PROM'CLASSIC

Salut le team,

comme convenu voici le programme sur 5 semaines pour la prépa de la prom' classic :

semaine du 05/12 au 11/12

lundi : footing 45' avec 6' bonne allure sur le retour (cap3000 18h15)

mercredi : 2 séries de: 5x300 r100m R3' (C.Hermann 18h15)

vendredi : 3x1000 r1'30" (C.Hermann 18H30)

semaine du 12/12 au 18/12

lundi : footing 50' avec 8x30"/30" sur le retour

mercredi : 3 séries de : 200 r45" 400 r45" 600 r1'15

vendredi : 4x1000 r 1'30"

semaine du 19/12 au 25/12

lundi : footing 50' avec 2 séries de 6x30"/30" R1'15" sur le retour

mercredi : 3 séries de 5x300 r45" active R2'

vendredi : 4 x1500 r1'30"

semaine du 26/12 au 01/01

lundi : footing 45' avec 8x45"/30" sur le retour

mercredi : 2 séries de 6x400 r100m R3'

vendredi : 3x2000 r1'30" ATTENTION rdv 18h30 sur la prom à FERBER

semaine du 02/01 au 08/01

lundi : footing souple 40'

mercredi : 2 séries de 8x200 r100m R 3'

vendredi : 2x1000 r1'15" + 6 diago du stade de foot

dimanche : 10 kil prom' classic .

@++ vince

SOIREE DES CHAMPIONS 2011

Salut le team,

vendredi soir a eu lieu à saint laurent du var la soirée des champions 2011 avec la présence du ministre des sports Mr David Douillet en personne.

3 membres du stade laurentin triathlon ont été récompensé :

Fred Bertho dans la catégorie des plus anciens

Isa, ma ptite femme, pour la plus méritante

and me pour le meilleur résultat sportif.

Nous tenions à remercier "le bureau" ainsi que vous tous pour avoir pensé à nous .

Cette saison 2011 a été riche en terme d'émotions, compétitions, résultats,tout cela basé autour d'une super ambiance et de bonne rigolade que nous avons partagé avec vous tous.

encore MERCI

Isa &Vince

PROM CLASSIC 08/01/2012

Hello le team ,

j'ai préparé un plan d'entrainement pour le 10 kil de la prom.

il se présente sur 3 rdv qui sont:

lundi : footing avec vma

mercredi : vma pure

vendredi : allure spécifique course.

la prépa commence le lundi 05/12

les inscriptions sont ouvertes .....attention 6000 dossards

@++ vince

Marathon Nice/Cannes Photos et Fin

Etat de concentration EXTREME, avant le depart !!!!

Bravo à toutes et tous !!!
Merci encore à tous pour ces 8 semaines de preparation.

Special "BIG" thanks to coach master Vince ...

Promis la prochaine , je vous plie tous .... hihihihihihihihihihihihihhi

MARATHON NICE CANNES

et voilà ....7093 finishers :

mika 2h58'40" ...301 eme

cyril 3h06'48"...479 eme

vince 3h07'06"...489 eme

flo 3h13'45" ...697 eme

eric c 3h16'09"...824 eme

bertrand 3h17'02"...864 eme

fred pro 3h23'45" ...1168 eme

didspeed 3h27'09"...1322 eme

coco 3h39'54"...2105 eme

guy 3h42'07"...2245 eme

damien 3h48'49"...2782 eme

christine 3h52'41"...3044 eme

torpill'man 3h53'21"...3120 eme

el chouchou 3h54'57"...3256 eme

véro 3h56'43"...3416 eme

j-marc 4h02'03" ...3821 eme

chaussette 4h18'15"...4890 eme

mr et mne Camus 4h37'49" ...5853 eme ...bravo mne la presidente ;)

julie 4h38'32" ...5879 eme

berengére 4h59'01"...6522 eme

david (mon poto ) termine son 1er marathon en 3h42'55" 2290 eme

il y avait aussi stéf Coulon et cocobis mais je ne connait pas leur nom de famille

petite info: Isa a baché au 20 eme kil la douleur était trop forte ,elle va passer un IRM dans la semaine ....!!!!

encore BRAVO à vous tous ,bonne recup.je vous donne rdv au stade C.Hermann mercredi pour une séance souple de vma :3 séries de 8x400 .....hihihihi mdr!

MARATHON NICE CANNES

salut le team,

les resultats du marathon sont sur le site

je vous fait un petit condensé dans la soirée .

Félicitations à tous pour avoir "bouclé" cette course difficile

et une mention particulière à MIKA "notre bouffeur de c.." qui termine en 2h58'40"

@ de suite ....Vince

J-2

UNE TRÈS BONNE COURSE A TOUS CEUX QUI PARTICIPENT AU MARATHON DIMANCHE

RENDEZ VOUS A L’ARRIVÉE AVEC LE SOLEIL ET SURTOUT LA JOIE ET LA FIERTÉ DE L'AVOIR FAIT

MARATHON NICE CANNES

hello le team,

nous voilà arrivé à la derniere semaine avant le grand jour ,

nous venons de nous "frapper" 7 belles semaines bien hard alors maintenant va falloir faire du jus!!!

pour demain rdv cap3000 à 18h15 pour un petit footing de 45' light

mercredi 18h15 ,25' d'echauff suivi de 10x 30"/30" recup 10' et bonne séance d'étirements au gymnase .

samedi (horaire libre) petit footing de 30' tranquille (très conseillé) .

dimanche rdv 6h30 pour ceux et celles qui font la chaine humaine (lieu à définir)

pour les autres rdv 7h00 devant le MCDO pour échauff collectif .

bravo à vous pour votre implication et votre bonne humeur durant ces 7 semaines

je vous souhaite à tous un TRES BON MARATHON

@++ vince

Entrainement Marathon 13/11/2011

Et voiloù ... dans moins de 7 jours c'est le grand jour !!!
Derniere grosse sortie pour le marathon Nice/Cannes.
Manques Mika et Damien ...
Merci deja pour la super bonne ambiance d'entrainement.
Pourvu que les chronos soient au rendez-vous...

MARATHON NICE CANNES

hello le team

suite à la demande de certaines personnes,qui,entre parenthèse ne se souviennent jamais des séries ainsi que des temps de recup et encore moins des heures d'entrainement...(lol), merci de noter les changements pour cette fin de semaine :

vendredi rdv à 18h à C.Hermann pour les 3x2000 (au lieu de 18h30)

dimanche rdv à 9h30 au forum pour la sortie d'1h30 (au lieu de 9h00)

bonne soirée à tous

Vince.

Préparation marathon bis

Manque Veronique, Berengere et Fred P.
Sortie de 2 heures, du High Club jusqu'à Beaulieu ...

MARATHON NICE CANNES

amis marathoniens bonsoir,

petit rappel des lieux et des contenus des séances de la semaine à venir,

lundi 18h15 cap3000 : footing 1h souple

mercredi 18h15 C.Hermann : vma 2 séries de 8x300 récup 100m trotté

vendredi 18h30 C.Hermann : 3x2000 allure spé marathon

dimanche 9h00 au forum : sortie longue 1h30 avec 15' allure marathon

voilà et pour vous motivez le chrono du marathon de New-York d'aujourd'hui

2H05'05" record battu ;)

@++ vince

Préparation marathon (pas pour les petits slips)

Nous etions 4 valeureux triathletes laurentins, ce matin, bravant le deluge, la tempete et les elements en furis.
Oui 4 .... Guerriers du sport ayant pour seul objectif  "Roba Capeu", recup et retour à Ferber.

Sortie vélo 01/11

Et voilà !!!!

Sortie souple !!!!