RDV DE LE SEMAINE

Pour pouvoir s'organiser...choisir...ou pour se faire une grosse semaine :

Lundi 18h30 cap3000...1h20 endurance avec 2x6' allure semi récup 2'
Mardi 18h30 cros coulou ...natation ou enchaînement nat / cap
Mercredi 18h30 Stade St Laurent...3000 récup 2' 2000 récup 1'30 1000
Jeudi 8h30 Diffazur ...sortie bike 90 kils (chaussette et Isa seront là)
Jeudi 18h30 cros coulou...natation ou enchaînement nat / cap
Vendredi 8h00 piscine...sortie bike 140 kils (col du turini par Lantosque)
Samedi ...sortie bike (horaire et parcours à définir)
Dimanche 8h30 piscine...sortie bike (parcours de la  Laurentine 100 kils)

Voilà y a plus qu'à manger des pâtes ;)

salut à tous qui seraient partant pour une petite sortie de 2 h30 souple départ piscine st Laurent 8h30 parcours à defenir sur place souple très souple

AQUATHLON DU LAVANDOU....RESULTAT

12 Laurentins(ines) hyper motivés ce matin au Lavandou avec une mer ,comment dire...bien démontée !
Le classement :



Mika... 9 eme
Richard... 28 eme
Gilles...32 eme
Stiouve...35 eme
Ma couane...51 eme
Pascal...53 eme
Chouchou...94 eme
Manu...108 eme
Jo...120 eme
Véro...126 eme
Ma chérie...210 eme
Isa G...231 eme

275 classés
Bravo à toutes et tous ...bonne récup ;)

Velo Samedi Matin

Qui voudrait rouler samedi matin pour 2h30 maxi au départ de la piscine à 8h00.
Souple car aquathlon internationnal du Lavandou dimanche matin.....
Avis aux amateurs :-)

SOUVENIR...SOUVENIR

Petite dédicace pour Pascal ...ELBAMAN 2006

SEANCE C.à.P

Au programme ce soir VMA
échauff 30'
6x200 récup 45"
2' souple
4x200 récup 40"
2' souple
2x200 récup 35"
10' souple
RDV 18h30 stade de St Laurent

RUN and BIKE lundi 04/08 et mardi 05/08

Hello le team,

C.à.P ce soir 18h30 cap3000 1h10 avec 2x4' allure 10 kil récup 1'30

Sortie bike demain RDV 8h30 à la piscine direction vallée de la Vésubie ,col st roch ,col de Nice, châteauneuf villevieille, aspremont ,saint Laurent .

Natation 01/08

3000 , départ vers 18h30 au cro coulou ... Souple

Rdv Bike Dimanche matin

Rdv pour une sortie d'environ 4 heures 8 h 30 à la piscine ( 8 h 00 à Magnan).
Tcho.

RDV Bike Samedi Matin

Pour une sortie d'environ 3 heures départ à 9 h 00 de la piscine (8 h 35 de Magnan pour ceux qui viennent de Nice).

Sortie vélo Samedi 2 Août

Départ 7h30 de chez Jo avec les affaires de cap, direction col d'Eze puis retour, et enchainement cap 30'.
Qui est partant?

Bike ce Week end

Ce week end pas de compétition internationale en vue donc ça va rouler samedi et dimanche !
Horaires et parcours à venir, réservez vos jambes qu'il se passe un peu quelque chose sous
les pédales !

SEANCE C.à.P

Hello le team,
au programme pour mercredi
échauff 30'
4x500 récup 1' + 5x400 récup 50"
10' souple
gainage
RDV 18h30 stade de St Laurent

Programme du Jeudi 31 juillet

Au programme de ce jeudi : enchainement 2 heures de vélo ( St Laurent - col d'eze-turbie pour faire le plein de la gourde - Eze village et retour par la moyenne corniche) puis 1h00 de CAP allure marathon.
Le lieu de rendez vous est à fixer mais le départ sera à 8h00.
Avis aux amateurs......

Photos 5i50 Marseille

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/6040798393095256161

Et voici , gros LEVEL !!!

Sortie vélo Dimanche

Pour ceux qui font pas de compétition internationale on se retrouve à 8h00 à la piscine ?

PMU Triathlon M de Marseille

Ben alors pas de "bouches" pour annoncer un pronostic pour le triathlon INTERNATIONAL 51.50
de Marseille de ce dimanche ?

Nouveau site pour la natation et pour le parc à vélo, nouvelle boucle à vélo avant la Gineste et du coup parcours à pied modifié aussi.

J'annonce Swim + T1 33', Bike + T2 1 h 22', Run 45'. Total : 2 h 40'.

A vous !

Sortie vélo du jeudi 24 Juillet.

Dans le cadre des sorties estivales à vélo je vous propose le circuit suivant : 125 km / 2300 m de dénivelé avec point culminant Ascros et le col Saint Raphaël.
Départ jeudi 8h à la piscine de Saint Laurent (durée : 5 heures)

Rdv Entrainements.

Vu que le coach Vince est parti glander en Corse voici les rdv .
Lundi 18h30 à Cap 3000 pour une heure d'endurance avec sur le retour une
série de 5 x 30/30 + 5 x 45/30.
Mercredi 18h30 au stade de St Laurent du Var. Pour ceux qui ont un compet internationale
dimanche light avec 4 x 400 m récup 50" + 200 m récup 40".
Pour les autres 4 x 600 m récup 1' + 300 m récup 50".
Natation mardi et jeudi à partir de 18 h 15 au Cros (et certains midi)  
Tchussssss. 

Bike du dimanche + natation

RDV 9 h 00 à la piscine de Saint Laurent pour une sortie de 2h30/3h00
et pourquoi pas une natation en mer à 18h00 au Cros Colou.