Je vous rappelle qu'il n'y a pas de séance de natation prévue à la piscine de St Laurent pendant les vacances de la Toussaint. Toutefois je vous laisse une séance "typée triathlon" pour celles et ceux qui souhaiteraient nager durant cette période.
Pour info, absent pour raisons professionnelles, Anaïs me remplacera le jeudi 15 novembre.
Voici la séance:
ÉCHAUFFEMENT : 1050
Nc : 50cr/100dos/50cr/100br/50cr/100pap
jambe : 200 au choix
pull : 4x100 4n D : 2’
Série : 2150
pull : 10x100 D= 2’
prise d’inspiration tous les 3/5 et 7/9 par 50m
50 relax
plaquette : 5x100 D=1’45
50 relax
NC : 5x100 4n D=1’50
50 relax
total : 3200m
Bonne séance à tous
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Pour info:
RépondreSupprimerLa série du 10X100 doit être nagée à 90% de la VMA, le départ est donné à titre indicatif, il correspond surtout à ceux qui ont nagé plus de 375m lors du test vma d'octobre. Pour les autres nagez à 90% et prenez 20' entre chaque 100m.
La série Plaquette est nagée à 100% Vma (voir le tableau envoyé par mail).
Enfin pour la nage compléte (NC) prenez 10' entre chaque 100 4n
Tcho