comme convenu voici le programme sur 5 semaines pour la prépa de la prom' classic :
semaine du 05/12 au 11/12
lundi : footing 45' avec 6' bonne allure sur le retour (cap3000 18h15)
mercredi : 2 séries de: 5x300 r100m R3' (C.Hermann 18h15)
vendredi : 3x1000 r1'30" (C.Hermann 18H30)
semaine du 12/12 au 18/12
lundi : footing 50' avec 8x30"/30" sur le retour
mercredi : 3 séries de : 200 r45" 400 r45" 600 r1'15
vendredi : 4x1000 r 1'30"
semaine du 19/12 au 25/12
lundi : footing 50' avec 2 séries de 6x30"/30" R1'15" sur le retour
mercredi : 3 séries de 5x300 r45" active R2'
vendredi : 4 x1500 r1'30"
semaine du 26/12 au 01/01
lundi : footing 45' avec 8x45"/30" sur le retour
mercredi : 2 séries de 6x400 r100m R3'
vendredi : 3x2000 r1'30" ATTENTION rdv 18h30 sur la prom à FERBER
semaine du 02/01 au 08/01
lundi : footing souple 40'
mercredi : 2 séries de 8x200 r100m R 3'
vendredi : 2x1000 r1'15" + 6 diago du stade de foot
dimanche : 10 kil prom' classic .
@++ vince
Merci coach! Je trouve ça très bien de monter sur des 1500 m et 2000 m pour un 10 km car c'est souvent ça qui manque pour finir la course.
RépondreSupprimerà+
merci pour le plan d'entraînement... par contre, les semaines du 26/12 et du 02/01/2012 n'ont pas prévu la digestion du foie gras, de la dinde et de la bûche glacée!! lol!!
RépondreSupprimerCa cé un plan pour torpille afin ki bouffe el secrétaire hihi
RépondreSupprimerCa c'est ce qu'il croit.....
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