lundi : footing 1h10 souple
mercredi : vma 1 série de 15x400 recup 1'
vendredi : 2 x 5000m allure marathon recup 3'
dimanche : sortie longue de 2h avec changement d'allure ( vaugrenier )
Séances du 07 au 13/11
lundi : footing 45' à 1h maxi
mercredi : vma 2 séries de 8x300 recup 100m trotté repos 3' entre .
vendredi : 3 x 2000 allure marathon recup 1'
dimanche : sortie 1h30 avec 15' allure marathon.
Séances du 14 au 20/11
lundi : footing souple 45'
mercredi : 10 x 30/30 sans forcer
samedi : footing 30' très souple .
bonne semaine à tous
Vince
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