Entrainement Natation

Bonjour à tous, petit entrainement pour les vacances:

Echauff: 100cr / 200 dos,cr par 50m / 50battements dos / 50dos / 50 ciseaux / 50 brasse / 50 batt cr / 50cr

Serie: 30s de récup aprés chaque ligne d'éxo et plus selon le niveau
-100 4N
-100 4N / 100m éduc dont (50 rattrapé cr/ 50 jet d'eau à la cuisse en cr )
-100 4N / 100m éduc cr /100 brasse éduc (1 mouvement de bras pour 2 ciseaux)
-100 4N / 100m éduc cr /100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-            / 100 éduc cr / 100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-                                  / 100m éduc brasse / 100 cr 3tps
-                                                                / 100 cr 3tps

Pull aux cuisses: 300 3n par 50m
Attention au gainage!

NC: 100 au choix

=2600m

Bon entrainement