SEANCE COURSE A PIED

Hello le team
Voilà ce qui été prévu pour ce soir :
30' d'échauff souple suivi de 5X1000 RECUP DEGRESSIVE
1000 R1'30 + 1000 R1'15 + 1000 R1' +1000 R 45" + 1000
C'est une séance difficile

suite au duathlon de dimanche dernier et à l'état de fatigue de chacun vous pouvez la remplacer par 5x800 Récup 1' ça passera certainement mieux ...c'est vous qui voyez !
on reporte les 5x1000 à mercredi prochain .

Pour les semi marathoniens de Milan
30' d'échauff suivi de 8x200 récup 40" aux sensations

@++ Vince

Club de ouf

Hier soir mal aux bras et les épaules cause natation
Ce matin sortie vélo avec les costaux, résultats mal aux cuisses et au fessier ( stop non commente ) résultat les cuisses en feu. Et ce soir comment je fais pour faire la séance CAP ? Plus de jus!!!!! Surtout pour les 5x1000 dixite Le coach !!!
Les malades y aiment avoiner et faire tourner les jambes, ...,,,,,,, tout cpte fait je kiffe
Merci les gars pour cette balade" souple "

Natation du mardi 18/04. Le Coach vous demande de venir avec votre tapis.

Vélo Mercredi 19 Mars

Qui est partant pour une sortie vélo à partir de 9h30?

Rdv vélo dimanche pour ceux qui vont pas au duathlon

Pour ceux que ça intéresse un rendez vous a 8h30 a la piscine de St laurent pour une virée de 3h 3h30 vers l'arrière pays pour de la grimpette souple.

Pmu Brignoles

Y a du Level ou pas ????

RDV SAMEDI MATIN 9 H 00 A LA PISCINE POUR 2 HEURES SOUPLES

Monaco Run - Vintimille/Monaco dimanche 16 mars. Y'a t'il des inscrits ?

Sortie vélo vendredi 14 mars

Départ 9 h Diffazur pour une sortie vallonée d'environ 90 kms. Qui est déjà en weekend et motivé? Faite vous connaître merci ;-)

Sans commentaire

 

Pour ceux qui doutent encore de la technologie :


A gauche le parcours pré programmé dans une montre gps de haute technologie.
A droite le parcours effectué en suivant les indications de personnes qui, après le troisième rond point, étaient en manque d'oxygène (et qui heureusement étaient partis de Cannes et avaient fait le parcours la veille).
Bref sur 11 personnes ,une personne savait ,une personne croyait savoir et 9 personnes n'avaient pas regarder le plan ...

Bike jeudi 13/03

Départ 9h Diffazur parcours vers l'Italie...
Faites vous connaître !!!!!!!!!

Rdv Duathlon de Brignoles 9h45 la Grande Recrée pour départ groupir et optimiser le "remplissage" des véhicules.

Sortie vélo Mercredi 12/03

Début du parcours de l'IM de Nice jusqu'à Gourdon, départ de la piscine à 9h30. Faites vous connaître histoire de savoir si je passe par la piscine ou si je pars direct.

Rdv vélo samedi 9h00 Diffazur

SEANCE C.à.P

Hello le team ,
pour les intéressés RDV à Ferber ce soir pour 1h30 d'endurance avec 2x3000  récup 3' allure semi
@++ Vince

Sortie Vélo vendredi 7 mars

Rendez vous 9 h diffazur pour une sortie de 2h30 à 3h.

Bike dimanche 9 mars

 

Reconnaissance parcours triathlon Cannes ...

Départ 8h Diffazur pour rejoindre le deuxième départ au parking du Palm Beach ...

Départ du parking vers 9h ... je dis "vers" car normalement plusieurs externes du Sltri participeront à la reconnaissance ...

P.S. repérez bien le parcours pour ne pas trop se tromper ...

Sortie Velo Jeudi 06 Mars

Qui serait intéressé par une sortie vélo demain matin? je suis ouvert à toute proposition comme par exemple commencer à flirter avec un certain parcours du 29 juin!!!

SEANCES C.à.P

Au programme ce soir:

échauff 30' suivi de 4x200 récup 40"+ 2x400  récup 1'+1x800 récup 2' + 1x400 récup 1' + 1x200
3000 mètres en VMA  le but étant de tourner les différentes distance à la même allure .
RDV 18h30 au stade de St Laurent .

Vendredi séance endurance pour prépa semi 1h30 avec 2x3000 allure semi
RDV à définir .

@ ce soir

Séance natation du 4 mars

Bonsoir les sportifs,

Pensez à prendre des palmes pour la séance de demain!!

Cela vous servira pour l'entrainement et certainement au sauvetage sportif pour ceux qui participent.

A demain, avec le sourire

Eric