Allez je poste un petit message pour tenir à jour les séances. Super séance lundi soir avec un groupe très nombreux (une quinzaine de coureurs? je ne peux pas citer tous les noms!). Après un bon échauffement sur la promenade entre St Laurent et l'hippodrome c'est parti pour 8 fois 30/30. Le temps était assez agréable pour cette séance, juste ce qu'il faut.
Pour ceux qui s'inscrivent à la prom faites-le vite car c'est le dernier jour pour s'inscrire à 10 euros (je dis ça mais je suis pas encore inscrit).
à+
Celui qui s'est perdu dans sa passion a moins perdu que celui qui a perdu sa passion !!!
mardi 30 novembre 2010
vendredi 26 novembre 2010
Préparation "prom classic" 09/01/2011
salut le team ,
voici comme prévu les séances sur 6 semaines pour le 10 kil de la "prom classic"
je vous propose un plan comprenant 3 séances/semaine avec pour rappel:
les lundis départ 18h15 parking cap 3000
les mercredis : 18h15 stade C.Hermann
les vendredis : 18h15 stade C.Hermann
Pour info les séances de vma et de seuil sont à faire à votre allure et votre intensité
pour vous aider à "caler" votre allure d'entrainement je possède un tableau de correspondance sur les 200m/ 300m/ 500m et 1000m
je vous donnerai une photocopie lundi prochain.
bonne préparation à tous et n'oubliez pas ...il faut aussi nager et pédaler dans la semaine ;)))))
lundi 29/11 footing 1h avec sur le retour 1 série de 8x30/30
mercredi 01/12 echauf 30' + 2 séries de 5x400 r1'30 et Repos 3' entre les séries
vendredi 03/12 echauf 25' + 4x1000 r1'30
lundi 06/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 6x30/30 récup 2' entre les 2
mercredi 08/12 echauf 30' + 1 serie de 8x500 r 1'30
vendredi 10/12 echauf 25' + 5x1000 r1'30
lundi 13/12 footing 1h avec sur le retour 1 série de 10x 45/30
mercredi 15/12 echauf 30' + (200r1' 400r1'30 800 r2' 400r1'30 200) x2 repos 3'
vendredi 17/12 echauf 20' + 3x2000 r2'
lundi 20/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 6x45/30 recup 2' entre les 2
mercredi 22/12 echauf 30' + 1 série de 12x500 r1'30
vendredi 24/12 (avant la dinde...) echauf 20' + 6x1000 r1'30
lundi 27/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 8x30/30 recup 2'
mercredi 29/12 echauf 30' + 2 series de 8x300 r1'30 et Repos 2' entre les 2 series
vendredi 31/12 (avant les bubulles...) echauf 20' + 2x2000 r1'30
lundi 03/01 footing 50' avec sur le retour 1 série de 10x30/30
mercredi 05/01 echauf 30' + 12x200 r1'30
vendredi 07/01 footing souple 30' + 6 diagos
dimanche 09/01 compét 10 kil prom classic.....A DONF... ;)
voici comme prévu les séances sur 6 semaines pour le 10 kil de la "prom classic"
je vous propose un plan comprenant 3 séances/semaine avec pour rappel:
les lundis départ 18h15 parking cap 3000
les mercredis : 18h15 stade C.Hermann
les vendredis : 18h15 stade C.Hermann
Pour info les séances de vma et de seuil sont à faire à votre allure et votre intensité
pour vous aider à "caler" votre allure d'entrainement je possède un tableau de correspondance sur les 200m/ 300m/ 500m et 1000m
je vous donnerai une photocopie lundi prochain.
bonne préparation à tous et n'oubliez pas ...il faut aussi nager et pédaler dans la semaine ;)))))
lundi 29/11 footing 1h avec sur le retour 1 série de 8x30/30
mercredi 01/12 echauf 30' + 2 séries de 5x400 r1'30 et Repos 3' entre les séries
vendredi 03/12 echauf 25' + 4x1000 r1'30
lundi 06/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 6x30/30 récup 2' entre les 2
mercredi 08/12 echauf 30' + 1 serie de 8x500 r 1'30
vendredi 10/12 echauf 25' + 5x1000 r1'30
lundi 13/12 footing 1h avec sur le retour 1 série de 10x 45/30
mercredi 15/12 echauf 30' + (200r1' 400r1'30 800 r2' 400r1'30 200) x2 repos 3'
vendredi 17/12 echauf 20' + 3x2000 r2'
lundi 20/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 6x45/30 recup 2' entre les 2
mercredi 22/12 echauf 30' + 1 série de 12x500 r1'30
vendredi 24/12 (avant la dinde...) echauf 20' + 6x1000 r1'30
lundi 27/12 footing 1h avec sur le retour 2 séries de 8x30/30 recup 2'
mercredi 29/12 echauf 30' + 2 series de 8x300 r1'30 et Repos 2' entre les 2 series
vendredi 31/12 (avant les bubulles...) echauf 20' + 2x2000 r1'30
lundi 03/01 footing 50' avec sur le retour 1 série de 10x30/30
mercredi 05/01 echauf 30' + 12x200 r1'30
vendredi 07/01 footing souple 30' + 6 diagos
dimanche 09/01 compét 10 kil prom classic.....A DONF... ;)
jeudi 25 novembre 2010
mercredi 24 novembre 2010
PPG mercredi 24/11
Et qui dit PPG, dit longueur de terrain de foot en "levé de genoux", voici un petit lien qui illustre parfaitement cette technique particuliere : http://www.youtube.com/watch?v=HGew3y3TLIw
Apres cette demonstration, nous espérons que cela "excitera" la fibre sportive des derniers recalcitrants à la pratique de l'exercice physique en groupe.
Avec Stéphanie, Isabelle, Denis C, Damien, Laurent, Philippe, Vince, ..., et moi-même.
Echauffement, puis deux parcours du combattant, une serie d'acceleration en montée et recup/etirements.
lundi 22 novembre 2010
A mediter pour mardi et jeudi
Pour ma part je les regarde tous les soirs avant de m'endormir.
Popov Alex, un ami d'enfance.
http://www.youtube.com/watch?v=CIzBaSiWdRA
Et Michael Phelps, un cousin d'Amerique.
http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc
Apres cela, plus besoin de leçons, juste appliquer ce qu'ils font...
Popov Alex, un ami d'enfance.
http://www.youtube.com/watch?v=CIzBaSiWdRA
Et Michael Phelps, un cousin d'Amerique.
http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc
Apres cela, plus besoin de leçons, juste appliquer ce qu'ils font...
dimanche 21 novembre 2010
jeudi 18 novembre 2010
La pensée du jour
La motivation "Il faut que tu crois encore plus ce que tu crois, et quand tu commences à croire ce que tu crois, y a personne au monde qui peut te bouger !" JCVD...
Entrainement natation jeudi 18/11
Les plaquettes, c'est chouette ...
Le pull-boy, c'est destroy ...
L'elastique, c'est fantastique ...
Le pull-boy, c'est destroy ...
L'elastique, c'est fantastique ...
mercredi 17 novembre 2010
séance mercredi 17/11
Salut le team,
désolé pour le retard mais je ne nous avez pas oublié ...n'ayez crainte ;)
j'ai vu que chouchou avez prévu une seance pour ce soir, une belle pyramide!
j'avais de mon coté prévu d'attaquer ce soir et mercredi prochain par deux grosses séances de PPG
pour ensuite enchainer la préparation de la "prom classic" sur 6 semaines.
on en parle ce soir pendant l'échauff
@++ vince
désolé pour le retard mais je ne nous avez pas oublié ...n'ayez crainte ;)
j'ai vu que chouchou avez prévu une seance pour ce soir, une belle pyramide!
j'avais de mon coté prévu d'attaquer ce soir et mercredi prochain par deux grosses séances de PPG
pour ensuite enchainer la préparation de la "prom classic" sur 6 semaines.
on en parle ce soir pendant l'échauff
@++ vince
SCEANCE DE STADE MERCREDI 17/11
Le Coach Vince est en repos ...pourtant c'est Isa qui a fait (et bien en plus) le marathon...
Je vous propose dons pour demain une scéance de fractionné ludique pour faire de la vitesse dans l'objectif des 10 kms à venir cet hiver.
Donc une petite pyramide après les 30 minutes d'échauffement cool ;
200 m + 400 m + 600 m + 400 m + 200 m.....à répéter 3 fois bien sur....
Récup entre les distances égales au temps de course, récup entre chaque série 3 minutes.
Retour au calme 10 minutes, suivi par étirement et ....... gainage + pompes.
Tcho.
El Chouchou.
Je vous propose dons pour demain une scéance de fractionné ludique pour faire de la vitesse dans l'objectif des 10 kms à venir cet hiver.
Donc une petite pyramide après les 30 minutes d'échauffement cool ;
200 m + 400 m + 600 m + 400 m + 200 m.....à répéter 3 fois bien sur....
Récup entre les distances égales au temps de course, récup entre chaque série 3 minutes.
Retour au calme 10 minutes, suivi par étirement et ....... gainage + pompes.
Tcho.
El Chouchou.
mardi 16 novembre 2010
C'est quoi ton Coef ???
Ce mardi soir séance Natation pour les matheux !!!
Désolé Coach mais j'ai eu un peu de mal à suivre les éducatifs, mais je n'étais pas le seul à être dans ce cas dans la ligne 3 !!! Enfin j'me comprends...
Sinon bonne séance de décrassage surtout aprés le marathon !
A suivre............
lol
Désolé Coach mais j'ai eu un peu de mal à suivre les éducatifs, mais je n'étais pas le seul à être dans ce cas dans la ligne 3 !!! Enfin j'me comprends...
Sinon bonne séance de décrassage surtout aprés le marathon !
A suivre............
lol
Résultats Marathon Nice/Cannes
Hello à tous et toutes,
Le lien officiel des resultats du marathon: http://www.marathon06.com/2010/FR/1-epreuve-resultats.htm#
Encore un grand BRAVO à tous les participants, finishers ou pas car comme dirait :
"Avoir de la perseverance, vous devez"
"La joie dans vos yeux lors des entrainements, j'ai vu"
Le lien officiel des resultats du marathon: http://www.marathon06.com/2010/FR/1-epreuve-resultats.htm#
Encore un grand BRAVO à tous les participants, finishers ou pas car comme dirait :
"Avoir de la perseverance, vous devez"
"La joie dans vos yeux lors des entrainements, j'ai vu"
dimanche 14 novembre 2010
Marathon Nice-Cannnes
Voila un petit aperçu du marathon Nice/Cannes.
Désolé pour ceux qui ne sont pas sur les photos mais vous allez trop vite !!!
Bravo à tous et toutes....
vendredi 12 novembre 2010
jeudi 11 novembre 2010
COMPETITIONS A VENIR
Salut les jeunes du Stade Laurentin Triathlon.
La saison des triathlons étant au plus calme je vous propose d'aller nous bouger dans les semaines à venir sur les courses pédestres de la région.
Je participerais le 28/11 au 10 kms de Grasse :
http://www.courirenpaysdegrasse.com/10km/html/10km.htm
et ensuite le 12/12 au Cross d'Amnesty International à Sophia Antipolis (course des "doigts" de l'Homme), mais par respects pour mes chevilles fragiles, sur le 4 kms.
http://www.crossamnesty.org/index.php
A +++
El Chouchou.
La saison des triathlons étant au plus calme je vous propose d'aller nous bouger dans les semaines à venir sur les courses pédestres de la région.
Je participerais le 28/11 au 10 kms de Grasse :
http://www.courirenpaysdegrasse.com/10km/html/10km.htm
et ensuite le 12/12 au Cross d'Amnesty International à Sophia Antipolis (course des "doigts" de l'Homme), mais par respects pour mes chevilles fragiles, sur le 4 kms.
http://www.crossamnesty.org/index.php
A +++
El Chouchou.
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@+++ pour de nouvelles aventures.
Denis the TorpilleMan
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Denis the TorpilleMan
Vélo 11/11/2010
Saint-Laurent, Roquefort les Pins, Chateauneuf, Valbonne, Biot, , bord de mer et retour.
http://maps.google.com/maps?q=http%3A%2F%2Fwww.trainingpeaks.com%2Fsw%2Fkml%2F5NTSNPRPOH2MLQAXZS476Y3V24
mercredi 10 novembre 2010
Entrainement course à pieds 10/11
Avec Isabelle A, Isabelle J, Stephanie, Pierrot, Fred, Olivier, Didier, Denis D, Denis C, Damien, Vince, Laurent, Jean-Marc El Chouchou et moi-même. Waouw, on etait presque plus nombreux que l'ONN. Et presque plus rapide aussi ... Hihihihi
mardi 9 novembre 2010
Entrainement natation jeudi 09/11
Avec Stéphanie, Isabelle, Denis C, Damien, Dany, Jean-Marc, Chouchou le chinois, Pierre, Pierrot, Eric, Olivier???, un nouveau et moi-même. Coach Hervé nous a fait faire de l'éducatif et c'etait pas tres beau à voir ... hihihihihi Certains, dont moi-même, ressemblaient plus à des corps dementibulés qu'à des dauphins.
Sortie vélo jeudi 11 novembre
Hello le team , qui pour une sortie vélo ce jeudi 11 ???
Denis squale de piscine ... hihihihihi
Denis squale de piscine ... hihihihihi
dimanche 7 novembre 2010
Entrainements CAP du lundi 8 au dimanche 14/11
Salut le team
bon voilà la derniere semaine avant le jour J du marathon aprés ce sera du repos!
ces 6 derniers jours une seule chose compte...FAIRE DU JUS !
lundi : footing 45' trés souple avec sur le retour 6 à 8 x 30/30 (18h15 cap3000)
mercredi : footing 45' sur sol souple (18h15 C.Hermann)
samedi : footing 20' avec 3ou4 100m en accélération.
dimanche : départ 8h du 3eme marathon nice/cannes
RDV 7 heures devant le MC DO ....BONNE COURSE A TOUS ;)))
séance de mercredi soir : echauf 25' 2 séries de 4x500 r100m repos 3' entre les 2 séries
bonne semaine à tous
vince
bon voilà la derniere semaine avant le jour J du marathon aprés ce sera du repos!
ces 6 derniers jours une seule chose compte...FAIRE DU JUS !
lundi : footing 45' trés souple avec sur le retour 6 à 8 x 30/30 (18h15 cap3000)
mercredi : footing 45' sur sol souple (18h15 C.Hermann)
samedi : footing 20' avec 3ou4 100m en accélération.
dimanche : départ 8h du 3eme marathon nice/cannes
RDV 7 heures devant le MC DO ....BONNE COURSE A TOUS ;)))
séance de mercredi soir : echauf 25' 2 séries de 4x500 r100m repos 3' entre les 2 séries
bonne semaine à tous
vince
Challenge 2010
Alors ce challenge 2010 ??? Plus que quelques jours et courses pour le résultat final !!!!
samedi 6 novembre 2010
Sortie Vélo samedi 06/11
Avec Stéphanie, Denis C, Manu, Cyrile, et moi-même.
Le parcours sur http://maps.google.com/maps?q=http:%2F%2Fwww.trainingpeaks.com%2Fsw%2Fkml%2FYRKJDZLEBKZAF37MZMABNQOIQ4&ie=UTF8&ll=43.73712,7.251663&spn=0.128245,0.3368&z=12
@+++
Denis Torpille Belge
Le parcours sur http://maps.google.com/maps?q=http:%2F%2Fwww.trainingpeaks.com%2Fsw%2Fkml%2FYRKJDZLEBKZAF37MZMABNQOIQ4&ie=UTF8&ll=43.73712,7.251663&spn=0.128245,0.3368&z=12
@+++
Denis Torpille Belge
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