MARATHON NICE CANNES

Salut le team,

tout d'abord un petit rappel sur la semaine prochaine ...

c'est une semaine de surcharge relativement difficile surtout la sortie longue de

dimanche (2h15 ) après c'etre frappé un 4x3000 2 jours avant .

la séance du mercredi est également pesante ,c'est de la vma pure qu'il faut travailler à 105% ...soit à fond .

pensez donc à une bonne alimentation et surtout boire un max ...non "chouchou" pas de la "despé" ...!!!

4 eme semaine du 17 au 23 octobre :semi allégée

lundi : footing 1h souple.

mercredi : 1 série de 12x400 recup 100m trotté

vendredi : 2 séries de 4x1000 recup1' Repos 3' entre les 2 séries .

dimanche : sortie longue 2h avec 30' allure spé marathon.

soit 60 kilomètres hebdo.

bon entrainement à tous

vince