Salut les sportifs,
je mets à disposition 2 séances de natation pour les vacances de février. Celles-ci étaient initialement prévues en décembre mais compte-tenu du peu d'engouement à enfiler le maillot de bain je vous invite à vous mettre à l'eau. Vous n'y échapperez pas, Ha! Ha! Ha!
Semaine 1
ÉCHAUFFEMENT : 1050
Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap
jambe : 200 au choix
pull : 4x100 4n D : 2’
Série : 2250
plaquette : 3x200 D=3’30
50 relax
palmes : 3x150 D=2’20
50 relax
|
Pull/ élastique :
10x100 D= 2’
prise
d’inspiration tous les 2/4/ 5/7/9 temps par 100m ;
donc à faire 2 fois
100 relax
Total : 3300m
Semaine 2
Échauffement:
1000m
(100crawl/100 dos/ 100 brasse/100 4n/100 jambe au choix) x2 Série: 2300m 300 pull 300 plaquette 300 pull inspiration 3 et 5 temps par 100m 300 plaquette amplitude max, rechercher à diminuer le nombre de coup de bras par 25m en référence au tableau d’amplitude et au travail effectué lors des séances 100 jambe au choix 8x100 D=2' (ou 20'' de repos) Les 4 premiers en pull/élastiques, les 4 derniers en Pull/plaquette/élastique 200 récup SOOOOOUPLE
Total: 3300m
A pluche
|
Chef, Oui, Chef !!!
RépondreSupprimermerci coach ;)
RépondreSupprimerThanks Damien !
RépondreSupprimerMerci Damien pour ces deux séances.
RépondreSupprimerben voilà ça c fait ,les 2 séances torchées avec une petite préférence pour la 2eme car le 10x100 de la 1er en 2-4-5-7-9 temps ...oups ,j'ai cru mourir!
RépondreSupprimerencore merci Damien ;)
Ben c est fait aussi .
RépondreSupprimerLa semaine prochaine piscine tout les jours avec le sauvetage sportif. J ai vu mon pote qui organise ça va pas être de tout repos.
Merci Damien pour ces séances