SEANCE C.à.P

Hello le team,
demain 18h30 stade de St Laurent ,séance de piste .
au programme des 1500 .
@ demain ...Vince

RESULTATS

10 kils : 1177 classés

Bubu ...64 eme en 35'20
Pascal...404 eme en 44'26
Béran ...796 eme en 53'38
Pierrot...797 eme en 53'38

Semi marathon : 946 classés

Cyril... 39 eme en 1h21'49
Vince...108 eme en 1h27'46
Pierre ...155 eme en 1h30'01
Chouchou...263 eme en 1h34'22
Gaëtan...297 eme en 1h35'33
Isa ...484 eme en 1h43'26
Manon 544 eme en 1h45'38 et encore un podium ...2eme de sa Cat ;)
en ce qui concerne Will et Coco ...pas de chronos significatifs suite à une journée de mer... à oublier !

BRAVO à tous car les conditions n'étaient pas évidentes .
Bonne récup
Vince

ROMAN PHOTO DE PIERROT:SEMI CANNES 2013

Résumé du semi de Cannes tout en images avec commentaires et photos de Pierrot
Bravo à tous

Trés concentré notre ami Cyril

On voit l'expérience du coach,bonne gestion de l'effort.

Là c'est la sérénité aucune marque de fatigue,on en garde pour le sprint final.

                                    

Chouchou,désolé tu étais dans un groupe trés relevé,tu n'as pas réussi à t'en extirper pour la photo....

...Chouchou la suite,trés stratégique,on reste à l'abri.

La gazelle du Sltri en pleine démonstration.

                                    

Trés belle fouléé,trés aérienne la Manon.

Sprint final pour le coach.

Meme dans le sprint final elle reste élégante.

Trop facile Manon,elle a encore la force de faire un petit coucou au photographe.

                                    

SEMI ET 10 KIL DE CANNES

Un petit tour chez Twinner pour acheter une bonne paire de shoes confortables pour courir le semi demain à Cannes ....pensez y !!!

vente cadre KUOTA KREDO ULTRA 2009

Vends cadre vélo tout carbone
- taille S
- poids 1060 grammes en taille M (donc plus <1kg)
- propre
- passage de gaines intégrées
- usage polyvalent (triathlon et montagne)
- prix 700€

vente contre la montre

Vends contre la montre STEVEN 11 occasion 2010 pas trop roulé, très bien entretenu chez le marchand de cycles
- monté en Durace,
- cintre profil carbone,
- couleur blanc mat
- taille S (personne mesurant entre 1m65 et 1m75)
- vendu sans les roues
- prix 1500€  à débattre
(pour rachat vélo Corinne qui a plié son vélo contre un scoot!! et c'est le scoot qui a gagné!!)

Pmu Semi-Marathon et 10 kms de Cannes

Allez, lachez vous et annoncez un peu du lourd ! Pas du pronostic bidon avec une fourchette de 10 minutes ! Annoncez accessoirement si vous avez l'intention ou l'envie de pliez quelqu'un histoire de
donner du Fight !!
Je commence...sur le Semi : 1h 32' à 1h35'.
A vous, Tchusssss. 

Natation: vacances de février

Salut les sportifs,

je mets à disposition 2 séances de natation pour les vacances de février. Celles-ci étaient initialement prévues en décembre mais compte-tenu du peu d'engouement à enfiler le maillot de bain je vous invite à vous mettre à l'eau. Vous n'y échapperez pas, Ha! Ha! Ha!

 Semaine 1

ÉCHAUFFEMENT :             1050 Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap jambe : 200 au choix pull : 4x100 4n          D : 2’ Série :                                       2250 plaquette : 3x200     D=3’30 50 relax palmes : 3x150           D=2’20 50 relax

Pull/ élastique : 10x100            D= 2’

prise d’inspiration tous les 2/4/ 5/7/9 temps  par  100m ; donc à faire 2 fois

100 relax

Total : 3300m

Semaine 2 

Échauffement:       1000m (100crawl/100 dos/ 100 brasse/100 4n/100 jambe au choix) x2 Série:                         2300m 300 pull 300 plaquette 300 pull inspiration 3 et 5 temps par 100m 300 plaquette amplitude max, rechercher à diminuer le nombre de coup de bras par 25m en référence au tableau d’amplitude et au travail effectué lors des séances 100 jambe au choix 8x100 D=2' (ou 20'' de repos) Les 4 premiers en pull/élastiques, les 4 derniers en Pull/plaquette/élastique 200 récup SOOOOOUPLE Total: 3300m   A pluche

Natation - Vacances d'hiver

Bonjour à tous,

En raison des vacances d'hiver, les séances de natation du mardi et du jeudi soir sont suspendues durant deux semaines. Par contre la piscine reste ouverte au public du lundi au samedi (12h - 17h)

. Mercredi 20/02 12h, petite séance en public ?
Damien, peux-tu nous indiquer une séance type. Merci

Phots 10 miles

 

 

 

 

 

 

qui suis-je ???

 

BRAVO a tous !!!

10 MILES DE NICE

Désolé  je n'ai pas pu prendre tout le monde ....ça passé bcp trop vite ....MDR

déguisement rock'n roll!!!

Vous noterez que c'est la seule fois de votre vie que vous me verrez avec une poitrine!! c'était ça mon déguisement!!!

PREPA SEMI DE CANNES ...SUITE ET FIN !

Hello le team,
dernière semaine avant le 21 de Cannes ,alors programme allégé pour terminer ces 5 semaines .
Lundi : 1h endurance (18h30 cap3000)
Mercredi : 6x200 récup 30" et 4x300 récup 45" ...Repos 2'30 entre les 2 séries .(18h30 stade St Laurent)
Vendredi : footing 30' + 6 accélérations .
Bonne semaine à tous
Vince

Slogan

Apres faire/avoir fait quelques efforts lors des entrainements et autres compets, sortez-vous les doigts pour trouver des slogans à crier, répéter, chantonner, murmurer, ...
A vos claviers !!!
Humble et souple : copyright TorpilleMan

SORTIE BIKE

Hello le team,
qui fait quoi samedi ? ça roule ou bien...?
Isa et moi nous sommes partant pour aller jusqu'à Mandelieu
Départ 9h "Diffazur" alors faites vous connaître ;)
Vince .

SORTIE VELO

Salut à tous ,
demain mercredi petite sortie tranquille sur bord de mer direction Cannes
RDV 9h45 sur la prom niveau Gambetta
Si ça vous branche !!!
@++ Vince

Rock'n Roll Nice

Salut à tous, Qui sera de la party dimanche prochain au 10 miles du Rock'n Roll de Nice?

Monaco vélo

Deux grands Merci:

1° à Albert pour nous avoir pris la photo.
2° à Vince pour le café , au "café de Paris". (un café et huit pailles)

CROSS POUR TOUS PRE FRANCE

1 degré ce matin à Mougins et 4 laurentins de sortie
Cross de soit disant 7.5km mais bon c'etait 8.1km oui...

Bon Ok je trouve pas que l'on soit vraiment à notre avantage sur la photo!

SORTIE RAQUETTES REFUGE DE NICE

Avec 1 semaine de retard
2 photos de notre WE raquette
5 Laurentins ont bravés les conditions climatiques extrémes et le dodo avec 0 degré (dans les chambres)
2 non laurentins nous ont accompagnés,le premier chargé de nous ramener tous vivants(misssion accomplie) et l'autre chargé du ravitaillement essentiellement basé sur un apport riche en alcool ,bienvenue pour nous réchauffer au refuge.

Avant le dodo,faut bien se couvrir!

Allez on arrive !

PREPA SEMI DE CANNES

Hello le team,
voici le programme C.à.P de cette dernière semaine "chargée" ...
Lundi : footing 1h15' avec 2 séries de 6x45"/30" (cap3000 18h30)
Mercredi : allure spécifique :4000 récup 2'30 - 3000 récup 2' - 2000 (cap3000 18h30)
Vendredi : 1h10 endurance (Ferber 18h30)

Pour ceux qui ne font pas le semi de Cannes ,
Mercredi  RDV à 18h30 au stade de St Laurent pour séance de piste :
200 récup 35"- 400 récup 1' - 600 récup 1'30"- 400 récup 1' - 200
3 séries à 100%  avec 3' de Repos entre .

Bonne semaine à tous...Vince ;)

BIKE DU WEEK-END

Hello le team,
RDV Samedi 9 heures parking Diffazur...direction Cannes
Dimanche 9 heures à Ferber ...direction Menton.

PREPA SEMI DE CANNES

Hello le team ,

en attendant les résultats de la course du soleil de ce matin ,voici le programme C.à.P de la semaine prochaine...

Lundi : 1h10 avec 10 x 30/30 sur le retour .(cap3000 18h30)

Mercredi : échauf 20' et 1000 r1'30-3000 r2'30-2000 r2'-1000 .(cap3000 18h30)

Vendredi : 1h30' ...30' échauf - 30' allure semi - 30' souple. (Ferber 18h30)

Bon entraînement 

Vince

Sortie vélo dimanche pour ceux qui ne font pas Nice-Monaco! !!

Salut à tous, Qui serait intéressé par une sortie vélo dimanche matin au départ de diffazur comme d'hab? Et merde aux laurentins qui seront au départ de Nice-Monaco!!!!!!