séances c.à.p prépa "PROM CLASSIC"

Hello le team
Programme de la semaine prochaine :
Lundi...1h avec 8x45/30 sur le retour
Mercredi...échauff 30' suivi de 2x400 récup 50"+ 3x300 récup 40" + 4x200 récup 30" (récup trottée souple)
Vendredi...1h avec 15' allure soutenue sur le retour .
@++

Prom Classic

Motivé pour les entrainements ...
Y'a plus qu'a avoir le plan d'entrainement !!!

Bike dimanche

Si pas de pluie demain RDV 9h Ferber direction Monaco .

Vélo samedi 29 novembre

Éclaircies samedi matin, enfin!... du coup ça roule?!

Prochaines Courses de Décembre

http://courirpourletelethon.com/

http://www.crossamnesty.org/php/index.php

http://antibestriathlon.com/evenements/triathlon-saint-sylvestre

Propositions pour sortie club

Salut le gros club

Je me réveille un peu tard mais il n'est jamais trop tard pour les bonnes propositions!
Voilà un triathlon qui pourrait satisfaire l'ensemble des adhérents ainsi que l'esprit de sortie club du SL TRI.
Il s'agit d'un week end où il est possible de courir un S, un S relais, un M ou un L. Enfin y en a pour tout le monde, voire même de doubler les courses pour les grosses bouches....
Je vous laisse le lien "http://www.ironbask.fr/"

Je vous embrasse
Damien l'expatrié

Enorme GROS CLUB

Et si nous avons bien compté, avec les retardataires et les récupérés sur la route, nous étions 28 !!!!
C'est ENORME !!!

Belle sortie souple, bravo à toutes et tous.

La phrase du jour :"je t'ai sauvé la vie", mdrrrrr ......

Rdv Vélo Samedi 9 h 00 parking Diffazur

Sortie vélo de Dimanche 23 novembre

Rdv dimanche matin 9 heures Diffazur
Pour ceux qui le souhaite un groupe s'est formé pour aller direction Cannes puis reconnaissance du parcours M du tri de Cannes .... Puis retour .
Pour les autres au choix soit direction Cannes, soit Monaco, soit ailleurs..... Ou pas !!!!

Sortie Vélo jeudi 20

bonjour je propose une sortie vélo jeudi ( direction Monaco) rdv 9h à Ferber!
Bonne journée à tous.

Bike 16 11 14

 

Sortie souple ...

Petit rappel des points d'attente entre St Laurent et Cannes :

Aller:
1° départ Diffazur
2° face au fort carré Antibes
3° facultatif , haut de la cote de la pharmacie Antibes
4° petit rond point face au palais des congres Juan les Pins
5° parking Palm Beach

Retour:
1° rond point parking Salis
2° face hippodrome

Sortie Bike dimanche

RDV 9 heures parking de diffazur ... Sortie souple direction Cannes

sortie velo

demain r.d.v à 9h à ferber pour une sortie velo.

Marathon Nice

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/6079654746654584289

Et voila les photos ... jusqu'à Antibes ...

Bravo à toutes et tous ...

SEANCES C.à.P

Hello à tous
au programme cette semaine (marathon)
Lundi : footing 45' très souple
Mercredi : échauff 30' suivi de10x30"/30" sans forcer
Vendredi : footing 30' max avec 2 à 3 accélérations sur 50m
Dimanche : MARATHON ;)

séance de mercredi pour les autres : 6x30"/30" + 5x45"/30"+ 4x1'/30"

Sortie Bike dimanche

Rdv 9h à Ferber demain dimanche pour sortie souple direction Monaco   @++