi : échauffement 30'  suivi de 12x400 récup 1'30                                  Vendredi : échauffement 20'  suivi de 2000 R 2' + 2000 R 1'30 + 1000  (allure spécifique et Récup trottée ).         @++

Séances C.à.P

Désolé pour le retard , voici la suite de la semaine :                                                                                 Mercredi : échauffement  30'  suivi de 2x1000 + 1x2000  + 1x1000 récup 1'30  (allure anaérobie).       Vendredi : 1h avec 2x10'  bonne allure récup 2'                                                                                            @++