Entrainement natation deuxième séance

Pour ceux qui veulent, voila une deuxième séance en complément de c'elle de Damien.

Echauff:
 25cr / 50 dos /75 brasse / 100cr /150 dos /100 4n

Jbs avec planche:
200 battement ventrale
100 ciseaux
100 battement dorsale

Série:
- 100 cr 3tps / 100 4n / 50 cr rattrapé / 50 dos à 2 bras avec battement

- 100 cr 3tps pull / 100 4n pull / 100 dos pull

- 4x25cr sprint / 8x25 4N (Un par nage) sprint              Récup 20s après chaque 25m et plus selon niveau

- 100 brasse / 200 cr 3/5tps

NC:
2x (4x50m)              1er: Pap sprint / dos souple               Récup 15s après chaque 50m et plus selon niveau
                                2ème: Dos sprint / brasse souple
                                3ème: brasse sprint / cr souple
                                4ème: cr sprint / cr souple

Endurance:
Maximum de distance en 6min

=2500m + endurance

Bon entrainement