RDV Vélo

Les rendez vous pour la sortie vélo sont :
demain samedi 9 h 00 Parking Diffazur RN98
dimanche  9 h 30   Parking Diffazur RN98
Tchusss.

SEANCE C.à.P

Bonsoir à tous , Si vous êtes dispo il y aura une séance course à pied demain Jeudi : départ piscine 12h15 pour 1 heure avec 2 séries de 6 x 45"/30" . Le test VMA qui était prévu ce soir est reporté au LUNDI 03 DECEMBRE départ de cap3000 18h15 @+

SEANCE C.à.P DE CE SOIR....

Hello ,suite à cette météo formidable la séance de ce soir prévue à C.Hermann sera faite au départ de cap3000 à 18h15 . échauffement jusqu'au repère des 2000 mètres pour le test VMA . Si risque de retard merci de me prévenir par SMS au 06.25.24.27.47 @ ce soir .

SEANCES C à P DE LA SEMAINE

Hello le team ,voici les 3 rdv et séances de la semaine à venir: Lundi cap 3000 18h15 footing 55' avec 10 X 30"/30" sur le retour Mercredi C Hermann 18h15 TEST VMA 6mn ou 2 séries de 6 X 200 (récup 30" et repos 3' Vendredi "FERBER" footing 50' avec 3 X 3' allure 10 kil @ ++ Vince

Photo samedi

De droite à gauche: El Prez (Denis C.), Daniel, Adrien, Gerald, ma geule (TorpilleMan, Denis D.), William, Corinne bis (mollet d'or pour Mika), Damien, Steve, Gaetan, Mika (matteur de mollets), Vincent L. et Manon.
Merci à Thomas d'avoir pris la photo.
Rappel demain, dimanche, depart 9H30 de "Diffazur" sur le bord de mer.

SORTIE VELO DIMANCHE

RDV parking "Diffazur" à 9h30 dimanche matin pour petite sortie souple ;) @++

Mdrrrr

ROMAN PHOTO: Véro fait du vélo avec des pédales automatiques

Photos et commentaires de Pierrot

Apprentissage des pédales automatiques



Théorie (suite)



Probléme de compréhension (blonde!)



Petite pause pour le prof...je sens qu'il va craquer,je l'encourage à continuer.



Obligation de théorie supplémentaire avec les gestes cette fois





Gestes (suite)



Aprés la théorie...la pratique...pas évident



Petit changement

Petit changement concernant les commentaires, que je trouve plus pratique.
Donnez moi votre avis.

Pour info

Depuis la création du blog (13 octobre 2010) prés de 106 392 pages vues pour communiquer entre nous mais aussi pour mettre en avant nos divers sponsors.

PS: si vous avez des gros fichiers (photos, documents, etc etc ..) faites les moi parvenir sur clé usb et je les mets en ligne ...
PS2: j'attends encore beaucoup de vos tetes pour le trombinoscope !!!!

Sorties velo 24/25

Deux sorties ce week-end pour deux fois plus de plaisirs ...
Départ 9h piscine.

Combien tu fais ???

Special pour Corinne bis...
A vos metres et mesurez vos mollets!

Re sortie vélo samedi 17-11

Véro, Bérengere, Vanessa, Carole, Julie, Jade, Stéphanie, Jean-Michel, Jean-Marc et Cyril.
(Merci Jean-Mi pour le café)
Café à Gattieres et montée à Saint-Jeannet village.

Didier, El Prez (Denis C.), Steve, Didier bis, David bis, Chaussettes (Cyrille M.), Bertrand, William, et ma gueule (TorpilleMan, Denis D.)

De notre coté: Monaco ... plié, ASVM en vert ... plié, Cavigal ... plié, etc etc

Mais souple et surtout humble !!!!!

Bref comme d'hab pour ma part humble et souple.

sortie vélo dimanche 18 novembre

Demain voici le temps prévu par météo France pour Nice, alors pas d'excuse!! on sort les vélos!!! lol!

Sortie Vélo du Samedi 17

Salut le team,
Pour savoir si demain la sortie vélo est toujours d'actualité, et quelle distance nous ferons?

Bonne journée et à demain

Steve

Photo Tristar

Vu sur le site du Tristar Cannes Un ou plusieurs Laurentin(ne)s se cache(nt) dans chaque photo
Des points au challenge pour les decouvrir !!! Mdrrr

SORTIE VELO JEUDI 15/11

Hello le team ...demain matin sortie vélo, DEPART 9H à la piscine parcours plat bord de mer. @ ce soir pour la séance C.A.P Vince

Idée de tatouage ...

Pour les finishers de la course de dimanche ...soit sur le mollet , soit sur le haut de l'épaule ! Seb vous donne l'adresse de son tatoueur ;)

REPRISE ENTRAINEMENTS

Hello le team reprise des entraînements club semaine prochaine, Lundi 18h15 cap 3000 c.à.p... Mardi 21h00 natation... Mercredi 18h15 PPG stade C.Hermann... Jeudi 20h30 natation... Samedi et Dimanche 9h00 sortie vélo rdv à la piscine. Bonne soirée...Vince

Photos course "Pan Bagna"

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5809566026318102369

Du beau sortage de doigts...

Relais du PAN BAGNAT.

Quelques photos prises par Madame (pendant que Monsieur coulait du béton!) Lors de la course du pan bagnat sur "mes terres" d'entrainement.

sortie velo samedi 10 novembre

allez, si le temps le permet, une petite sortie vélo, cool, entre amis, ça vous dit? Alors RDV samedi 9h à la piscine de Saint Laurent!!!!

Pour les Nageurs agités et dissipés du midi

Visiblement il y a un bruit qui court, une rumeur, d'une certaine agitation dans la ligne d'eau Mercredi dernier à midi à la piscine......(trop de vagues, trop de remous, trop de bruit, trop de claquages de bras, trop de pap, trop de bouches, trop de tout.......)

Si cette rumeur devait devenir une certitude, attention les garçons vous allez être punis....
Il a été décidé de faire appel au "grand frère" Phiphi LUCAS pour vous surveiller....... hahahahahahahah

Séance natation semaine du 5 novembre

Salut les sportifs
Malgré un repos bien mérité des marathoniens une petite séance de natation ne fera de mal en fin de semaine.
Cette seconde séance "typée"  triathlon doit être nagée en souplesse, c'est-à-dire que vous faites attention à votre technique. Nous reviendront sur la technique dés la reprise en novembre.

Échauffement: 1000m

(100crawl/100 dos/ 100 brasse/100 4n/100 jambe au choix) x2

Série: 2100m
400 pull
200 plaquette
400 pull inspiration 3 et 5 temps par 100m
200 plaquette amplitude max, rechercher à diminuer le nombre de coup de bras par 25m

100 jambe au choix

8x100 D=2' (ou 20'' de repos)
Les 4 premiers en pull/élastiques, les 4 derniers en Pull/plaquette/élastique

200 récup SOOOOOUPLE

Total: 3300m


PS: si vous avez des douleurs dans les jambes suite au marathon je vous invite à ne pas mettre de pull dans la série (cela facilite la récupération)

Bonne séance à tous

Photos Marathon

https://plus.google.com/photos/107177887160085619526/albums/5807017450620398177

ENTRAINEMENTS CLUB

Salut à tous ...le marathon étant passé je pense que qq jours de repos sont indispensables pour recharger les batteries. Voilà ce que je vous propose : pour la semaine prochaine REPOS COMPLET donc pas de séance c.a.p Lundi ainsi que Mercredi,Il n'y a pas d'entraînement natation non plus car vacances scolaire. REPRISE SEMAINE 46 SOIT LUNDI 12 NOVEMBRE (pour la course à pied)... sur 2 semaines préparation musculaire footind les lundis et PPG au stade les mercredis puis 5 semaines de préparation spécifique 10 kilomètres pour la "prom classic". ATTENTION séances à 18h15 les lundis parking cap3000 et les mercredis stade Charles Hermann . bonne semaine à tous... Vince

MARATHON NICE CANNES ...RESULTATS

Salut à tous ,voici les chronos et classements du 5eme marathon Nice Cannes: Richard 3h09'05" 341 eme/6405 classés... Dejan 3h25'45" 890 eme... Coco bis 3h25'27" 891 eme... El prez 3h25'28" 892 eme... David 3h32'20" 1291 eme... William 3h33'42" 1376 eme... EL chouchou 3h41'24" 1775 eme... Damien 3h44'47" 20121 eme... Jo 3h45'02" 2057 eme... Torpille man 3h50'51" 2442 eme... Adrien 3h50'55" 2449 eme... Chaussette 4h40'08" 5366 eme... Didier 4h42'26" 5445 eme. Bravo à tous ...et maintenant on coupe et on repose la machine ;)

Trajet pour le marathon

Alors que je souhaitais prendre ma place de bus pour me rendre au départ du marathon je me suis rendu compte que les inscriptions étaient clôturées......je me retrouve donc piéton!
Savez vous s'il était possible d'obtenir de 2 places (pour mon pére et moi même) sur le village, ou alors s'il y avait des laurentins qui auraient 2 places dispo dans leur voiture le matin vers 6h/6h30.
Merci