Hello ,voici le programme de la semaine:
Lundi : 1h30 avec 30' allure marathon ou 1h00 avec 10x30"/30" sur le retour.
Mercredi : échauff 30' suivi de 10x400 récup 1' + 4x500 récup 1' ,2' entre les 2 séries (prépa marathon)
ou 5x400 récup 1' + 4x500 récup 1' ....(enchaîner les 2 séries)
Vendredi : échauff 20' suivi de 3x4000 allure marathon récup 2'
Dimanche : 2h30 composé de 35' échauff 35' allure marathon 10' souple 35' allure marathon 35' souple.
@++ Vince
Celui qui s'est perdu dans sa passion a moins perdu que celui qui a perdu sa passion !!!
grosse séance ce soir ....avec 15 Laurentins(ines) motivés même avec la pluie .
RépondreSupprimerBravo à tous
5x400 + 4x500 , ça c'est fait et sous le soleil de Belgique ...
RépondreSupprimerYo ! pour la séance de vendredi rdv à Cap 3000 à 18 h 00. Tcho.
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